6 tipů pro ty, kteří chodí do posilovny

Co by měl nováček v posilovně dělat? 7 tipů trenéra

V každém podnikání je nejdůležitější začít. Proto, pokud přijdete do posilovny, věřte, že už to bude vaše osobní vítězství. Zde je několik tipů od trenéra, jak udělat první tréninky pohodlné a bezpečné a co by měl začátečník dělat v neznámém prostředí cvičebních pomůcek.

Jak se připravit na první trénink

Pokud sport není ve vašem životě od školy, ale už jste rozhodnuti chodit do posilovny, nejprve byste měli navštívit lékaře. Tento krok většinou mnozí přeskakují, ale pokud plánujete zvedat těžké váhy a věnovat se vážnému kardiu, je lepší tento krok nezanedbávat.

Druhým úkolem, který je důležité udělat před zahájením jakéhokoli úsilí, je pochopit, za jakým účelem to děláte. Chodíte do posilovny, abyste zhubli, fyzicky vyrostli, zvýšili vytrvalost nebo nabrali svaly? Zamyslete se nad tím, jaký je váš bod B A nyní, když máte jasný cíl, můžete přejít k jeho realizaci.

Potřebujete trenéra?

Tato otázka trápí každého začátečníka a odpověď závisí na vašich cílech. Pokud je hlavním cílem vašeho tréninku budování svalů, ale zároveň se nevyznáte v technice práce se stroji a provádění cviků, určitě potřebujete někoho, kdo vám tento odvážný nový svět ukáže (alespoň pro první čas). Je nemožné nezávisle pochopit, zda to či ono cvičení děláte správně nebo ne. To dokáže jen člověk s odborným zrakem. Navíc bude schopen zvolit správnou úroveň zátěže a vytvořit tréninkový program. Pokud je vaším cílem zhubnout a plánujete navštěvovat pouze kardio zónu a skupinové lekce, obejdete se bez trenéra.

7 nejlepších koučovacích tipů

Artem Morozov, trenér sítě prémiových sportovních studií Reboot Fitness

Sbalte si všechny potřebné věci do předsíně

Sportovní uniforma, tenisky, láhev vody, náhradní boty do sprchy, ručník – minimální sada, kterou si musíte vzít do posilovny, abyste se cítili pohodlně. Ujistěte se, že vaše oblečení a boty na cvičení jsou pohodlné, neomezují v pohybu a mají dobrou pružnost. Posilovna je místo, kde se musíte soustředit na provádění sady cvičení, takže vás nepohodlná forma bude rozptylovat. Pocit žízně může také narušit váš tréninkový proces, proto si s sebou vždy vezměte láhev vody. Dívka může potřebovat i kosmetickou taštičku se všemi náležitostmi.

Požádejte trenéra o prohlídku tělocvičny

Jedním z nejdůležitějších kroků je seznámit se s prostředím místnosti. Velké množství cvičebních pomůcek a lidí kolem může vést k panice. Proto je důležité, abyste měli průvodce, který vás se vším podstatným seznámí. Nestyďte se položit trenérovi jakékoli otázky, zeptejte se ho, aby vám nejen řekl, ale také ukázal, jak s vybavením pracovat.

Vyzkoušejte si osobní trénink

Osobní trénink je perfektní způsob, jak začít svou fitness cestu v posilovně. Trenér vám podrobně řekne o všech simulátorech, vezme v úvahu individuální vlastnosti, vybere vhodnou zátěž a řekne vám, kde začít. Jedná se o specialistu, který přesně ví, jak nejlépe vytvořit individuální program pro každého. Proto byste jeho rady neměli zanedbávat.

Před hlavním tréninkem přidejte zahřátí

Pokud se rozhodnete cvičit na strojích sami, dodržujte všechna pravidla a na začátku tréninku si udělejte rozcvičku. Provádění silových cvičení s nezahřátými svaly může s větší pravděpodobností vést ke zranění a napětí. Věnujte proto prvních 10–15 minut svého tréninku „probuzení“ těla: choďte na běžeckém pásu a provádějte zahřívací pohyby, počínaje konečky prstů na nohou a konče hlavou. Budete tak mít jistotu, že je tělo připraveno na následnou zátěž.

Nepřetěžujte se

Během prvních tréninků byste od sebe neměli vyžadovat příliš mnoho. Důležité je důsledně zvyšovat zátěž a dát tělu i tělu čas, aby si zvyklo. Věnujte své první tréninky jednoduchým, základním pohybům. A pak postupně přidávejte lehkou váhu. Pro začátečníka je nezbytná důslednost a trpělivost.

Dejte svému tělu čas na zotavení

Hlavní chybou začátečníků je každodenní zátěž v posilovně. Představte si, jak byste se cítili, kdybyste byli každý den v práci zavaleni? S největší pravděpodobností by se mi do konce týdne točila hlava. Je to stejné jako se svaly: potřebují si odpočinout od stresu. Dva až tři tréninky týdně budou stačit. A v intervalech mezi nimi můžete jít na masáž nebo si dát horkou koupel se solí – takové rituály pomohou vašim svalům relaxovat a rychleji se zotavit.

Věnujte pozornost pokynům na strojích

Pokud neznáte účel některých zařízení, nemějte obavy. Každý z nich má zpravidla návod, jak jej správně používat. Udělejte si pár minut, abyste se s ním seznámili. Pokud neexistují žádné pokyny, můžete vždy požádat trenéra o vysvětlení správné techniky provádění cviků.