5 jednoduchých nápadů, které vám obrátí život naruby

Otázka zvyku: 7 jednoduchých kroků, které změní váš život

Tato doporučení pro každý den nezaberou čas, ale po několika měsících si všimnete příjemného účinku – mínus pár kilo navíc a zdravá pleť.

Dnes, 7. dubna, je Světový den zdraví. Je čas vyzkoušet na každý den pár doporučení, která vás dovedou k vysněnému tělu, zdravé pleti a harmonii se sebou samým.

Sdílet:

Vstát brzy

Dobře, tento krok není tak jednoduchý, ale efekt si okamžitě všimnete. Ráno je pro tělo nejproduktivnější čas, takže toho stihnete mnohem více a tím si uvolníte večer. To platí zejména na jaře, kdy se chcete opravdu projít a nezůstávat pozdě v dusné kanceláři.

Pokud se navíc stane vaším zvykem pár hodinové vstávání před odchodem ven, můžete se ráno v klidu osprchovat, v klidu si u snídaně přečíst svou oblíbenou knihu, dokonce si zacvičit jógu – a přijít do práce včas a ve skvělé náladě. Souhlas, je velký rozdíl běžet na metro a zběsile si šmatlat oči ve vagónu.

Odborníci radí nepokoušet se náhle přeměnit z noční sovy na skřivana, ale postupně si každý den nastavit budík, nejprve o 15, pak 30 minut a pak o hodinu dříve než obvykle.

Začněte svůj den strečinkem nebo cvičením

Tak se mi podařilo brzy vstát. Nyní je čas udělat si trochu cvičení, abyste zahnali ranní ospalost. V jednoduchých 10-15 minutových cvičeních je mnoho výhod. Jednak se zlepší krevní oběh a metabolismus, pocítíte příval energie po celý den. Za druhé, bude snazší soustředit se na denní aktivity.

Pokud máte sedavé zaměstnání, časem se sníží svalový tonus, elasticita vazů a pohyblivost kloubů – krátká sada ranních cviků je pomůže udržet v dobré kondici.

Vezměte si kontrastní sprchu

Střídání teplé a studené vody posiluje náš nervový systém a cévy. Kontrastní sprcha je užitečná v prevenci křečových žil a je také lékem číslo jedna při ochablé kůži a celulitidě. Není potřeba se hned snažit polévat se ledovým proudem – začněte postupně, s teplotou, která vám je příjemná, postupně ji ochlazujte, aby si tělo zvyklo.

Nejprve vyměňte vodu každých 10-15 sekund a tak dále třikrát. Potom lze zvýšit frekvenci střídání. Vždy zakončete studenou vodou a poté důkladně otřete ručníkem. Buďte ale ve střehu – pokud máte onemocnění krve, kardiovaskulárního systému, nádory nebo zhoršení jakýchkoli chronických onemocnění, je lepší se poradit se svým lékařem, zda jsou u vás takové zákroky indikovány.

Svačina správně

Ne každému vyhovuje vystačit si jen se snídaní, obědem a večeří. Odborníci na výživu a odborníci na zdravou výživu doporučují svačinu každých pár hodin, pak nebudete muset trýznivě čekat, až bude čas na večeři nebo oběd, a vrhat se hltavě do jídla.

Svačiny by ale měly být zdravé – obilné pečivo, obyčejné jogurty, ovoce, sušené ovoce, ořechy. Abyste se ochránili před pokušením zajít si pro čokoládu do obchodu, připravte si předem pár sad, řekněme jablko a hrst lískových oříšků a banán s tvarohem – a vezměte si je s sebou do práce. Už za měsíc pocítíte, jak se absence rychlých sacharidů příjemně projeví na vašem pase.

Položte na stůl láhev vody

Pokud je voda a je neustále na dohled, určitě ji nezapomenete vypít. Kromě uhašení žízně to ovládne chuť k jídlu, povzbudí mozkovou činnost a zmírní bolesti hlavy, jejichž častou příčinou je dehydratace – musíte uznat, že když je práce v plném proudu, ne vždy stihnete ani dojít. kancelářský chladič.

Ale rada jako „vypij dva litry vody denně“ je mýtus. Ano, vědci opravdu mysletže v průměru by žena měla zkonzumovat asi 2,7 litru vody, ale bavíme se obecně o všech tekutinách, stejně jako o vodou nasycených potravinách. Pijte tedy, když máte žízeň.

Čtěte každý den

Čtení rozvíjí paměť, představivost a logické myšlení. Ale samozřejmě na to všichni nikdy „nemáme čas“. Ale ve skutečnosti se tento zvyk, stejně jako všechny ostatní, dá vypěstovat. Například čtení v MHD cestou do práce, nebo při čekání na kamaráda v kavárně nebo během polední pauzy.

Zkuste obětovat další procházení sociálních sítí a zasekávání se na Youtube – a čtěte alespoň 15-20 minut denně a v klidu se zapojíte. A pokud s sebou neradi nosíte papírové knihy, pořiďte si čtečku nebo aplikaci do telefonu.

Přepněte telefon do černobílého režimu

Většinu času na telefonech odkládáme. Ruka je v pokušení osvěžit zpravodajství, dát like fotce, která se vám líbí na Instagramu, sledovat odkaz na článek nebo strávit 5 minut u videa s legračními kočkami. To vše nejen narušuje produktivitu během dne, ale také zatěžuje oči.

Před několika lety provedl vědec Reitman Ata experiment a změřil, jak moc se za den dívá na obrazovku svého smartphonu. A co si myslíš ty? Více než 4 hodiny. Dokážete si představit, co byste s tím mohli udělat tentokrát? Radikální metodou je monochromatický režim, umožňuje vám nenechat se rozptylovat a snížit závislost na gadgetu.

Vilena Vvedenskaja

Sdílet: