Jak vybrat běžecké boty na maraton

Běžecké boty pro maraton na asfaltu: jak si vybrat tu správnou

V maratonu jsou dobré boty důležité, aby ukázaly výsledky a dokonce i skončily. Pokud snesete nepohodlné tenisky na 10 nebo 21,1 km, nebudete schopni to udělat na 42,2 km. Musí vyhovovat úrovni tréninku běžce, vlastnostem a technice chodidla a být dostatečně lehké a elastické, aby běžec mohl v cíli předvést slušný čas.

V článku bylo vysvětleno, jak vybrat běžecké boty na maraton, co jsou maratony a půlmaratony a proč je někdy lepší běhat v tréninkových teniskách.

1. Co jsou to maratony a půlmaratony?
2. Jak si vybrat běžecké boty na maraton: klíčové faktory
3. Maratonské běžecké boty podle úrovně zdatnosti

Co jsou to maratony a půlmaratony?

V roce 2021 je lepší na tyto pojmy zapomenout, ale o jejich významu si povíme.

maratony v Rusku je obvyklé nazývat lehké soutěžní tenisky s tenkou podrážkou. To pochází pravděpodobně z dob SSSR, kdy se běhalo v teniskách a lehké maratonské tenisky měly cenu zlata. Termín se nyní používá méně, ale stále můžete najít lidi, kteří hledají maratonské běžce, kteří by uběhli maraton. Netuší přitom, zda jsou takové tenisky vhodné pro jejich úroveň trénovanosti.

Dlouhé vzdálenosti na asfaltu jsou vážnou zkouškou pro svaly a klouby. Proto čím nižší úroveň tréninku, tím více ochranných tenisek běžec potřebuje.

Půlmaraton podobné maratonským botám, ale o něco těžší a se zlepšeným tlumením nárazů. Správnější by bylo nazývat je teniskami pro práci s tempem. Podle názvu se zdá, že jsou určeny pro půlmaratony. „Půlmaraton“ je však tvořen spíše podobně jako termín „poloprofesionální“, tedy „ne tak docela maraton“.

Maratony a půlmaratony nemají se vzdálenostmi nic společného. Jedná se o konkurenceschopnou silniční botu pro vzdálenosti 5K a více. Výběr modelu závisí na úrovni tréninku, cílech a dalších faktorech. Přečtěte si o tom níže.

Jak si vybrat běžecké boty na maraton: klíčové faktory

Chcete-li si vybrat běžecké boty pro maraton na asfaltu, musíte zvážit několik faktorů:

• Fyzická zdatnost a cíl maratonu
• Vlastnosti chodidla
• Tělesná hmotnost
• Velikost nohy

Fyzická zdatnost a cíl maratonu

Hlavní zásada: čím nižší je úroveň běžce, tím více ochranných tenisek potřebuje.

Pro dobře trénované běžce, kteří běží rychleji než 4 min/km, je vhodný jakýkoli model obuvi. Připravená noha přiměřeně vnímá zátěž a sama působí jako tlumič. V tomto případě potřebujete ty nejlehčí a vytlačovací tenisky bez dodatečné podpory chodidla.

Pro amatéry s nízkou úrovní trénovanosti, kteří běhají maraton pro zábavu tempem 5-6 min/km, je lepší volit tréninkové modely s dobrým odpružením a podporou. Tyto tenisky jsou těžší, ale ochrání vaše nohy před zraněním.

Vlastnosti chodidla

Chcete-li vybrat správné tenisky, musíte určit stupeň pronace nohy. Přečtěte si o tom náš speciální materiál Co je pronace a hyperpronace nohy?

Overpronátoři zkrátka potřebují boty se zvýšeným tlumením a podporou chodidla před pádem. Ti s neutrální pronací si mohou vybrat různé modely v závislosti na pohodlí.

Tělesná hmotnost

Pokud máte nadváhu, vybírejte modely s podporou chodidla a dobrým odpružením. I když je vše v pořádku s umístěním chodidla, při zatížení nebude dobře absorbovat – to může vést ke zranění.

Existuje názor, že běžecké boty jsou určeny pro určitý váhový rozsah. Například, že soutěžní modely nejsou vhodné pro běžce vážící více než 70 kg. Jak ukazuje praxe, vysocí běžci vážící 75-90 kg úspěšně běhají v lehké soutěžní běžecké obuvi. Rozhodující je poměr výšky a váhy a fyzická zdatnost. Například běžec, který měří 195 cm a váží 80 kg, je ve výborné kondici a může používat závodní boty. Pokud máte 170 cm, 80 kg bude nadměrných, pak je lepší zvolit tréninkové tenisky s dobrým odpružením.

Velikost nohy

Vyberte si tenisky na maratony s malým okrajem – asi 5 mm. Noha by zároveň měla v tenisce pevně sedět v oblasti paty a střední části chodidla. Prsty by se měly pohybovat volně, podobně jako při hře na klavír.

Tenisky si vždy vyzkoušejte plně šněrované a ve stoje. Pokud je to možné, projděte se po prodejně.

Neběhejte maraton v nových běžeckých botách! Je potřeba v nich uběhnout alespoň 100 km včetně alespoň jednoho dlouhého tréninku. Během této doby si tenisky a nohy na sebe „zvyknou“.

Jak si vybrat běžecké boty na maraton podle vaší kondice

Udělejme podmíněnou klasifikaci běžců podle úrovně fyzické zdatnosti a pro každou skupinu vyberte tenisky:

Úroveň 1: Závodní tempo v maratonu a půlmaratonu pod 4 min/km

Jste dostatečně fit, abyste běhali v jakékoli běžecké botě bez další podpory nebo stabilizace. Pokud je vaší prioritou rychlost a běh za výsledky, vyberte si tenisky s karbonovou deskou v podrážce a elastickou pěnou. Podrobně jsme se na ně podívali v článku: Běžecké boty s karbonovou deskou: recenze modelů všech značek.

Příklady modelů pro vysoce výkonný běh:

• Adidas Adizero Sbohem
• Nike VaporFly Next% 2
• Adidas Boston 9
• Asics Metaracer
• Puma Deviate Nitro

Úroveň 2: Závodní tempo v maratonu a půlmaratonu pod 5 min/km

Vhodné jsou lehké tréninkové modely nebo tenisky pro tempový trénink. Soutěžní karbonové modely fungují pouze v rychlejších tempech, ale to je dostatečné tempo, aby bylo možné těžit z lehké boty.

• Řada Nike Pegasus
• Asics GT-1000
• Asics Gel-Pulse
• Hoka One One Clifton
• Adidas SL 20

Úroveň 3: Závodní tempo v maratonu a půlmaratonu přibližně 6 min/km nebo pomaleji

Uběhněte maraton v tréninkové obuvi s dobrým odpružením a podporou. Čas dohrání není důležitý, důležité je udržení zdraví a motivace k tréninku. Na nohou budete muset trávit hodně času, proto potřebujete pohodlí a ochranu nohou před asfaltem.

• Asics Gel-Kayano
• Asics Gel Nimbus
• Nike React Infinity Run
• Adidas Ultra Boost
• Většina modelů Hoka One One

Čtěte dále: Velký průvodce běžeckou obuví

Sportujte, hýbejte se a cestujte! Přihlaste se k nám na Instagram, Telegram, YandexZen a Vkontakte.