Použijte stres ke zlepšení produktivity
Často jsme bombardováni tipy na zvládání stresu, které sahají od meditace po procházky v lese. Věděli jste ale, že nejúčinnější věc, kterou můžete udělat, abyste se vyrovnali se stresem, závisí na tom, jak o něm přemýšlíte? Navíc můžete využít energii generovanou stresem ke zlepšení vaší adaptability a produktivity.
Vědci ze Stanfordské univerzity zjistili, že můžeme optimalizovat naši reakci na stres změnou způsobu myšlení a hodnocení stresu. Když čelíme stresu, často si okamžitě pomyslíme: „To je pro mě špatné.“ Myšlenka, že „stres je špatný“, ovlivňuje naše fyziologické a psychologické reakce a často vytváří sebenaplňující se proroctví. Mysl přemýšlí o škodlivých účincích stresu a posiluje je. Stres zažíváme kvůli našemu stresu (Cram et al., 2020).
Když změníte svou myšlenku z „stres je pro mě špatný“ na „stres může být pro mě dobrý“, nastavujete svou mysl na pozitivní výsledky.
Výzkumy ukazují, že když vnímáme naše fyziologické reakce na stres (jako je zvýšená srdeční frekvence) jako normální, zdravé reakce, lépe se vyrovnáváme. Máme adaptivnější kardiovaskulární reakci, když si myslíme, že naše reakce na stres je spíše normální než špatná a nebezpečná. Naše myšlení se stává flexibilnějším a přizpůsobivějším, posouvá se od negativního předsudku k pozitivnějším myšlenkám (Jamieson et al., 2012).
Jak změnit své stresující myšlení?
Někdy pomůže znát jednoduché tipy a triky, jak posunout naše myšlení z „stres je pro mě špatný“ na „stres může být pro mě dobrý“.
Gina Simmons Schneider, Ph.D., licencovaná psychoterapeutka a firemní trenérka, nabízí metodu, kterou používá u klientů ke zvládání stresu:
- Novinka . Když se na stresor díváte jako na něco nového, aktivujete dopaminové receptory, zvyšujete motivaci a zlepšujete paměť (Dushkevich et al., 2019; Skavronskaya et al., 2020).
- Zájem. Najděte něco zajímavého o stresující události. Výzkumy ukazují, že pěstování zvědavosti a zájmu zlepšuje kreativitu, pracovní nasazení, životní spokojenost a pohodu (Schutte & Malouff, 2022).
- Výzva. Nahlížejte na stresor jako na něco, co vás vyzývá k tomu, abyste vstali a rostli. Vnímání stresorů jako výzev zvyšuje naši náladu a produktivitu (Yang & Lee, 2021).
- Něco vzrušujícího. Když vnímáte své fyziologické reakce na stres jako vzrušení, vaše kardiovaskulární reakce se zlepšuje a emocionálně se cítíte lépe. Výkon se zlepšuje, když si říkáme, že úzkost je vzrušující (Brooks, 2013).
Gina Simmons Schneider uvedla příklad využití metody v komunikaci s klientem. Teri byla obchodní manažerka, která musela kvůli své práci dost cestovat. Bohužel se u ní vyvinul hrozný strach, že se ztratí. Už jen pomyšlení na to, že se ztratí na novém místě, jí rozbušilo srdce a myšlenky naplnily pocitem bezmoci a nebezpečí. Bála se také ostudy z paniky na veřejnosti nebo se svými kolegy. Ke strachu se přidala víra, že by jí starosti poškodily zdraví.
„Je to zvláštní, protože jsem miloval cestování, než jsem vzal tuto práci. Teď se bojím jít do nového města. Trávím tolik času starostmi, až to škodí mé práci,“ řekla Teri. Na otázku, co se jí na cestování líbí, odpověděla: „Miluji vidět nové věci. Noví lidé, krajina, architektura, jídlo – to vše je tak stimulující.“
„Když se ztratíš, ocitneš se na novém místě, že?“ zeptala se jí Gina Simmons Schneiderová.
„Dokážeš si na chvíli představit, že by se ti líbilo být na novém místě? Dokážete si představit, jak zábavné je cestovat, vidět nové věci, mluvit s různými lidmi, prozkoumávat různé krajiny?
„Postupem času jsme hodně zapracovali na jejím stresu. Naučila se vnímat své bušící srdce spíše jako znamení vzrušení než škodlivého stresu. Změnila svou reakci na stres, když se stala zvědavější, zajímala se a byla nadšená z nových míst. Se svým rozšířeným myšlením nyní považovala možnost ztratit se za výzvu, která byla odměňující, spíše než za katastrofu, které je třeba se za každou cenu vyhnout, říká Gina Simmons Schneider.
Až se příště budete trápit stresem v práci, zkuste k tomu přistupovat jako k něčemu novému, zajímavému, náročnému a vzrušujícímu. Sledujte, jak se vaše myšlení mění, když si uvědomíte, že stres pro vás může být dobrý.
Pro snížení stresu v práci je také užitečné využívat moderní nástroje pro řízení úkolů a projektů, se kterými dnes mnoha zaměstnancům pomáhá systém Simple Business CRM.