Vlk nebo delfín: Určete si svůj chronotyp a vytvořte si ideální denní rutinu

Ideální denní režim podle vašeho chronotypu: vytváříme ho společně se slavným somnologem

Klinický psycholog a specialista na spánek Michael Breus identifikuje čtyři chronotypy lidí: delfína, lva, vlka a medvěda. Pro každého z nich vytvořil ideální rozvrh, který zohledňuje vlastnosti jejich temperamentu a potřeby odpočinku. Po přečtení článku budete schopni určit svůj chronotyp a naučíte se, jak upravit svůj denní režim, abyste se cítili energičtí a produktivní.

Delfín: talentovaný šampion nespavosti

Nespavostí nejčastěji trpí delfíni (tato kategorie lidí tvoří přibližně 10 % populace). Spí velmi lehce a úzkostně a sebemenší šelest je dokáže probudit. Důvodem je skutečnost, že hladiny kortizolu u delfínů v noci na rozdíl od jiných chronotypů spíše stoupají, než klesají.

Delfíni jsou zpravidla kreativní jedinci, introverti, náchylní ke změnám nálad. Jsou velmi talentovaní, a pokud si správně zorganizují den, mohou v životě dosáhnout velkého úspěchu.

Ráno se delfíni často probouzejí unavení a někdy mohou v tomto letargickém stavu strávit téměř celý den a mají potíže s plněním svých pracovních a domácích povinností. Než začnou něco dělat, delfíni se dlouho „houpou“. Energie, kterou potřebují pro efektivní práci a život, se probouzí až v pozdních odpoledních hodinách.

Během dne delfíni často svačí rychlé sacharidy – v naději, že se rozveselí a dostanou porci serotoninu, který má však opačný účinek. Pokud se unavení delfíni snaží přes den zdřímnout, nejčastěji to vede k tomu, že v noci trpí nespavostí ještě více.

Leo: ranní lovec, který má vše pod kontrolou

Lvi jsou opravdoví lovci, takže vstávají brzy (obvykle bez budíku) a okamžitě se vydávají za kořistí. Ráno je Lvův oblíbený čas, protože v prvních ranních hodinách jsou nejproduktivnější a dokážou hory přenášet. Proto je mezi Lvy tolik úspěšných lidí: podnikatelů a manažerů společností.

Lvi jsou optimisté, vedou zdravý životní styl a svůj život si většinou pečlivě plánují. Ráno se na rozdíl od delfínů probudí odpočatí, bez „mlhy v hlavě“ a večer snadno a rychle usnou.

V životě si Lvi stanoví jasné cíle a jdou za nimi, dodržují plán nebo jej v případě potřeby upravují. Po ránu se Lvi často věnují sportu, kde si stejně jako v práci stanovují jasné cíle.

Kvůli tak intenzivnímu rytmu v první polovině dne se však Lvi obvykle k večeru cítí unavení, což může negativně ovlivnit jejich osobní i společenský život.

Medvěd: klasičtí extroverti

Více než 50 % lidí jsou medvědi. Tento chronotyp je klasickým příkladem „společenského rozvrhu“ – vstává za úsvitu, přes den loví a shromažďuje a při západu slunce se začíná chystat do postele. Medvědi jsou extroverti, neradi jsou sami a rádi tráví čas s rodinou a přáteli. Navíc se snaží vyhýbat konfliktním situacím a raději neopouštějí svou komfortní zónu. Medvědi jsou obvykle dobrými středními manažery, protože vědí, jak pracovat s lidmi a budovat vztahy. Ranní vstávání je pro Medvědy těžké. Zpravidla musí budík několikrát přenastavit, aby se probudili. Nakonec se jim podaří přijít k rozumu až v polovině dopoledne. Pro dobrý noční odpočinek potřebují Medvědi 7,5 – 8 hodin spánku, proto je pro ně obzvláště důležité chodit spát včas. Medvědi rádi jedí, i když obecně se snaží vést zdravý životní styl, což se jim však ne vždy daří.

Wolf: Půlnoční aktivisté

Zástupci tohoto chronotypu jsou náchylní ke změnám nálad a spontánním akcím. Jsou emotivní, rádi riskují a neustále hledají nové pocity. Pokud Vlk vstává před 9.00, cítí se vyčerpaný a teprve v poledne se „houpe“ a dostává se do pracovního rytmu. A když se rozhodl lehnout si během dne, v noci vlk riskuje, že vůbec neusne, takže denní spánek je pro zástupce tohoto chronotypu kontraindikován. Vlci jdou spát po půlnoci a dlouho nemohou spát a trápí se tím, co budou zítra dělat.

Ráno často nesnídají, chuť k jídlu se probouzí až ke konci dne. Vlci přitom konzumují fast food a nezdravé jídlo častěji než jiné chronotypy, a proto v jejich jídelníčku vládne stejný chaos jako v každodenní rutině. Vlci jsou extroverti, i když je mnozí mohou považovat za nespolečenské. Mají silného rebelského ducha a často jsou úspěšní v kreativitě, publikační činnosti, medicíně nebo technologii. Období maximální aktivity pro Wolves začíná v 19.00:XNUMX – kdy všichni ostatní již pracovali a začínají se připravovat na odpočinek. Přežít ve světě Medvědů je pro Vlka neuvěřitelně těžký, ale zcela splnitelný úkol.

Michael Breus ve své knize „Vždy včas. Zjistěte svůj chronotyp a žijte v souladu se svým biorytmem“ předepisuje pro každý chronotyp ideální denní režim. Můžete se o ní dozvědět a také si udělat test, abyste určili svůj chronotyp, přečtením recenze na tuto knihu v knihovně stručné knihy.