18 nečekaných věcí, které se stávají běžcům

10 věcí, které se vám stanou, když si běh zamilujete

Jednoho dne běhání vstoupí do vašeho života a navždy ho změní. Vybavení a medaile převezmou skříně a veškerý volný prostor, rozhovory s přáteli budou o tom, jak se cítíte po tréninku, nejlepší dárek k svátku bude slot na závod a certifikát do sportovního obchodu a kalendář a dovolená budou přizpůsobeno harmonogramu startů na rok. Lásku k běhání je téměř nemožné skrýt, ale váš oblíbený koníček vám lásku opětuje. Tělo, hlava a spousta věcí kolem se začíná měnit. Jak ještě ovlivňuje běh váš život?

1. Běh zlepšuje náladu

„Runner’s high“ je realita. Pokud jste alespoň jednou vyrazili trénovat, splnili všechny běžecké úkoly nebo dokončili závod, setkali jste se s pocitem euforie, vzrušením a touhou zopakovat si to. Radost může přijít o něco později: všichni nejprve řekneme: „Tohle už nikdy nepoběžím“ a pak: „Jaké závody nás čekají v blízké budoucnosti.“

Studie v časopise Experimental Technology ukazuje, že když běháme, náš mozek uvolňuje endorfiny a endokanabinoidy. Ty poslední jsou obzvlášť zajímavé – jsou to molekuly, které dělají běžcům radost a nabudí mozek.

2. Běh pomáhá tělu získat vitamín D

Naše tělo získává většinu vitamínu D ze slunečního záření. Vzhledem k tomu, že většina lidí tráví téměř všechen svůj čas uvnitř, často jim tato látka chybí. To platí zejména pro obyvatele severních oblastí. Podle studie v časopise Nutrition Research má 41,6 % dospělých nedostatek vitamínu D.

Běhání na čerstvém vzduchu – zvláště v teplém období – vás nejen donutí vyjít z dusných místností a nadýchat se čerstvého vzduchu. Bude normalizovat hladinu cukru v krvi a dokonce předcházet cukrovce 2. typu a také pomáhá vyrovnat se s úzkostí a depresí.

3. Běh posiluje srdce

Běh je aerobní sport. Trénováním aerobního metabolismu posilujete srdce: snižujete klidovou tepovou frekvenci, krevní tlak a hladinu cholesterolu. Studie v American Journal of Cardiology dokazuje, že aerobní cvičení je nejúčinnější formou cvičení pro zdravé srdce.

Běh dobře posiluje kardiovaskulární systém, takže se z žádné námahy tak rychle neunaví. Dušnost po výstupu do čtvrtého patra bude minulostí – za předpokladu, že budete pravidelně běhat.

4. Běh vám dodává energii

Jednoho dne budete překvapeni, když zjistíte, že po náročném dni v práci běháte lehce a vesele. Kde se k tomu bere síla, někdy sami nevíte.

Studie švýcarských vědců ukázala, že běh po dobu 30 minut každý den ráno po dobu tří týdnů výrazně zlepšil kvalitu spánku a náladu sledovaných osob. Zaznamenali také dobrou koncentraci a zvýšenou energii po celý den.

5. Běh vás činí vytrvalými a odhodlanými.

Běhání udělá ve vašem životě velký rozdíl. Naučíte se najít si čas na trénink, plánovat víkendy a dovolené, najít finance na cestování a soutěže a dosáhnout svých cílů. Tyto cíle mohou být jakékoli: uběhnout desítku za 50 minut nebo půlmaraton za 1:30, uběhnout 70 kilometrů týdně nebo dokončit maraton. Jak již bylo řečeno, víte, že to vyžaduje čas, práci a důslednost.

„Běh buduje vytrvalost a duševní odolnost, která se promítá do každé oblasti vašeho života,“ říká Mat Fitzgerald, autor knihy Running the 80/20 Rule. Pokud jste ochotni pohodlně zdolat 42 mil v maratonu nebo se držet týdenního běžeckého režimu, budete lépe připraveni na všechny další výzvy, které vás každý den čekají.

