5 tipů, které vám pomohou udržet váš mozek mladý

Mládí mozku. Lékaři vysvětlují, jak udržet 80letého aktivního v 30 letech

Abyste byli ve stáří aktivní, veselí a s jasnou myslí, musíte na to myslet už v mládí. Je docela možné udržet aktivitu 30letého a 80letého člověka, pokud budete dodržovat řadu jednoduchých pravidel. Které přesně – řekli lékaři ve vysílání programu „Žijte zdravě!

Jedním z doporučení je tedy aktivní sport. Fyzická aktivita snižuje riziko rozvoje demence ve stáří, protože pomáhá udržovat bystrou mysl, paměť, koncentraci a pozornost. Fyzická aktivita zlepšuje prokrvení mozku, napomáhá růstu procesů nervových buněk, díky nimž se mohou vzájemně propojovat.

Existuje jednoduchý test, který vám umožní posoudit, jak funguje mozek u starších lidí. „Člověk musí vstát ze židle, jít vpřed za 12 sekund, otočit se a vrátit se, znovu si sednout na židli,“ vysvětlil. kardiolog Herman Gandelman. Překonaná vzdálenost je asi 3 metry.

Kardiolog navíc zdůraznil, že si určitě musíte hlídat krevní tlak. „Ukázalo se, že zvýšení krevního tlaku o 10 mm Hg. Umění. snižuje duševní schopnosti asi o 9-10%. Čím vyšší tlak, tím větší riziko ztráty mysli ve stáří,“ vysvětlil Gandelman.

Lékaři připomněli, že normální krevní tlak je 130/80 mmHg. Umění. a níže. „Pokud neudržíte tlak v normě, pak procesy nerostou, buňky se vzájemně nepropojují, ztrácíte rozum. To je vše, neexistuje žádné mobilní spojení,“ vysvětlila Elena Malysheva.

Také pro udržení duševní jasnosti ve stáří je velmi užitečné rozvíjet jemné motorické dovednosti – šití, pletení, zahradničení. „V Číně byla provedena studie zahrnující více než tisíc starších lidí a ukázalo se, že ti, kteří cvičí jemnou motoriku, snižují riziko stařecké demence o 30–50 %,“ poznamenali lékaři. Když člověk něco dělá rukama, nervové buňky rostou velmi rychle.

Kromě toho byste měli sledovat hladinu cukru v krvi. Jeho nadbytek totiž kazí cévy, které jdou i do mozku. Existuje další test na kontrolu fungování krevních cév. Musíte dát palec a ukazováček své dominantní ruky (té, kterou píšete) k sobě a provést pohyb podobný pohybu krabího klepeta. V ideálním případě byste měli provést alespoň 35 spojení za 10 sekund.

Adekvátní spánek se stává nutností pro udržení zdraví mozku ve stáří. Pokud nemáte dostatek spánku, zvyšuje se riziko ischemické choroby srdeční a demence.

Pozornost je třeba věnovat také prevenci řady infekcí. Například herpes virus zvyšuje riziko problémů s kognitivními schopnostmi 5krát. A virová infekce, jako je chřipka, zvyšuje riziko demence 2krát.

„Při aktivaci virové infekce se v mozku začnou ukládat tzv. amyloidní plaky, což vede k narušení spojení mezi nervovými buňkami, které nemohou aktivně pracovat. A když se ukládají amyloidní plaky, dochází k demenci,“ poznamenal imunolog Andrey Prodeus.

V souladu s tím je nejjednodušší, co můžete udělat, nezapomenout na imunoprofylaxi vakcínami.

Při přípravě materiálu byly použity následující zdroje:: Žijte zdravě!