5 ásan pro ploché břicho

Pro většinu žen je jóga pro hubnutí velmi důležitá. Žaludek je strategickým centrem člověka, jeho posílením se obracíme ke svému vnitřnímu jádru a disciplíně. Důraz při tréninku břicha není kladen pouze na krásné a vyrýsované tělo, ale také na rozvoj vytrvalosti a vnitřní síly.

Posilováním břišních, bederních svalů a svalů pánevního dna zvýšíte svou osobní sílu a schopnost rozhodovat se a jednat.

Těchto 5 cviků na ploché břicho je vhodných pro začínající cvičence a pomůže zpevnit břišní svaly, stáhnout břicho a odstranit přebytečný tuk ze stran:

Ardha Navasana

Výchozí pozice – lehněte si na záda s nohama u sebe. S výdechem zvedneme ruce, ramena, hlavu, spodní část zad necháme pevně přitisknutou k podlaze. Zvedněte nohy do výšky očí. Natáhneme ruce dopředu rovnoběžně s podlahou. Pozici fixujeme na několik nádechů a výdechů.

Jathara Parivartanasana

Výchozí pozice – lehněte si na záda s nohama u sebe. S nádechem zvedneme nohy nahoru a pokrčíme kolena v úhlu 90 stupňů. Roztáhneme ruce do stran v souladu s rameny, dlaně pevně přitiskneme k podlaze. S výdechem spustíme pokrčené nohy doprava a hlavu otočíme doleva. Dbáme na to, aby se pravé rameno neodlepovalo od podložky. S nádechem zvedneme nohy do výchozí polohy a s výdechem je spustíme v opačném směru.

Urdhva Prasarita Padottanasana

Výchozí poloha – lehněte si na záda s chodidly u sebe a nataženými dopředu. S nádechem zvedneme nohy nahoru kolmo k podlaze. Spodní část zad držte pevně přitisknutou k podložce a plynule spusťte nohy do 60°, 45°, 30°, 10°. Paže natažené dozadu, dlaně směřující ke stropu.

Prkno od kolena k čelu

Výchozí pozice – Plank. Ramena přes zápěstí, stáhněte paty dozadu, stáhněte břicho. Rukama se odtlačíme od podlahy. Pokrčte levou nohu a natáhněte koleno k čelu. Polohu na chvíli zafixujeme a nohu vyměníme.

Prkno na předloktí

Umístěte předloktí paralelně k sobě, na šířku ramen. Loketní klouby pod rameny. Chodidla na špičkách, paty natáhněte dozadu, temeno dopředu. Zatneme břišní svaly a nezhroutíme se v dolní části zad. Lokty odtlačujeme podložku.

Více cviků na břišní svaly v kompletním cvičení “Plochý žaludek – 7 jednoduchých kroků” od Ana Shane.

Autor: Marina Bulatova

Na fotografii: Irina Fimonova

Jóga na hubnutí – 5 ásan pro krásné bříško a stehna

Tónované a ploché břicho je známkou zdraví, mládí a síly v těle. Ásany na hubnutí od nejlepších lektorů jógy vám pomohou rychle a s radostí dát si do pořádku břišní svaly a stehna. Jógová cvičení pro hubnutí podporují střídavé a komplexní napětí. Výsledkem je, že do 5 dnů bude vaše břicho plošší a krásnější.

Dělejte jógu a překvapte sebe i ostatní

Existuje mnoho ásan pro korekci břicha a boků. Vybrali jsme nejúčinnější a zároveň nejjednodušší cviky na hubnutí, které zvládnou i začátečníci. Stačí čas, pohodlné oblečení a hlavně motivace. Motivaci určitě máte, protože jaro je před námi. I ti nejvytíženější lidé si najdou 10-30 minut. A oblečení na jógu se prodává v našem obchodě.

Zdravá a nízkokalorická výživa vám pomůže dosáhnout vašeho cíle rychleji

Utkatasana – cvičení na boky

Tato ásana na hubnutí se také nazývá pozice židle. Pro správné provedení Utkasany musíte:

1. Postavte se rovně a dejte nohy k sobě.
2. Pokrčte kolena a posaďte se na židli.
3. Zvedněte ruce rovně podél uší. Otočte dlaně dovnitř.
4. Namiřte kostrč dolů, natáhněte ruce dopředu a nahoru.
5. Udržujte záda co nejrovnější.
6. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-30 sekund.

