7 produktů, které vám pomohou lépe pracovat

Zdravé svačiny: 7 potravin, které můžete jíst v kanceláři

Odborníci na výživu již dávno prokázali, že k obezitě vede mnoho faktorů a jedním z nich je špatná výživa, zejména nevhodné svačinky mezi hlavními jídly. Lékaři bijí na poplach – obezita se vyvíjí z nesprávného svačiny, protože to, co se během mlsání dostane do těla, se ukládá jako tuk a není prospěšné.

Podle odborníků na výživu svačí 72 % žen v práci chipsy, bonbóny, sušenky a mnoho dalšího. Ke svačince přitom lákají i ty dámy, které drží dietu. To platí zejména pro ty, kteří pracují na směny. Rychlým snědením housky, cukroví nebo pytlíku chipsů se lidé snaží překonat stres nebo nějak přerušit monotónní práci. Odborníci na výživu ale varují, že pouze tři plnohodnotná jídla denně mohou být pro člověka přínosná. A ti, kteří často mlsají a zároveň vedou sedavý způsob života, si velmi poškozují zdraví. A pokud vaše aktivita nezahrnuje fyzickou aktivitu, pak bude velmi obtížné spálit další kalorie.

Ale pokud máte mezi snídaní a obědem nebo mezi obědem a večeří stále hlad a opravdu chcete něco sníst, jezte „správné a zdravé svačiny“. Odborníci na výživu zjistili, které potraviny jsou bezpečné pro vaši postavu, ale také vám dodají pocit plnosti:

1. Malina – obsahuje obrovské množství kyseliny acetylsalicylové nebo aspirinu. To je dobrý lék na bolesti hlavy, takže malá hrstka malin prospěje vám i vašemu tělu – budete sytí a nebude vás bolet hlava. Kromě toho tato bobule obsahuje třísloviny, pektiny, organické kyseliny a mnoho vitamínů. Vitamín A posiluje nehty a vlasové kořínky, vitamín C odvádí z těla přebytečnou tekutinu, posiluje pojivovou tkáň, snižuje hladinu cholesterolu v těle a snižuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Maliny jsou mimochodem velmi užitečné při projevech celulitidy.

2. Mandle. Pro rychlou svačinu si vyberte nesolené mandle a jezte je každý den – jsou skvělým tonikem, zvednou vám náladu a dodají sílu. Obsahuje spoustu zdravých tuků, vitamín B a vápník, hořčík, fosfor, mangan. Semena mandlí obsahují velké množství mastného oleje, bílkovin a cukru. Mandle jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů bílkovin, protože obsahují téměř tolik bílkovin jako libové maso – až 30 %.

3. Olivy. Obecně platí, že tento produkt není pro každého – ne každý má rád olivy a rozhodně málokdo má rád olivový olej. Ale právě olivy obsahují více než sto účinných látek, včetně „vitamínů krásy“ A a E, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění snížením hladiny cholesterolu. Vysoká nutriční hodnota umožňuje rychle obnovit sílu při stresu a únavě. Zařazením pouhého tuctu oliv do svého každodenního jídelníčku zaručujete 100% prevenci žaludečních vředů. Olivy navíc pomohou v boji s nadváhou a povadlou kůží.

4. Mrkev – obsahuje karoten, který je lehce stravitelný. Mrkev je mimořádně prospěšná pro vaši pokožku, zvláště pokud máte akné. Pokud máte problémy se zrakem, měli byste do svého jídelníčku zařadit i mrkev. Konzumací pravidelné porce mrkve získáte čistou pleť, dobrý zrak a lesklé vlasy. Odborníci na výživu tvrdí, že mrkev má na tělo antiseptický, anthelmintický, demineralizační, choleretický, analgetický, expektorační, protizánětlivý a antisklerotický účinek. Denně lze zkonzumovat padesát až sto gramů čerstvé mrkve ve formě salátu nebo nalačno.

5. Čokoláda. Mohou se občerstvit, ale hlavní je zde zastavit se včas. Ideální dávka čokoládové přesnídávky je jeden čtvereček, díky kterému bude váš imunitní systém pracovat naplno. Je samozřejmě lepší, když si dáte hořkou čokoládu – je považována za zdravější a méně kalorickou. Stogramová tabulka hořké čokolády zažene hlad a sníží chuť k jídlu, což u mléčné čokolády neplatí.

6. Banán – Toto je hlavní zdroj serotoninu, kterému se lidově říká „hormon štěstí“. Banán je nejen chutná, ale také zdravá svačina, obsahuje totiž fosfor, který vám pomůže přemýšlet. Banány obsahují přírodní cukry – sacharózu, fruktózu a glukózu spolu s vlákninou. Banány se doporučují při intenzivní duševní i fyzické práci, protože čistí tělo od toxinů, zmírňují otoky, snižují hladinu cholesterolu v krvi, posilují imunitní systém, pomáhají zmírňovat záněty žaludeční sliznice, obnovují spánek a uklidňují roztřepené nervy. Banánová vůně také potlačuje chuť k jídlu.

7. Pečený brambor také zařazena do seznamu zdravých svačin v práci. Obsahuje metabolické regulátory, které snižují hladinu cholesterolu a pomáhají zhubnout. Bramborové proteiny obsahují téměř všechny aminokyseliny, které se nacházejí v rostlinách, včetně esenciálních. Pokud sníte denní dávku vařených brambor – to je asi 300 gramů denně – pak svému tělu plně dodáte sacharidy, draslík a fosfor. A 100 gramů mladých hlíz brambor obsahuje až 20 mg vitamínu C.

Všimněte si, že pořádná svačina v práci nejen zlepší váš výkon, ale také vás udrží v kondici. Než něco sníte, zjistěte si úroveň chuti k jídlu. Pokud se blíží 100 %, nespěchejte s „polykáním slona“. V této situaci je lepší zůstat trochu hladový než příliš sytý, píše Useful-food.ru.

Dalším tipem je promyslet si svůj jídelníček předem, vzít si ořechy a ovoce z domova, a pak si nebudete muset otrávit žaludek chipsy a sušenkami.

Viz též:

• Strava podle pohlaví: rysy „mužského“ a „ženského“ zdravého stravování →
• Dieta podle věku: jak správně jíst ve 30, 40 a 50 letech →
• Které produkty jsou nezaslouženě zařazeny do kategorie škodlivých? →