Jóga pro ty, kteří chtějí pomoci svému žaludku

Jóga místo prášků. Ásany pro žaludek a střeva (a nejen)

Jóga odbourává stres, zlepšuje vaši pohyblivost a flexibilitu a funguje jako druh dynamické meditace. A pokud si navíc vyberete ty správné ásany, tedy pózy právě této jógy, pak si můžete pomoci s různými druhy zdravotních problémů nebo to prostě jen podpořit třeba tím, že zlepšíte fungování svého trávicího traktu.

Například výběrem správných pozic můžete zlepšit své trávení, říká Kate Lombardo, ředitelka jógy v YogaRenew Teacher Training. „Věnovat čas cvičení ásan, které pomáhají trávení, může být velmi prospěšné.“

A jóga může být pro vaše střeva dobrá dvěma způsoby:

Za prvé, „Pomáhá snižovat stres a obnovovat rovnováhu v těle, což umožňuje všem systémům, včetně trávicího systému, fungovat na optimální úrovni.“, říká Lombardo. Cvičte jógu pravidelně a pravděpodobně zaznamenáte zlepšení trávení a snížení nadýmání, zácpy, křečí atd. jako výsledek.

Za druhé, „Některé jógové pozice, zejména zvraty a zvraty, mohou pomoci léčit příznaky špatného trávení, jako je plynatost nebo nadýmání.“, říká Lombardo. „Tyto pozice pomáhají stimulovat orgány, které jsou součástí trávicího systému, aby hladce pohybovaly potravou tělem a zmírnily následky trávicích problémů.“.

Lombardo doporučuje dělat tyto jógové pozice jako první věc ráno, abyste dostali svůj trávicí systém do dobré kondice brzy ráno. Můžete je však provádět i později během dne nebo při problémech se střevy a trávením.

„Pokud po jídle pocítíte nějaké nepohodlí nebo známky špatného trávení, jemnější křupání asi 30 minut po jídle může tělu pomoci strávit jídlo.“ona říká.

Co se tedy můžete dozvědět o devíti nejlepších jógových pozicích pro zlepšení trávení. Pojďme číst!

1. Sukhasana se zkříženýma nohama

viz též

Zkuste tuto pózu ráno, abyste nastartovali trávení, nebo kdykoli se cítíte nafouklí, říká Lombardo. „Tím, že sedíte rovně a rovně, vytvoříte délku a prostor po stranách těla a protáhnete břišní svaly,“ vysvětluje. „Zároveň se také zaměřujete na trávicí orgány prostřednictvím křupání.“

• Pohodlně se posaďte s nohama zkříženýma před sebou.
• Udržujte páteř rovně.
• Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu.
• S výdechem se otočte doprava.
• Spusťte ruce a položte pravou ruku na podlahu a levou ruku na pravé koleno.
• Výkrut vydržte po dobu 3-5 nádechů a s každým výdechem se otočte o něco hlouběji.
• S každým nádechem prodlužte páteř o něco výš.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.

2. Šťastné dítě Pose

viz též

„Tato pozice pomáhá snížit nadýmání a / nebo plyn pomocí jemného tlaku na břicho,“ říká Lombardo.

• Lehněte si na záda.
• Pokrčte kolena a přitáhněte je k podpaží.
• Přesuňte ruce na vnitřní stranu nohou.
• Uchopte nohy a jemně přibližte kolena k podpaží.
• Mírně houpejte ze strany na stranu.
• Proveďte 5-7 hlubokých nádechů.

3. Dětská póza

viz též

Lombardo doporučuje tento klasický jógový úsek pro jemnou masáž vnitřních orgánů.

• Začněte s pózou na všech čtyřech.
• Dotkněte se svých palců na nohou a široce roztáhněte kolena.
• Posuňte boky dozadu, abyste se posadili na paty.
• Natáhněte ruce co nejvíce před sebe.
• Skloňte hlavu.
• Zůstaňte v pozici 3 až 5 dechů.
• Pro hlubší variaci držte kolena u sebe a/nebo si těsně pod pupek položte srolovanou deku.
• Nadechněte se a nasměrujte dech do žaludku a dolní části zad.

4. Velbloudí póza

viz též

Tato póza vám pomůže protáhnout břicho.

• Klekněte si s koleny na šířku ramen.
• Zapojte hýžďové svaly.
• Zatlačte boky mírně dopředu.
• Zvedněte hruď nahoru a dozadu a dívejte se do stropu, abyste se mohli ohnout.
• Dejte ruce do spodní části zad nebo je položte na paty.
• Pokračujte v tlačení boků dopředu a přitom držte hrudník rovně.
• Vydržte 3-5 hlubokých nádechů.

5. Pozice luku (Dhanurasana)

viz též

Tato póza je prospěšná pro trávení, protože otevírá přední část těla a zvyšuje průtok krve do vnitřních orgánů.

• Jdi do života.
• Ohněte kolena tak, aby paty dopadaly na hýždě.
• Zvedněte ramena nahoru a dozadu.
• Natáhněte ruce dozadu.
• Zhluboka se nadechnout.
• Při výdechu odtlačte nohy od rukou.
• Vytáhněte hrudník nahoru a z podložky.
• Pokračujte v hlubokém dýchání do břicha.
• Zatlačte pánevní kosti dolů a přitáhněte pupík směrem k páteři, abyste zapojili jádro.
• Vydržte na 3-5 kontrolovaných dechů.

6. Póza kobylky (Shalabhasana)

viz též

Instruktorka jógy Jessica Mahler navrhuje vyzkoušet pózu kobylky pro zlepšení trávení.

• Jdi do života.
• Paže mějte po stranách, dlaněmi dolů.
• Udržujte prsty u nohou rovně stlačením nohou a hýždí.
• Zvedněte hlavu a ramena z podložky. Vaše paže a ruce by měly sahat rovně dozadu.
• Vydržte 3-7 dechů.
• Chcete-li provést ásanu, zvedněte nohy z podložky a držte prsty na nohou.
• Pokrčte kolena, zvedněte chodidla a chyťte se za kotníky, zvedněte hrudník ještě více.
• Zatlačte jádro do podlahy.

7. Bridge Pose

viz též

Tento pohyb se doporučuje i pro zlepšení fungování trávicího systému.

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
• Udržujte paty blízko boků.
• Položte ruce vedle trupu.
• Nadechněte se a zatlačte do paží a nohou, abyste zvedli boky nahoru.
• Stiskněte vnitřní stehna k sobě.
• Vydržte 5 dechů.
• Spusťte boky a opakujte dvakrát.

8. Póza kobry

viz též

„Póza Cobra prodlužuje břišní stěnu, což může stimulovat efektivnější trávení a snížit nadýmání,“ říká Lombardo.

• Lehněte si na břicho s nohama nataženýma dozadu.
• Položte předloktí na podložku s lokty přímo pod ramena, abyste vytvořili v pažích úhel 90 stupňů.
• Zvedněte bradu od hrudníku a vydržte 5-10 dechů.

9. Otočte se na záda

viz též

Instruktorka jógy Anita Perry to nazývá svou oblíbenou pózou pro zlepšení trávení.

• Začněte zezadu.
• Přitáhněte obě kolena k hrudi.
• Nadechni se
• Při výdechu snižte obě kolena doprava.
• Vaše hlava může zůstat nehybná nebo se otočit doleva.
• Držte pózu na několik nádechů.
• Vraťte kolena zpět do středu.
• Opakujte na druhou stranu, nechte kolena klesnout doleva a hlavu otočte doprava.
• Opakujte podle potřeby.

Obálka: Shutterstock / 1GAI.ru