8 věcí, které poškozují váš imunitní systém

Naše zdraví přímo souvisí s naším imunitním systémem. Je potřeba pochopit, že po 25 letech začíná jeho výkonnost klesat, proto je nesmírně důležité imunitnímu systému pomoci, zvláště v zimě, kdy se zvyšuje pravděpodobnost onemocnění. Jak však můžeme přispět k posílení naší ochranné funkce? Nejprve se musíte zbavit věcí, které poškozují imunitní systém. O tom si teď budeme povídat.

Ochranné vlastnosti těla zajišťuje kromě kostní dřeně, lymfatických uzlin, sleziny a brzlíku také lymfoidní tkáň, z níž se asi 70 % nachází v gastrointestinálním traktu, proto je důležité upravit jídelníček.

Někteří lidé začnou užívat různé léky bez lékařského předpisu, považují je za neškodné. Například ty, které vás zachrání před pálením žáhy. Ovlivňují však kyselost žaludku, takže je zranitelnější vůči různým typům bakterií v důsledku syndromu prosakujícího střeva.

Malé množství spotřebované vody

V zimě se vnitřní vzduch ohřívá uměle, v důsledku čehož se stává sušším. To také negativně ovlivňuje sliznici, vysušuje ji, což usnadňuje pronikání patogenů do našeho těla. Proto je důležité pít dostatek vody – asi 2 litry denně.

Sladké sycené nápoje

Kromě spousty cukru, který škodí vaší postavě, mohou sycené limonády obsahovat kyselinu fosforečnou, která z těla „vyplavuje“ vápník, který imunitní systém využívá ke zvýšení počtu svých obranných buněk.

Rychlé občerstvení je většinou velmi tučné jídlo, které se rychle tráví. Takové pokrmy mají obvykle nízký obsah vitamínů, bílkovin a mikroelementů, které naše tělo potřebuje. Příliš častým jídlem z rychlého občerstvení připravíte svůj imunitní systém o všechny tyto pro něj důležité věci. Ne nadarmo se doporučuje zařadit do jídelníčku velké množství zeleniny, ovoce a potravin s vysokým obsahem bílkovin (kuřecí maso, ryby, mléčné výrobky).

Působí extrémně negativně na náš organismus a podle výzkumů může etylalkohol (obsažený ve všech alkoholických nápojích) výrazně oslabit imunitní systém na cca 24 hodin. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že při konzumaci takových nápojů je blokována produkce signálních molekul, které plní mimořádně důležité funkce v lidském imunitním systému a aktivují jej.

Díky neurotoxinu obsaženému v nikotinu je při kouření cigaret značně ovlivněn imunitní systém těla. Při dlouhodobé expozici musí imunitní systém bojovat s jedy 24/7. Kvůli tomu je pro něj každým dnem stále obtížnější nás adekvátně chránit. Důsledkem toho je zvýšená závislost. Je důležité pochopit, že nikotin není jedinou látkou obsaženou v cigaretách, která oslabuje náš imunitní systém.

Jakékoli léky ničí tělo, včetně imunitního systému. Kromě chemické expozice způsobují narkotika poruchy spánku, stravy a duševního zdraví, což dále přispívá k oslabení imunity.

Pro dobrou fyzickou kondici je důležité udržovat duševní zdraví. Při stresových situacích dochází k mobilizaci všech lidských systémů, v důsledku čehož dochází k vyčerpání zásob těla. Pozoruhodným příkladem je výskyt akné v důsledku dlouhodobého emočního neklidu. Spánek navíc pomáhá regenerovat tělo, a proto mnozí odborníci doporučují spát alespoň 7–8 hodin denně.

Nedostatek pohybu také negativně ovlivňuje imunitní systém organismu. Při časté fyzické aktivitě se zlepšuje krevní oběh, což je základem pro normální fungování imunitního systému a celého těla jako celku.

Je tedy důležité dodržovat základy zdravého životního stylu, abychom předešli oslabení naší imunity.

8 věcí, které poškozují imunitní systém

Když spíte, aktivuje se část vašeho imunitního systému, která je zodpovědná za učení se bojovat s bakteriemi a viry. Pokud nemáte dostatek spánku, váš imunitní systém nefunguje tak efektivně. Pro udržení dobré imunity byste měli spát alespoň 7-8 hodin denně.

2. Sedavý způsob života

Nedostatek fyzické aktivity snižuje imunitu. Ti, kteří se málo pohybují, trpí onemocněními dýchacích cest v průměru o 42 % déle než fyzicky aktivní lidé. Snažte se každý den dělat alespoň nějaké fyzické cvičení.

3. Samota

Když trávíte hodně času o samotě, hladina norepinefrinu se zvyšuje. V krizových situacích je tento hormon zodpovědný za tvorbu bílých krvinek, které napomáhají hojení ran. Pokud je však hladina norepinefrinu dlouhodobě vysoká, začne blokovat část imunitního systému a vy budete náchylnější k infekčním chorobám.

4. Neustálý stres

Pokud se budete trápit delší dobu, imunitní systém začne pracovat hůře. Lidé ve stresu mají například znatelně vyšší pravděpodobnost nachlazení.

5. Nasycený tuk

Pravidelná konzumace nasycených tuků přetěžuje imunitní systém a zvyšuje riziko zánětů. Nahraďte nezdravé tuky zdravějšími. Vynechejte například vepřové a hovězí maso ve prospěch lososa a tuňáka.

6. Alkohol

Pravidelná konzumace alkoholu snižuje účinnost bílých krvinek v boji proti virům a infekcím. I jednorázová konzumace alkoholu ve velkém množství snižuje imunitu na jeden den.

7. Slabá imunita blízkých

Když spolu lidé žijí dlouhou dobu, jejich imunitní systém se postupem času stává podobným. Částečně je to dáno obecnými zvyklostmi. Pokud mají vaši blízcí slabou imunitu, věnujte pozornost své vlastní. Možná byste měli změnit svůj obvyklý životní styl.

8. Antibiotika

Antibiotika by se měla používat pouze v extrémních případech. Narušují jakoukoli interakci mezi vaším imunitním systémem a bakteriemi. Antibiotika proto pomáhají rychleji se s nemocí vyrovnat, ale po uzdravení je váš imunitní systém zranitelnější než před jejich nasazením.