10 faktů o depresi, které by měl znát každý

Deprese: 10 faktů, které dokazují, že této zákeřné nemoci nerozumíme

Tento stav je těžké vyjádřit slovy, ještě těžší je léčit a nejobtížněji se s ním žít – jak pro člověka samotného, ​​tak pro jeho okolí.

Autor Vitaly Khristyuk Zobrazení 1.8k. Publikováno 23.12.2020

Pokud je nám trochu smutno – například proto, že se venku pokazilo počasí nebo jsou dlouhotrvající podzimní deště – často říkáme rodině a přátelům, že jsme v depresi. Ale ve skutečnosti to, co cítíme ve většině případů, je jen smutek, po kterém do druhého rána nezůstane ani stopa. Skutečná deprese je jiná věc. To je vážná a zákeřná nemoc, která má pramálo společného s exaltovaně krásným utrpením knižních hrdinů. Lidé trpící depresí se cítí bezmocní, bezcenní, nežádoucí a bez kontroly nad svými životy.

Tento stav je těžké vyjádřit slovy, ještě obtížněji léčit a nejobtížněji se s ním žít – jak pro samotného pacienta, tak pro jeho okolí.

Jde o mnohem složitější a mnohotvárnější duševní stav, než si představujeme, a vůbec se neomezuje na to, že je člověk v depresi neustále smutný, nebo se mu zdá, že jeho život nemá smysl.

Níže naleznete 10 faktů o depresi, které vám, jak doufáme, pomohou lépe porozumět tomuto složitému a bohužel velmi častému onemocnění.

Telegram Kluber obsahuje ty nejlepší články o vztazích, psychologii, esoterice a seberozvoji, které pomáhají obohatit váš vnitřní svět a zlepšit kvalitu vašeho života.

1. Nedostatek cílů v životě

Lidé trpící depresí mají tendenci přehnaně zevšeobecňovat a abstrahovat („je mi upřímně jedno, co…“) a toto zobecnění platí i pro životní cíle.

Lidé trpící depresí mohou například říkat věci jako: „Chci být šťastný“, ale ani se nesnaží specifikovat, jak toto štěstí najdou nebo jaká cesta v životě k němu může vést.

Lidé, kteří depresemi netrpí, si naopak často dávají konkrétnější cíle: „Rád komunikuji s rodiči a budu se jim snažit volat co nejčastěji.“

Souhlasné, jasné a konkrétní cíle jsou mnohem snazší a pravděpodobněji dosažitelné než obecné a vágní.

2. Neustálá „posedlost“ negativními myšlenkami

Jedním z hlavních a nejdůležitějších příznaků deprese je tzv. negativní zaměření: mysl nemocného člověka se znovu a znovu vrací k depresivním myšlenkám, jen dále zhoršuje jeho stav.

Bohužel někomu, kdo trpí depresí, nepomůžete tím, že mu jednoduše řeknete, že by se neměl tolik zabývat negativními myšlenkami – je to zbytečné. Především proto, že k tomu, aby se alespoň částečně zmírnil příznaky deprese, je potřeba, aby se pacient naučil zvládat svou pozornost.

Jedna nedrogová metoda, která s tím může pomoci, jsou techniky všímavosti. Smyslem všímavosti je žít přítomností, aniž bychom se zabývali chybami minulosti nebo možnými problémy budoucnosti.

3. Výuka všímavosti v dětství může snížit pravděpodobnost deprese.

Předchozí bod k tomu přímo vede: protože všímavost může být tak silným pomocníkem při léčbě deprese, proč ji nenaučit děti?

Nedávná vědecká studie naznačuje, že výuka technik všímavosti dětí ve škole snižuje pravděpodobnost depresivních epizod v dospělosti.

Pokud se dítě dokáže naučit zvládat vlastní pozornost, ve většině případů si tuto dovednost zachová po celý život.

4. Deprese rozmazává a oslabuje paměť.

Jedním z méně známých účinků deprese je její negativní dopad na paměť postižených.

Mnoho studií uvádí, že lidé trpící depresí mají často vážné problémy s takzvanou deklarativní pamětí, tedy pamětí na fakta, jako jsou jména jiných lidí nebo konkrétní místa.

Jedním z důvodů může být to, že lidé trpící depresí ztrácejí schopnost rozlišovat mezi podobnými životními zkušenostmi. To je další aspekt jejich tendence zobecňovat.

Deprese navíc zhoršuje i jiné typy paměti, včetně schopnosti vybavit si význam různých pojmů a orientovat se v prostoru.

5. Depresivní lidé si těžko pamatují chvíle, kdy byli šťastní.

Kvůli problémům s pamětí a depresivní náladě může být pro ty, kteří trpí depresí, velmi obtížné vzpomenout si na časy, kdy byli skutečně šťastní.

