Zbavte se závislosti na cukru ve 4 krocích

Jak se zbavit závislosti na cukru, aniž byste ze svého života vyloučili sladkosti?

Máte zvláštní lásku ke sladkému a nevíte, jak tento nekonečný vztah ukončit? Pomůžeme vám rozloučit se s cukrem jednou provždy! Všimli jste si někdy, že jste se již najedli, ale přesto si pro sebe objednáváte dezert? Jste ten typ člověka, který sahá po „cookies“ v kancelářské kuchyni jen proto, že tam jsou?

Chuť na sladké je notoricky těžké odolat a zdá se, že je nemožné se mu vyhnout.

Pravděpodobně jste slyšeli, že cukr je návykovější než kokain. Klasická studie publikovaná v americkém časopise PLoS ONE zjistila, že 94 % krys zvolilo uměle slazenou vodu před kokainem. Může být přehnané srovnávat stejně účinky bonbónů a kokainu na lidské tělo, ale přesto je cukr shodný, který po zapálení zvyšuje produkci dopaminu a zapaluje samotné centrum potěšení v našem mozku úplně stejně jako kokain ano.

„Naše těla potřebují sacharidy, aby fungovala, takže je přirozené, že je naše tělo touží ve formě cukru,“ říká Vera Tharman, MD, autorka knihy The Whole Truth About Food Addiction a lékařská ředitelka největšího kanadského centra pro závislost na jídle. závislost na alkoholu a drogách.

Jak víte, cukr se v malých dávkách nachází i v zelenině a ovoci a v této podobě je pro naše tělo neuvěřitelně užitečný.

Jediným problémem je, že díky zpracování obsahují potraviny koncentrované množství tohoto velmi přírodního sladidla. To znamená, že obsah látek nezbytných pro naše tělo v jakýchkoli produktech se několikrát zvyšuje, což nezpůsobuje tolik potěšení jako závislost. Je to jako srovnávat to s Jihoameričany, kteří po staletí žvýkali listy koky, a rostlina sama o sobě nebyla problémem, dokud její koncentrovaná verze, totiž kokain, nezasáhla celý světový trh.

„Když se vaše chuť na sladké změní z prosté touhy v posedlost, můžete se chytit,“ říká Dr. Tharman. Příznaky závislosti jsou stejné jako u drogové závislosti, to znamená, že nemyslíte na nic jiného než na jídlo, cítíte se neschopní přestat, i když se znatelně přejídáte, nebo začnete jídlo skrývat, aby o něm nikdo nevěděl.

„Problémem však může být i cukr, pokud jej používáte jen ze zvyku,“ řekla doktorka Tamara Meltonová, dietoložka, MSc, z Americké akademie výživy a dietetiky. Podle ní jde o formu závislosti na cukru, kdy lidé po jídle cítí potřebu sníst něco sladkého, protože nemají pocit dovršení, jako by nejedli vůbec.

Zneužívání sladkostí může mít i při normální hmotnosti řadu negativních důsledků. To může vést nejen k srdečním problémům, ale také způsobit bolesti hlavy, nadýmání a ztrátu energie.

Jak se správně vzdát sladkého?

Doktor Tharman také uvádí, že „chcete-li dosáhnout dlouhodobých výsledků, pak je náhlé vysazení cukru jediným způsobem, jak problém vyřešit, protože i když si dáte jeden bonbón, vždy budete chtít jíst další.“ Varuje, že prvních pět dní bude velmi těžkých, možná i doprovázených nespavostí a podrážděností. Ve druhém týdnu všechny tyto příznaky pominou a ve třetím týdnu už vám sladké nebude chybět.

Musíte začít tím, že ze svého jídelníčku vyloučíte všechny sladké potraviny, včetně skrytých zdrojů cukru: nízkotučné salátové dresinky, ovocné a zeleninové omáčky, jogurty s přísadami. Na této lodi je důležitá přítomnost všech členů rodiny na palubě, aby se nepotopila. Koneckonců, pokud milujete sladkosti, s největší pravděpodobností je také neodmítnou. Když vás přepadne chuť na něco sladkého, je podle lékařky výborným řešením žvýkačka nebo jen čaj.

Pokud se blíží zvláštní příležitost, jako jsou narozeniny, jednou z možností je zůstat v práci pozdě a vynechat slavnostní krájení narozeninového dortu, abyste se vyhnuli pokušení. A místo přeslazené kávy s bonbony o přestávce pozvěte své kolegy na procházku na čerstvý vzduch.

Emoční postoj hraje velmi důležitou roli při překonávání tužeb.

Slibte si, že za 5 minut, zatímco se budete všemožně rozptylovat, přejdou chutě na sladké. A během této doby se snažte dělat něco zábavného, ​​aby se všechna negativa rozpustila. Udělejte něco hezkého pro druhého, poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo si jen promluvte s přítelem.

Pokud máte pocit, že vaše vůle ubývá, připomeňte si, proč jste se rozhodli přestat jíst cukr, a pokračujte ve stimulaci. Pokud je důvodem nadváha – vyfoťte se a všechny fotky si uschovejte, pak bude dobrý příklad vždy na očích.

Drastické ukončení sladkostí se může zdát nemožné, ale je to zcela reálné a účinné. Za pár týdnů vaše chuťové pohárky poznají jídlo jinak a to, co máte rádi teď, vám už nebude připadat chutné. Dr. Tharman říká: „Svoboda chutná skvěle – svoboda od vlastnictví.“