6. Běh vám umožňuje dopřát si sacharidy.

Nemluvíme pouze o tradičních „zdravých“ sacharidech (otruby, oves, hrách, čočka, fazole, jablka, citrusové plody, bobule, ječmen, pohanka). Mluvíme o těstovinách, bílém pečivu a sušenkách.

Jednoduché, rychle působící sacharidy jsou nejlepším palivem pro běžce. „Jestliže jich o něco více sníte se specifickými tréninkovými cíli, vám může pomoci lépe běhat a rychleji se zotavovat,“ vysvětlili vědci ve studii z Journal of Applied Physiology. A to se v praxi potvrzuje. Co nenajdete na stolech u stánků s občerstvením a výjezdových stanic pro běžce: gumové medvídky, vysoce kalorické čokolády, coca-colu a dokonce i kousky sádla jako posilu.

7. Běh vám otevře nové možnosti pro vaše pohodlí.

Pro některé je běh způsobem, jak se ponořit do svých myšlenek a odpoutat mysl od rutiny a rušných záležitostí. Při samostatném běhu přichází na mysl nové nápady, nečekaná řešení nebo vhled do situace. Někoho baví poslouchat hudbu nebo audioknihu při běhání.

Pro ostatní je běh příležitostí setkat se s přáteli a podobně smýšlejícími lidmi, aby si společně zaběhali. Na těchto tratích je málokdy ticho. Není čas mlčet ani na srazu po běhu/závodu, na výletě s běžeckým klubem nebo týmové štafetě.

Můžete být „samotář“ nebo se cítit skvěle ve společnosti – běh vám umožňuje vybrat si formát, který se vám nejvíce líbí.

8. Běh je pokaždé jiný.

Člověku, který má do běhání daleko, se může zdát, že tento druh aktivity je ve světě sportu nejnudnější. Děláte jen kola po stadionu, dokud vás neomrzí ta monotónnost.

Ale ty i já víme, že každý běh může být jiný než ostatní. Běh do kopce a trailový běh lesem, intervaly na stadionu i dlouhé běhy ve městě, horský ultramaraton nebo půlmaraton po dálnici. A to vše nepočítám nezbytnou všeobecnou fyzickou přípravu, SBU, silový trénink a strečink. Vše záleží jen na vašich cílech, cílech a touze pokročit.

9. Běh posiluje pohybový aparát a dokonce i kolena

Toto tvrzení je citlivé zejména pro fanoušky věčné debaty, že běhání zabíjí kolena. Stále více výzkumů dokazuje opak. Výzkum z Lawrence Berkeley National Laboratory ukazuje, že běh může snížit riziko osteoartrózy kolene. Běhání totiž zvyšuje tok živin do chrupavky kolena a také posiluje vazy v okolí kloubu.

Běh také posiluje vaše boky, kvadricepsy, hamstringy, zádové a břišní svaly. Vaše chůze se zesílí, vaše držení těla bude rovnější a vaše tělo se zpevní. Hlavním tajemstvím je nezapomínat na pravidelné udržovací cvičení a posilování břišních svalů.

10. Cvičit můžete kdekoli a kdykoli.

Nepotřebujete vědu, abyste dokázali, že můžete běhat doslova kdekoli na světě. Závody se dokonce konají v Antarktidě, na Elbrusu a v saharské poušti. A někteří z nás nemusí chodit tak daleko. Stadiony a parky jsou mnohem dostupnější a chodníky a cesty nejsou nikdy uzavřeny.

Každý si vybere to, co je mu bližší: ranní běhy nebo večerní běžecké meditace. Vědci se samozřejmě stále nemohou shodnout na tom, která cvičení jsou prospěšnější – při východu slunce nebo v noci. Hlavní je, že se cítíte dobře!

Foto: mysport.photo, istock/dusanpetkovic