5 problémů způsobených sedavým způsobem života a jak je řešit

Sedavý způsob života: důsledky pro gastrointestinální trakt, nemoci, prevence

„Nečinnost je jedním z nejdůležitějších problémů našeho století. Stále více profesí nevyžaduje aktivní pohyb, což znamená, že lidé méně chodí. Sedavý způsob života má negativní zdravotní důsledky. V tomto případě trpí nejen pohybový aparát, ale i trávicí orgány.“

Co vám budeme vyprávět

• Sedavý způsob života a žaludeční problémy: souvislost
• Nemoci, které se vyvíjejí se sedavým způsobem života
• Prevence nemocí sedavého způsobu života

Sedavý způsob života a žaludeční problémy: souvislost

Každý ví, že sedavý způsob života negativně ovlivňuje celé tělo a trávicí orgány nejsou výjimkou. Gastrointestinální trakt (GIT) je velmi závislý na tom, jak jsme mobilní v průběhu dne a roku jako celku. To je způsobeno několika mechanismy najednou.

• Za prvé je to „tón“ svalových orgánů (žlučník, střeva, žaludek). Nízká fyzická aktivita vede ke zpomalení jejich motoriky, což způsobuje odpovídající nemoci a stavy.
• Za druhé, změny v metabolismu vedou k nadměrnému hromadění tuku v orgánech, jako jsou játra a slinivka břišní, což následně vede k zánětu a poškození.

Nemoci, které se vyvíjejí se sedavým způsobem života

Pohyblivost žlučníku je spojena nejen s výživou, ale závisí i na fyzické aktivitě obecně. Sedavý způsob života může dříve nebo později vést k ucpání močového měchýře – na ultrazvuku můžete vidět suspenze, sediment, vločky, sraženiny a další známky heterogenity žluči. Bez léčby takové problémy často vedou ke vzniku kamenů. Proto je důležité tuto situaci nepropásnout a včas se poradit s lékařem.

Zácpa často trápí lidi se sedavým způsobem života. Je důležité se s tím vypořádat včas, protože tento stav má často pro tělo mnoho důsledků. Divertikulární onemocnění se nejčastěji vyskytuje na pozadí dlouhodobé zácpy. Divertikly (vačkovité střevní výběžky) nelze zvrátit a mohou se kdykoli zanítit, což ohrožuje život člověka.

Fyzická nečinnost, zejména v kombinaci s poruchami příjmu potravy, může vést k rozvoji tukové hepatózy. Nemoc je obvykle asymptomatická a příznaky jsou velmi malé – tíha nebo nepohodlí v pravém hypochondriu. Na ultrazvuku je vidět zvětšení jater, distální útlum echo signálu, změny hustoty tkání atd.

Nesmírně důležité je upravit jídelníček zvýšením podílu čerstvé vlákniny a omezením žáruvzdorných tuků (jehněčí, vepřové, husí, kachní, tučné hovězí, drůbeží kůže, margarín, majonéza atd.).

Při sedavém životním stylu v některých případech dochází k narušení včasného vyprázdnění žaludku, což se projevuje pocitem těžkosti a plnosti po jídle. Někdy se objevuje duodenogastrický reflux – stav, kdy je obsah dvanáctníku vržen zpět do žaludku.

Nebezpečí toho je, že trpí žaludeční sliznice, která je vystavena mnoha agresivním složkám.

Sedavý způsob života ovlivňuje i slinivku břišní. Nadměrné hromadění tuku v orgánu vede k postupné ztrátě jeho funkce. Čím méně enzymů pro efektivní trávení produkuje, tím více zažívacích problémů může mít. Postupem času se tolerance k velkým porcím, tučným jídlům a jakýmkoliv chybám velmi zhorší.

Prevence nemocí sedavého způsobu života

Pokud máte sedavé zaměstnání, vyplatí se myslet na prevenci mnoha nemocí. Chcete-li snížit rizika jejich výskytu, vyplatí se používat přestávky pro intenzivní činnost. Například každou hodinu práce vstaňte od stolu a udělejte 20 dřepů nebo se alespoň tři až čtyři minuty rychle projděte.

Lezení po schodech je také vhodné, pokud nejsou kontraindikace z pohybového aparátu. Za den musíte ujít asi 10 000 kroků. Speciální aplikace, jako je Pedometer, vám pomohou vyhodnotit vaši fyzickou aktivitu.

Role výživy by se také neměla podceňovat. Dodržování racionálního jídelníčku vám pomůže nejen udržet si normální váhu, ale také normalizuje fungování vašeho trávicího systému.

Vláknina je pro tělo v takových situacích velmi užitečná – čerstvá zelenina, okurky, rajčata, paprika, bílé zelí, brokolice, sušené meruňky, sušené švestky, všechny druhy ořechů, otruby atd. Sníst pět až šest porcí vlákniny denně bude dostačující. Přednost by měla být dána tepelně neošetřeným variantám.