12minutová jóga pro silné a zdravé kosti

15 minut jógy pro zlepšení hustoty kostí a boj s osteoporózou: 9 póz (video)

Téměř každý ví, co je jóga v dnešní době. Lidé blouzňují o výhodách jógy, včetně zvýšené flexibility a snížení stresu. Lidé si cvičením jógy zlepšují zdraví srdce a štěstí.

Poskytujeme vám skvělé pózy, které vám pomohou zlepšit hustotu kostí a kontrolovat osteoporózu.

Pevné kosti jsou často přehlíženým přínosem jógy. Nový výzkum naznačuje, že jóga může pomoci posílit kosti, aby se zabránilo zlomeninám a osteoporóze, když stárnete.

Zde je návod, jak můžete pomocí jednoduché 12minutové jógové sekvence zlepšit zdraví a sílu vašich kostí.

Příznaky a léčba osteoporózy
Nejprve si povíme něco více o osteoporóze.

Osteoporóza je stav, kdy kosti slábnou a stávají se náchylnějšími ke zlomeninám. Osteoporóza postihuje miliony lidí na celém světě a je zodpovědná za téměř 9 milionů zlomenin ročně.

Ženy mají nejvyšší riziko osteoporózy. Hormonální změny během menopauzy jsou zodpovědné za pokles estrogenu, což může zvýšit pravděpodobnost osteoporózy.

Osteoporóza je obvykle asymptomatická, s výjimkou několika příznaků, jak stav postupuje. Včetně bolestí zad, špatného držení těla a zlomených kostí, které by jinak nevznikly.

Jak se tedy osteoporóza obvykle léčí?

Váš lékař vám může říci, abyste začali užívat vitamín D a vápník a také léky na předpis.

Existují však alternativní způsoby léčby osteoporózy, včetně cvičení, zdravé stravy a jógy.

Výsledky výzkumu o józe a osteoporóze

Ve studii publikované v Topics in Geriatric Rehabilitation vědci provedli desetiletou studii na více než 700 lidech, aby měřili změny v hustotě kostních minerálů, když účastníci prováděli pravidelné 12minutové sezení jógy.

Výsledek? U pacientů, kteří plně dodržovali režim, došlo ke zlepšení minerální hustoty kostí v oblasti páteře, kyčlí a nebyla hlášena žádná závažná poranění.

Studie dospěla k závěru, že jóga bezpečně zvyšuje minerální hustotu kostí.

Vědci poznamenali, že schopnost jógy zlepšit rovnováhu a koordinaci pomáhá předcházet pádům, které přispívají ke zlomeninám u lidí s osteoporózou.

Účastníci s průměrným věkem 68 let cvičili jógu alespoň jednou za dva dny po dobu dvou let. Před zahájením studie mělo 83 % účastníků podprůměrnou hustotu kostí. Vyšetření na konci studie prokázala „významné zvýšení“ hustoty kostí.

Je důležité si uvědomit, že ačkoli výzkumy ukazují, že jóga může být prospěšná pro lidi s osteoporózou. Může být také důležitý pro prevenci osteoporózy. Studie však neprokázala, že by jóga zcela zvrátila ztrátu kostní hmoty. Do tohoto procesu je důležité zařadit i zdravou stravu.

Výzkumy však ukazují, že jóga může zvýšit hustotu kostní hmoty.

Jógové pozice, které můžete dělat
Co je tedy jóga v této 12minutové sekvenci? Zde je následujících devět póz pro zdraví kostí.