7 extra triků pro ty, kteří chtějí plochý žaludek

Dostat se do dobré fyzické kondice je důležité nejen pro psychickou spokojenost, ale také pro zdraví. Ukládání tuku v oblasti břicha a pasu vede k narušení hormonálního metabolismu, vyvíjí tlak na vnitřní orgány a brání jim v normálním fungování. Navrhujeme, abyste si osvojili deset zdravých návyků, které vám pomohou dosáhnout plochého břicha a udržet celkový tón.

1. Relax

Kupodivu odborníci nazývají stres prvním důvodem hromadění břišního tuku. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje hromadění břišního tuku. Ke zmírnění napětí můžete použít následující cvičení. Posaďte se (sedět) na klidném a pohodlném místě. Nasajte více vzduchu do plic a pomalu vydechněte. Tím si vyčistíte hlavu. Jak budete pokračovat v hlubokém dýchání, zaměřte se na vyslovení slova „jeden“ s každým výdechem. Pokud jste se museli nechat rozptýlit, zaměřte se znovu na slovo „jeden“. Cvičení opakujte 5-10 minut 1-2x denně.

2. Vyberte si správnou snídani

Pokud jde o snídani, existují dva hlavní typy lidí. Někteří v honbě za krásnou postavou odmítají ráno jíst, jiní ze stejného důvodu snídají velmi vydatně. kdo má pravdu? Nikdo. Protože snídaně by neměla být hutná, ale správná. Jeho základní součástí by měly být komplexní sacharidy z rostlinné potravy nebo glykogen (živočišný analog škrobu). Takže to může být pohanka nebo ovesná kaše s mlékem nebo vodou, nebo kaše z pšeničných otrub. Vhodné je i přírodní müsli s jogurtem bez přísad. Ideálně do základu přidejte bílkoviny – vejce, maso, avokádo, tofu, mléčné výrobky. Tuky by také měly být přítomny ve vašem ranním jídle. Je lepší, když se jedná o rostlinné tuky nebo ghí. Nezapomeňte na ovoce nebo zeleninu. Postačí salát, nakrájené jídlo nebo pár sušeného nebo čerstvého ovoce.

3. Jezte salát alespoň jednou denně

Jedna porce zeleninového nebo ovocného salátu zajistí tělu denní potřebu vlákniny. Je známo, že nejen zrychluje metabolismus, ale také zlepšuje funkci střev. Díky vláknině se tělo zbaví odpadů a toxinů a nebude produkovat nadměrné množství plynů, které následně vedou k nadýmání.

Do salátů se skvěle hodí zelí, mrkev, okurky, červená paprika, rajčata, batáty, avokádo, slunečnicová semínka a dokonce i marinované tofu. A dva druhy ovoce denně nebo 200 g bobulí jsou v každodenní stravě prostě nenahraditelné. Jsou skvělou alternativou cukru a do jídelníčku dodají i vlákninu.

4. Přidejte probiotika

Probiotika jsou nápomocná v boji proti nadýmání a také pomáhají udržovat normální váhu. To znamená, že ploché břicho je hned za rohem. Probiotika a pribiotika se nacházejí v přírodním jogurtu a dalších fermentovaných mléčných výrobcích. Pokud se z nějakého důvodu musíte vzdát mléka, vezměte si probiotika. Je lepší vyhledat lékaře.

5. Vypijte více vody

8 sklenic běžné čisté vody denně udělá zázraky jak s vaší pokožkou, tak s tělem. Díky vodě odejde nadýmání a zlepší se trávicí systém, čímž se přiblížíte k vytouženému snu – plochému bříšku. Zejména v premenstruačním období byste měla pít hodně vody.

6. Nalačno pijte vodu s citronem

Voda s citronem nalačno, zvláště teplá, působí komplexně. Pomáhá očistit tělo od odpadů a toxinů, zrychluje metabolismus a posiluje imunitní systém. Pití teplé citronové vody 30 minut před snídaní navíc pomáhá vyčistit tlusté střevo, což má za následek jasnější pleť.

Odborníci již dávno prokázali, že kvalita a množství spánku přímo souvisí s nadváhou. Subjekty, které spaly jen o hodinu méně, než je 7hodinová norma, tedy zkonzumovaly o 500 kalorií denně více. V průběhu roku to odpovídá 3-4 kg přebytečného tuku. V rámci experimentu vědci nabídli subjektům bufet obsahující zdravé a nezdravé potraviny. Lidé s nedostatkem spánku volili rychlé občerstvení a sladkosti. Dopřejte si tedy dostatek spánku a břicho bude ploché.

8. Nezapomeňte na kosti

Nyní mluvíme o osteoporóze, onemocnění, které postihuje kosti. Slabé kosti páteře tak nejsou schopny unést váhu těla, což postupně vede ke shrbení. Člověk, který se hrbí, nemá místo na břišní dutinu, a tak se žaludek začne vyboulit. Pokud je vám tedy 50 nebo více let, měli byste denně přijímat 1200 50 mg vápníku prostřednictvím potravy a doplňků. Pokud je vám méně než 1000 let, vaše denní potřeba vápníku bude XNUMX mg. Samozřejmě byste se měli poradit s lékařem, abyste určili dávkování a doporučili lék.

9. Nasajte žaludek dovnitř

Můžete si přiřadit speciální signál – pokaždé, když vám zazvoní telefon, začněte zatahovat břišní svaly dovnitř. Snažte se je udržet v napětí alespoň pár minut. Po tomto by bylo dobré promasírovat břicho. Čím častěji budete cvik provádět, tím rychlejší a výraznější bude výsledek.

10. Vyložte své tělo

Zkuste si zařídit půst – může to být jablko, pohanka, kefír nebo rýže. Například jednou týdně. Pokud vám bříško moc nevyčnívá, výsledky uvidíte do jednoho dne po vyložení. Neměli byste se však nechat unést ani dny půstu, protože půst omezuje přísun živin. Proto, abyste si nepoškodili zdraví, nepoužívejte jej příliš často.

Udělejte z těchto návyků své životní společníky a vaše bříško bude vždy krásné, ploché a tónované.