Utkatasana se postará o krásu boků

Utkasana pomáhá posilovat zádové a břišní svaly, plošší žaludek, pomáhá zlepšit smysl pro rovnováhu a vyrovnává dýchání. Tato ásana je skvělá na hubnutí stehen. Ujistěte se, že máte nohy „přilepené“ k podlaze a záda jsou rovná. Proveďte toto cvičení každý den po dobu 10-20 přístupů.

Paripurna Navasana pro krásné bříško

Tato ásana pro ploché břicho a hubnutí se také nazývá „plná póza“. Provádí se následovně:

1. Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a rovnými chodidly.
2. Nakloňte záda rovně.
3. Zvedněte nohy rovně.
4. Natáhněte ruce rovně rovnoběžně s podlahou, dlaně směřují dovnitř.
5. Držte tuto pozici až 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte znovu.

Toto cvičení není pro začátečníky jednoduché

Sníte o plochém břiše? Pak je Paripurna Navasana to, co potřebujete. Toto výkonné cvičení na hubnutí je vhodné i pro celkové zdraví. Zpočátku bude obtížné provést ásanu, ale časem přijde pocit rovnováhy.

Univerzální ásana Halasana

Asana Halasana – pluh pluh. Udělej to takhle:

1. Lehněte si na záda. Natáhněte ruce přímo za hlavu.
2. Přitáhněte kolena k hrudníku, narovnejte nohy a položte je za hlavu.
3. Uchopte prsty na nohou nebo chodidlech dlaněmi.
4. Zůstaňte v této poloze až 10 sekund a co nejvíce narovnejte nohy, ruce a záda.
5. Proveďte 20-30 přístupů. Postupem času zvyšujte počet opakování.

Silnější svaly, méně tuku – výsledek Halasany

Halasana má posilující účinek na zádové a břišní svaly. Pokud to chcete použít na hubnutí, udělejte to ve svém vlastním rytmu. Někomu bude vyhovovat rychle zhoupnout nohy za hlavu a vrátit se do výchozí pozice, někomu bude příjemnější zůstat v halasaně 20 a více sekund. Již po týdnu tréninku bude vaše břicho plošší.

Jathara Parivartanasana – pozornost tisku

Kroucení v leže je způsob, jakým jogíni popisují ásanu. Jathara Parivartanasana používají i ti, kteří se rozhodnou zhubnout. Dělá se to takto:

1. Lehněte si na záda, natáhněte nohy.
2. Natáhněte ruce rovně do stran, dlaněmi nahoru.
3. Zvedněte nohy rovně pod úhlem 90 stupňů, prsty směřují k vám.
4. Spusťte nohy do levé ruky, otočte hlavu doprava, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
5. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte kroucení v opačném směru.
6. Během kroucení se snažte nedotýkat nohama podlahy a nezvedejte záda a paže z podlahy.

Jathara Parivartanasana – ideální ásana pro břišní svaly

Ásana je skvělá pro trénink vnitřních a vnějších šikmých břišních svalů, ale také se zaměřuje na další dvě skupiny břišních svalů. Toto cvičení jógy podporuje intenzivní hubnutí, pokud se provádí v kombinaci s jinými ásanami.

Kumbhakasana nebo Plank

Tato ásana je „prkno“ známé každému od dětství. Dělá se to takto:

1. Klekněte si a položte dlaně na podlahu v úrovni ramen.
2. Vraťte nohy zpět a narovnejte nohy.
3. Zůstaňte v této poloze až 30 sekund, držte záda rovná a žaludek vtažený.
4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení 10-20krát.

Kumbhakasana je obtížné provést, ale stojí za to

Kumbhakasana je ideální ásana pro hubnutí. Plank lze provádět nejen na dlaních, ale také na loktech nebo dokonce pokrčených pažích na hrudi (jako při klikech).

Udělejte z jógy návyk a výsledky se dostaví.

Je důležité si pamatovat: pravidelné cvičení je cestou k úspěchu. Po pěti dnech tréninku se „abřišáky“ s největší pravděpodobností neobjeví. Vaše břicho však bude plošší a atletičtější a stehna pevnější. Tato cvičení jsou vhodná pro začátečníky, postupem času můžete úkol zkomplikovat. Přidáním dalších přístupů a nových ásan bude úkol „Zhubnout do léta“ splněn.

ásana – poloha těla, držení těla, které je určeno k udržení zdraví, vitality a pružnosti těla.