VIDEO: Lekce jógy pro začátečníky

Jóga doma: šest kanálů YouTube pro začátečníky, mírně pokročilé a velmi zaneprázdněné

Získání síly, flexibility a vnitřní harmonie – to je vše o józe. Pomáhá udržet nejen vaše tělo v dobré kondici, ale také vaši náladu. A jógu můžete cvičit i doma – to je teď obzvlášť důležité. Vše, co potřebujete, je chuť cvičit, podložka a dobrý videonávod. Neslibujeme vám podložku, ale řekneme vám, jak najít kompetentního a inspirativního online instruktora. Vybrali jsme síť YouTube kanálů, kde si každý najde aktivity pro sebe. Jít?

Krok první: zachyťte tok

Na kanálu Ona Volna existuje mnoho praktik flow jógy (v překladu z angličtiny flow znamená „flow“) – to je styl, který je vhodný pro lidi s jakoukoli úrovní tréninku, včetně nuly. Videa na tomto kanálu pomohou začátečníkům snadno zvládnout základní ásany hatha jógy a základní praktiky, například Surya Namaskar („pozdrav Slunci“) nebo relaxační komplex, který podporuje klidný a hluboký spánek. Existuje také několik možností pro klidné ranní a večerní cvičení, krátké komplexy na 20–30 minut a možnosti pro ty, kteří chtějí procvičovat určité svalové skupiny – nohy, záda, břicho atd. Pomocí vzdělávacích videí začnete abyste zvládli rovnováhu a připravili své tělo na rozkol. Kdo z nás nesní o tom, že udělá splity?

Hatha jóga pro pokročilé a další

Kanál Yoga Masters bude zajímat především ty, kteří hathajógu cvičí již delší dobu. Na něm najdete komplexy pro pokročilé studenty, nahrávky mistrovských kurzů a dokonce i školení pro učitele jógy. Začátečníci by měli sledovat videoodpovědi na základní otázky a krátké postupy pro začátečníky.

Když není čas

Amatéři a pokročilí praktikující najdou videa pro každý vkus na kanálu „Jóga chilelavida“. Nejdůležitější je, že existuje mnoho komplexů, jejichž dokončení nezabere více než 10–30 minut. Probíhají týdenní tréninkové programy, velká pozornost je věnována ženské józe a jsou prezentovány meditace na uvolnění napětí a boj proti stresu. Začátečníci budou moci přijít na to, jaká by měla podložka na jógu být a na co při jejím výběru myslet. Autor také sdílí techniky práce na sobě, mluví o výměně energie, motivaci a mnoho dalšího.

Jóga jako způsob života

Cvičná videa na kanálu oumvideo nejsou zdaleka nejdůležitější, i když budou jistě pro mnohé užitečná. Najdete mezi nimi například speciální kurzy pro těhotné ženy, seniory, sadu ásan pro křečové žíly a mnoho dalšího. Hlavní část videí však hovoří o trochu jiných věcech. Jedná se o teoretické přednášky věnované józe a její filozofii, meditaci, seberozvoji a sebepoznání, správné výživě.

Teorie a praxe jógy

Pokud je pro vás jóga nejen cvičením, ale i filozofií, měli byste věnovat pozornost kanálu „JOGA DOMA“. Zde najdete video kurzy pro lidi s různou úrovní tréninku – od začátečníků po pokročilé, 15-30 minut a déle, obecné a terapeutické komplexy, stejně jako cvičení pro jednotlivé svalové skupiny. Autor kanálu mimo jiné zveřejňuje videoodpovědi na otázky svých odběratelů o józe a jejích principech a také sdílí výběr hudby pro meditaci, jógu a zotavení.

Jóga pro krásu a zdraví

Už dlouho se chystáte začít s jógou, ale stále ji odkládáte kvůli nedostatku času? Kanál Alina Yoga má vše, co k tomu právě teď potřebujete: sbírky cvičení pro začátečníky v délce až 20 minut a také cyklus „5 minut jógy každý den“. Ani si nevšimnete, jak se do procesu zapojíte! Autor kanálu také vyučuje různé druhy meditace, například pro posílení kreativní energie, prosperity, očisty od negativity a další.

