6 kreativních způsobů, jak se vypořádat se stresem
co je stres? Je to pocit přetížení a neschopnosti vyrovnat se s psychickým a emocionálním tlakem.
Vyskytuje se, pokud během práce náš nervový systém nezvládne velké množství úkolů, které způsobují spoustu emocí a myšlenek. V závislosti na typu nervového systému se reakce na stres liší. Někteří lidé ničí sebe, jiní ničí ostatní, další utíkají před problémy a další propadají hysterii.
Ve stresové situaci můžeme zažít: hněv, smutek, bezmoc, smutek, znechucení a tak dále. Aby se ale stres nerozvinul v něco vážnějšího, měli byste starosti vybít.
1. Pokuste se normalizovat svůj spánek a stravovací návyky.
Pokud spíte mezi 22:00 a 5:00, tento režim zajistí ideální odpočinek a produkci hormonů, které udržují mozek, srdce a pokožku mladé a energické.
Také jezte dobře a správně.
2. Nevyhýbejte se fyzické aktivitě.
Je důležité se pravidelně hýbat, chodit a provádět krátké funkční tréninky na různé svalové skupiny. To vše pomůže uvolnit přebytečný adrenalin a následně uvolnit svaly, a tím se zbavit emočního napětí v těle.
3. Vyhoďte reakci ven.
Kreslení, vyřezávání, psaní příběhu, hra na nástroj, psaní poezie, psaní deníku – vše, co můžete použít jako objekt k reakci na své pocity, bude stačit.
4. Zapněte vědomí a vraťte se do „tady a teď“.
Práce je třeba dělat na 3 úrovních: tělo, emoce a myšlenky. Chcete-li to provést, odpovězte na 3 otázky:
- Co se děje s mým tělem?
- Co cítím?
- Co si myslím?
Tím, že si přiznáte své vlastní pocity, se vrátíte do reality.
5. Získejte zpět svých 5 smyslů.
- Co vidíš?
- Co slyšíš?
- Co jste v poslední době ochutnali?
- Čeho jste se dotkl?
- Jaké vůně jsi inhaloval?
Chcete-li zvýšit povědomí, můžete si pamatovat, co máte nejraději, abyste vrátili své pocity.
6. Snažte se co nejvíce „uzemnit“.
Vnímejte půdu pod nohama. Představte si, že se jako mohutný dub s velkými, silnými kořeny držíte půdy a nic vás neděsí. Jste nezničitelní!
7. Cvičte meditaci.
Je to účinný způsob, jak restartovat počítač a vyčistit mysl od rušivých myšlenek. Umožňuje přesunout pozornost dovnitř, osvobodit se od vlivu vnějšího prostředí a poskytnout svému vědomí odpočinek.
8. Cvičte techniky napětí a relaxace.
Naše tělo se podřizuje procesům sympatického a parasympatického systému. Jeden je zodpovědný za vzrušení, druhý za relaxaci. Systémy se navzájem nahrazují. Střídavě napínejte a uvolňujte části těla.
9. Chraňte se před negativními informacemi.
Většina zpravodajských kanálů vyvolává silné emoce: překvapení a šok, úzkost a strach, pobouření a hněv. A jakákoli silná emoce je vždy stres.
10. Pracujte s dechem.
Antistresové cvičení vám pomůže dostat se ze stresu.
Tyto dva cviky vám pomohou se uklidnit.
- Třikrát se pomalu a zhluboka nadechněte a vydechněte. Pokud potřebujete zvednutí, nadechněte se na šestkrát a vydechněte na tři. Pokud se uvolníte a uklidníte: nadechněte se na tři hodiny, vydechněte na šest. Ideální variantou je nejprve se uklidnit a pak se rozveselit.
- Masírujte si obličej a krk. Ve směru od nosu podél tváří k uším, od brady a uší k meziklíčkové dutině. Masírujte si čelo podél obočí od středu k okraji. Udělejte to po dobu sedmi „uklidňujících“ dechů (nádech po dobu tří sekund, výdech po dobu šesti sekund), poté po dobu sedmi „osvěžujících“ dechů (šest sekund pro nádech, tři pro výdech).
Spoléháním se na své myšlenky, tělo a emoce se můžete úspěšně vypořádat se stresory a také posílit své psychické, fyzické a duševní zdraví. Nejdůležitější je o sebe pravidelně pečovat.
Larisa Kovalová
přední odborný konzultant
oddělení zaměstnanosti