12 cvičení, která pomáhají zlepšit paměť a pozornost

Paměť můžete zlepšit pomocí nejjednodušších cvičení. Lékařská psycholožka Valentina Magerová o tom hovořila na kanálu Telegram regionálního Centra veřejného zdraví a lékařské prevence.

Pozor byste měli věnovat neurobiku – pravidelnému tréninku mozku.

1. Napište a vyslovte čísla

Například od 1 do 20, pak je musíte vypsat v opačném pořadí.

2. Synchronizujte kreslení

Zkuste kreslit na dva listy papíru oběma rukama:

• identické geometrické tvary;
• různé geometrické tvary: pravou rukou – kruh, levou – čtverec.

To umožní hemisférám mozku interakci.

3. Trénujte paměť pomocí Aivazovského metody

„Dívejte se na předmět po dobu 3-5 sekund a zapamatujte si jej, poté zavřete oči a snažte se dosáhnout co nejčistšího vidění předmětu. Na několik sekund otevřete oči, dokončete obrázek a znovu se pokuste zapamatovaný předmět z paměti reprodukovat. Udělejte to několikrát,“ doporučuje lékařský psycholog.

4. Zahrajte si hru s čísly

Opakujte po ovladači řadu čísel, například 2-4-1, postupně to komplikujte na 1-6-9-2-4 a tak dále.

5. Zahrajte si hru „Dávám pozor“

Počítejte od 1 do 100, aniž byste říkali čísla, která jsou násobky pěti: místo toho říkají: „Jsem pozorný.“ Opakujte v opačném pořadí.

6. Čtěte zprava doleva

Noviny, kniha, časopis – poslouží jakýkoli text.

7. Uveďte měsíce a dny v týdnu v opačném pořadí.

Cvičení vám pomůže trénovat paměť.

8. Přehrajte si podrobně svůj den

Zapamatujte si detaily, vybavte si detaily rozhovorů.

9. Použijte „metodu shody“

„Hoďte na stůl 4-5 zápasů. Během 2-3 sekund si zapamatujte jejich polohu. Znovu vytvořte obrázek se zavřenýma očima nebo na kus papíru. Pokud si nemůžete zapamatovat vše, podívejte se na shody na další sekundu a znovu vytvořte obrázek přesněji. Každý den zvyšte počet zápasů o jeden. Když dosáhnete 12–14 kusů, začněte znovu se 4–5, ale nezapomeňte na umístění hlaviček zápalek,“ doporučuje lékař.

10. Vyslovujte slova pozpátku

Například raft je dav.

11. Vymyslete příběh

Podívejte se na své okolí a zkuste napsat vtipnou historku.

12. Vyjmenuj 20 slov k jednomu písmenu abecedy

To může být složitější, než se zdá.

13. Představte si, že jste slepí

Cvičení „Imaginární slepota“ pomůže aktualizovat všechny smysly. Zavřete oči a pokuste se rozpoznat předmět dotykem.

Gymnastika, screening, konzultace s lékaři – jak si zlepšit zdraví v práci zdarma.