Jednou z technik, které mohou snížit tento účinek deprese, je vytvoření emocionálního „paláce paměti“ – jakéhosi duševního úložiště nejšťastnějších okamžiků života, kam se můžete vrátit, když přijdou smutné časy.

6. Depresivní realismus

Výsledky některých psychologických studií naznačují, že lidé trpící depresí často pohlížejí na svět realističtěji než zcela duševně zdraví lidé: tomu se říká depresivní realismus.

Lidé, kteří netrpí depresí, jsou tedy často přehnaní optimisté: věří, že dělají lepší práci, než ve skutečnosti jsou, a očekávají od sebe v budoucnu lepší výsledky, než jaké ve skutečnosti budou.

Depresivní lidé posuzují své schopnosti přesněji.

Takže v jistém smyslu jsou lidé, kteří trpí depresemi, realističtější.

7. Přesnější vnímání času

Jedním z příkladů tohoto realističtějšího vnímání světa kolem nás je přesnější vnímání času.

Studie z roku 2013 zjistila, že lidé trpící depresí mívají přesnější vnímání času než duševně zdraví lidé.

Vedoucí výzkumného týmu, profesorka Diana Kornbrot, vysvětlila výsledky studie:

„Výsledky naší studie naznačují, že lidé trpící depresí jsou přesnější v hodnocení různých časových období bez použití měřicích přístrojů, zatímco hodnocení zdravých lidí bývá méně nebo přesnější. Důvodem je s největší pravděpodobností to, že lidé se středně těžkou depresí věnují více pozornosti plynutí času a méně vnějším faktorům . “

Schopnost přesněji vnímat plynutí času nemusí být pro ty, kdo trpí depresí, příliš útěchou, ale vypovídá hodně o tom, jak se jejich vnímání mění a proč často tvrdí, že se pro ně čas nekonečně vleče a mučivě dlouho.

8. V některých případech může cvičení skutečně vyléčit depresi.

Mnozí psychiatři poznamenávají, že cvičení může lidem trpícím depresí na krátkou dobu zvednout náladu, ale může depresi vyléčit nebo alespoň zmírnit z dlouhodobého hlediska?

Výsledky definitivní studie z roku 2013 založené na 26letém sledování lidí s chronickou depresí naznačují, že je to skutečně možné. Vědci tvrdí, že cvičení nejen pomáhá pacientům cítit se krátkodobě lépe, ale také snižuje pravděpodobnost budoucích depresivních epizod.

9. Depresivní lidé pociťují fyzickou bolest akutněji.

Jako by lidem trpícím depresí nestačila muka, která jim samotná nemoc způsobuje, zdá se, že také prohlubuje fyzickou bolest, kterou zažívají.

Vědecká studie z roku 2010 zjistila, že lidé trpící akutní a chronickou depresí mají nižší toleranci k fyzické bolesti. Zde je návod, jak to sami výzkumníci vysvětlují:

„Když mají depresivní lidé další depresivní epizodu, jejich mozek začne zpracovávat bolest více emocionálně, takže se zdá méně snesitelná.“

10. Myšlení

Lidé se obvykle domnívají, že všechny formy deprese jsou alespoň částečně způsobeny nějakou významnou negativní událostí v životě depresivní osoby.

Z velké části je to pravda, ale lidé náchylní k depresím zpočátku reagují na takové události, stejně jako na mnohé každodenní podněty, úplně jinak než všichni ostatní.

Jedna studie z loňského roku zjistila, že účastníci, kteří přehnaně emocionálně reagovali na relativně malé podněty, měli mnohem větší pravděpodobnost, že než jiní lidé budou trpět depresivními epizodami během příštích deseti let.

To, jak důležité je myšlení člověka jako faktor (vedle genetiky a životních okolností), podporuje další nedávná studie z roku 2013, která zkoumala, jak postoj lidí k vlastním problémům ovlivnil závažnost jejich deprese.

Zde je to, co o tom říká jeden z hlavních autorů studie, profesor Peter Kinderman:

„I když rozhodně nemůžeme změnit genetiku nebo životní zkušenosti člověka, můžeme mu pomoci změnit způsob myšlení a pohledu na svět kolem sebe a naučit je pozitivnějším obranným mechanismům, které mohou snížit úroveň stresu a spouštěče stresu.“

Vitalij je vynikající překladatel, editor a autor článků, jehož práce se vyznačuje nejen vysokou profesionalitou, ale i hlubokou erudicí. Jeho znalosti pokrývají širokou škálu témat a oblastí, což mu umožňuje vytvářet texty bohaté na informace, hluboké znalosti a jedinečné poznatky.