Buď muž! 9 jednoduchých způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu

Při přípravě tohoto článku byly použity informace z internetu. Tento článek slouží pouze pro informační účely. Lidé s nízkou hladinou testosteronu mohou zvýšit svou hladinu dietou. Testosteron je mužský pohlavní hormon, který hraje důležitou roli v plodnosti, sexuální funkci, zdraví kostí a svalové hmoty. Hladina testosteronu klesá s věkem, o 1 až 2 procenta ročně, ale nemoc, životní styl a další faktory mohou ovlivnit množství tohoto hormonu v těle.

Hladiny testosteronu u žen a mužů

Normální hladiny tohoto hormonu se mění v různém věku:

Některé léčebné postupy mohou zvýšit hladinu testosteronu, zejména u mladších lidí, ale hladiny se mohou zvýšit také se změnou stravy a životního stylu.

Seznam potravin, které zvyšují hladinu testosteronu:

1. Zázvor
   Zázvor může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit mužskou plodnost. Lidé odpradávna používali zázvor pro léčebné a kulinářské účely. Moderní výzkumy ukazují, že tento kořen může zlepšit mužskou plodnost. Podle studie zvýšily denní doplňky zázvoru po dobu 3 měsíců hladinu testosteronu o 17,7 % u mužů s problémy s plodností.
2. Ústřice
   Ústřice obsahují více zinku než jakákoli jiná potravina a zinek je důležitý pro zdraví spermií a reprodukční funkce. U mužů s vážným nedostatkem zinku se může vyvinout hypogonadismus, při kterém tělo neprodukuje dostatek testosteronu. Mohou také zaznamenat impotenci nebo opožděnou pubertu.
   Zinek se nachází v následujících potravinách, jako jsou: korýši, červené maso, drůbež, fazole, ořechy.
3. Granáty
   Granátové jablko je symbolem plodnosti a sexuální funkce a jeho hladina antioxidantů může podporovat zdraví srdce a snižovat stres. Výsledky studie naznačují, že granátová jablka mohou zvýšit hladinu testosteronu u mužů a žen. Šedesát zdravých účastníků pilo čistou šťávu z granátového jablka po dobu 14 dnů a vědci třikrát denně analyzovali hladinu testosteronu ve slinách. Na konci pracovního období se u účastníků zvýšila hladina testosteronu o 24 %. Také zaznamenali zlepšení nálady a krevního tlaku.
4. Rostlinné mléko
   Obohacené rostlinné mléko je zdravým zdrojem vitamínu D. Vitamín D je základní živina, která může zvýšit hladinu testosteronu. Zatímco pobyt na slunci je jedním z nejlepších způsobů, jak získat vitamín D, ne každý může trávit dostatek času venku za slunečného počasí. Mandlové, sójové, konopné a lněné mléko obsahuje 25 % potřebného vitamínu D.
   Potraviny bohaté na vitamín D: mléko a mléčné výrobky, pomerančový džus, cereálie. Lékaři si nejsou jisti, že vitamín D zvyšuje hladinu testosteronu u zdravých lidí. Studie z roku 2017 zjistila, že vitamín nemá žádný vliv na hladinu testosteronu. Je však důležité si uvědomit, že vitamín D je nezbytný pro celkové zdraví.
5. Zelená listová zelenina
   Zelenina jako špenát, mangold a kapusta jsou bohaté na hořčík, minerál, který zvyšuje hladinu testosteronu. Autoři studie zjistili, že suplementace hořčíkem zvyšuje hladinu testosteronu u lidí se sedavým zaměstnáním a sportovců. Nárůst testosteronu byl však větší u aktivních účastníků.
   Další zdroje hořčíku v potravě: fazole a čočka; ořechy a semena; celozrnné.
6. Tučné ryby a rybí tuk
   Odborníci na výživu doporučují jíst mořské plody dvakrát týdně. Tučné ryby mohou být obzvláště prospěšné, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Osoba může také zvýšit hladinu mastných kyselin užíváním rybího tuku a doplňků omega-3. Výsledky studie na zvířatech naznačují, že rybí olej může zlepšit kvalitu spermií a hladinu testosteronu v séru u psů zlepšením jejich profilu mastných kyselin. Studie na myších ukázala podobné výsledky.
   Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny: makrela atlantická, sleď, losos, sardinky, pstruh.
7. Olivový olej
   Olivový olej je základem středomořské stravy, která může mít mnoho zdravotních výhod, včetně snížení rizika srdečních chorob a rakoviny. Olej je bohatý na mononenasycené tuky a vitamín E, antioxidant. Olivový olej může také zlepšit reprodukční zdraví u mužů. Výzkum naznačuje, že olej může zvýšit hladinu testosteronu u zdravých mužů. Účastníci také zaznamenali zvýšení luteinizačního hormonu, který stimuluje buňky ve varlatech k produkci testosteronu.
8. Cibule
   Cibule má mnoho zdravotních výhod, od podpory srdce až po hubnutí. Je také dobrým zdrojem řady živin a antioxidantů. Cibule navíc zvyšuje hladinu testosteronu. Vědci zjistili, že pití čerstvé cibulové šťávy denně po dobu 4 týdnů výrazně zvýšilo hladinu testosteronu u myší.

Potraviny, které snižují hladinu testosteronu

Některé potraviny mohou snížit hladinu testosteronu u člověka:

• Zpracované produkty
  Mražená nebo balená jídla a občerstvení jsou zpracované potraviny. Mají malou nutriční hodnotu a mívají vysoký obsah kalorií, soli, tuku a cukru. Zejména zpracované potraviny často obsahují vysoké množství trans-tuků, které mohou snížit hladinu testosteronu a zhoršit funkci varlat.
• Konzervy a potravinářské výrobky v plastových obalech
  Chemikálie obsažené v plastových obalech mohou ovlivnit hladinu testosteronu. Potraviny a nápoje, které jsou konzervované nebo balené v plastu, mohou ovlivnit hladinu hormonů. To se může stát, když se do lidského těla dostanou chemikálie jako bisfenol A nebo bisfenol C z vody v plastových lahvích nebo ohřívané potraviny v plastových nádobách.
  Předpokládá se, že lidé, kteří pracují v prostředí s vysokými hladinami bisfenolu, mají snížené hladiny testosteronu a androstendionu. Je důležité poznamenat, že účastníci této studie pracovali v továrním prostředí. Bisfenol je přítomen v mnohem menším množství v obalech potravin.
• Alkohol
  Umírněné pití alkoholu, jako je sklenka červeného vína, může poskytnout zdravotní výhody. Nadměrná konzumace alkoholu však může snížit plodnost u mužů i žen.

Další způsoby, jak zvýšit testosteron

Další možnosti, jak zvýšit hladinu tohoto hormonu:

1. hubnutí pro lidi s nadváhou;
2. budování svalů pomocí odporového tréninku;
3. dobrý sen;
4. redukce stresu;
5. promluvte si se svým lékařem o léčbě testosteronem.

Podrobněji o tom, jak zvýšit hladinu testosteronu, vám odborník na výživu-endokrinolog Evgenia Yuryevna Smorodinskaya řekne a poskytne odbornou pomoc, vyberte si čas a zavolejte: +7 (499) 214-00-00.

AXIS MC vám děkuje, že jste si našli čas na přečtení těchto informací.

Účinkující: Anatolij Ivanovič Murai.

Ceny

* Upozorňujeme, že web aksis-med.ru není veřejnou nabídkou. Veškeré informace uvedené na webových stránkách o našich cenách a službách mají pouze informativní charakter. Pro upřesnění aktuálních informací můžete zavolat na číslo +7 (499) 214-00-00.