7 jednoduchých a účinných cviků na břicho

Žaludek je oblíbeným místem pro ukládání tuku, takže boj s nadbytečným objemem v pase musí být komplexní a vytrvalý. Cesta k dokonalým břišním svalům začíná detoxikací a správnou výživou, po které následuje pravidelné cvičení a specifická cvičení. Marie Claire vybrala 7 nejúčinnějších sestav cviků na břicho, které můžete cvičit i doma.

340 945 4. října 2023

Dieta

Tuková ložiska musí být napadena ze všech stran. Je absolutně nemožné se jich zbavit pouze silovým tréninkem. Cvičení formuje úlevu a tonizuje svaly, ale pouze dieta, která nastaví správnou činnost trávicího traktu a vyčistí tělo od toxinů, vám pomůže zbavit se tuku (v tomto materiálu jsme psali, jak se na to připravit).

Nejprve snižte denní stravu o 200 kilokalorií – to není moc, takže se nebojte, nebudete se muset příliš omezovat. Určitě obohaťte svůj jídelníček o vlákninu a omezte příjem sacharidů. Kvůli posledně jmenovanému dochází k nárůstu objemu podkožního tuku, který je nejobtížněji odstranitelný.

Pijte více tekutin, vaše pokožka bude pružnější a zabrání se jejímu ochabování v důsledku hubnutí. Vypočítejte objem vody v poměru 40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. V noci se samozřejmě nepřejídat. Jídlo snědené těsně před spaním nestihne být správně stráveno a bude se ukládat v břišní oblasti. Úplně vylučte rychlé občerstvení a mouku ze své stravy, jak víte, jsou neslučitelné s dokonale plochým břichem.

Tuk se u žen často ukládá vlivem stresu, proto nezanedbávejte uklidňující bylinné nálevy nebo čaje. Vybírejte takové, které obsahují meduňku, hloh, mátu a lékořici. Takové nápoje je nejlepší pít ráno nebo před spaním.