Pět nejlepších jógových kanálů YouTube pro začátečníky

Sdílím s vámi nejinformativnější a nejúčinnější kanály YouTube pro milovníky jógy.

Dynamická jóga na kanálu Chilelavida

Kanál Eleny Malové věnovaný Vinyasa józe. Tento dynamický „tekutý“ směr je vhodný pro ty, kteří neradi zůstávají dlouho v jedné poloze.

Elena má mnoho lekcí pro různé úrovně, takže pokud jste začátečník, jen jedna Chilelavida vám vydrží na dlouhou dobu. Můžete si vybrat aktivitu téměř pro každou příležitost: krátké cvičení, důkladné hodinové cvičení, jógové protažení po silovém nebo kardio tréninku. Lekce jsou vhodně rozděleny do kategorií: strečink, síla, konkrétní svalové skupiny atd. K dispozici jsou krátké lekce – 15-20 minut a dlouhé – 45-80 minut.

Kromě tréninku Elena nahrává „videochaty“, kde poskytuje různé užitečné informace – jak si vybrat podložku, způsob, jak v praxi určit svou úroveň.

Krátké lekce pro začátečníky a mírně pokročilé YOGATX

Lekce trvají pouze 20–30 minut, takže je lze snadno začlenit do vašeho obvyklého rozvrhu. Pokud jste jógu nedělali, zkuste začít s takovými krátkými, ale pravidelnými lekcemi, třeba obden. A pokud už s jógou máte zkušenosti, můžete je využít jako cvičení nebo když nemáte čas na plnohodnotnou lekci.

Lekce jsou rozděleny podle témat: jóga na bolesti zad, na hubnutí, jóga pro běžce atd. Existují také samostatné seznamy skladeb pro trenéry – protože YOGATX sdružuje několik učitelů, můžete si najít a vybrat svého oblíbeného.

Jóga s Taťánou Dudinovou

Krátké a dlouhé tréninky, teoretické lekce – to, co začátečníci potřebují. Taťána například podrobně analyzuje příčiny nesprávného držení těla a jeho dopad na celé tělo a říká, jak samostatně pracovat s určitými problémy pohybového aparátu.

Taťána využívá především metody jógové terapie, které zahrnují jemné a jemné působení na tělo. Cvičení jsou jednoduchá, ale velmi účinná. Neměli byste od tohoto kanálu očekávat super efekt hubnutí nebo nabírání svalů, ale zde najdete věci, které poskytují základní úroveň zdraví, naučíte se cítit se ve svém těle pohodlně a užívat si to.

Spousta lekcí v rozsahu od 10 minut do hodiny, z nichž většina je vhodná pro začátečníky. Ale je lepší začít se speciálními sériemi – „Jóga pro začátečníky“ a „Základy jógy“.

Cvičení jsou tematická, takže je vhodné je používat v závislosti na vašich potřebách: jóga po probuzení, před spaním, proti stresu, proti únavě atd. K dispozici jsou také série lekcí spojených konkrétním tématem a 30denní jógové maratony, které vám pomohou zapojit se do praxe.

Jemné krátké tréninky vás naučí relaxovat, správně se pohybovat nejen na podložce, ale i v běžném životě a pomoci si při určitých zdravotních problémech. Tyto lekce je vhodné cvičit ráno jako cvičení nebo po dokončení aktivní části tréninku před Shavasanou.

Vjačeslav Smirnov je nejen zkušený praktikující jogín, ale také terapeut, díky čemuž jsou jeho hodiny obzvlášť cenné. V některých činnostech Vyacheslavovi pomáhá jeho manželka Elena. Před založením vlastního kanálu Vyacheslav hodně hrál pro televizi, takže pokud se vám jeho aktivity líbí, má smysl hledat ostatní na YouTube.