20 dynamických protahovacích cvičení, které vám pomohou se zahřát

20 dynamických protahovacích cvičení, které vám pomohou se zahřát

Protahování svalů pro začátečníky: nejlepší cvičení doma

Protahování svalů pro začátečníky: nejlepší cvičení doma – RIA Novosti Sport, 20.05.2022

Protahování svalů pro začátečníky: nejlepší cvičení doma

Strečink vám pomůže zbavit se bolestí zad, zpružní tělo a nabije energií. Cvičení pro protahování svalů jsou prospěšné pro každého: dávají lehkost. RIA Novosti Sport, 20.05.2022

MOSKVA 20. května – RIA Novosti. Strečink vám pomůže zbavit se bolestí zad, zpružní tělo a nabije energií. Cvičení pro protahování svalů jsou užitečné pro každého: usnadňují pohyb a zlepšují postavu Existuje názor, že protahování nebo systém cvičení pro zvýšení elasticity svalů je nezbytný pouze pro sportovce. Strečink však potřebuje každý člověk bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti. Je nepostradatelný pro sedavý způsob života a sedavou práci. A sportovcům komplexy na protahování svalů pomáhají rychleji se zotavit po tréninku a dostat se do formy Zdravotní přínos Pravidelná protahovací cvičení přispívají k dlouhověkosti, zdraví a mládí. Nasycují buňky kyslíkem a zvyšují krevní oběh. Pomocí strečinku se můžete připravit na těžký trénink nebo se naopak po práci zotavit. Strečink ale můžete cvičit i jako samostatnou fitness oblast, protože tento systém dělá tělo harmonickým Mezi hlavní výhody strečinku patří: Typy Existuje několik typů strečinku – balistický, pasivní, izometrický, aktivní, izolovaný a další. Ale pro začínající sportovce a dělající to doma je vhodnější statický a dynamický strečink.1. Statický. Tento typ protahování zahrnuje držení jedné pozice po dobu 30-60 sekund. Pohyby je nutné provádět pomalu, protahovat svaly kvůli statickému napětí. Komplex je ideální pro dokončení tréninku nebo mezi sériemi. Statická cvičení pomáhají předcházet bolestem těla po sportu a urychlují rekonvalescenci. Do této kategorie patří předklony, záhyby a další pohyby s fixací těla v jedné poloze.2. Dynamický. Tento komplex je vhodný pro výkon před sportem. Dynamické prvky přispívají ke zvýšení tělesné teploty – to znamená, že se svaly intenzivně zahřívají a stahují. Zahrnují řízené pohyby, které se provádějí se zvyšující se amplitudou. Mohou být prováděny zrychleným tempem nebo pomalu. Do této skupiny patří švihy s rukama a nohama, rotace, kotouly atd. Jak správně provádět strečink Abyste zajistili, že strečink nezpůsobuje zranění, ale přináší pouze výhody pro zdraví a postavu, nemusíte se hned snažit dělat všechny přístupy úplně nebo zvládnout složité prvky s nulou. Vyplatí se zaměřit na techniku ​​– naučit se dělat pohyby správně, aby protahování přinášelo výhody a příjemné pocity. Zpočátku si na to namáhané svaly zvyknou, takže je možné určité nepohodlí. Jeden trénink by ale neměl obsahovat různé druhy protahovacích prvků – statické pózy nebo dynamické pohyby, pasivní strečink s pomocí partnera atd. Pravidelným obměňováním sestavy cviků, přidáváním něčeho nového, můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku Protahujte se doma na protiskluzové podložce a naboso, bez bot. Oblečení by mělo být lehké a neomezovat v pohybu. Chcete-li pracovat, budete potřebovat časovač – pomůže vám sledovat dobu trvání vašeho pobytu v každé pozici Základní pravidla Zahřátí Mezi protažením a zahřátím se často dává rovnítko, což znamená, že může být komplexem protahování. nahrazena přípravou na trénink. Tyto pojmy však nejsou zaměnitelné. Pokud svaly před protahováním nezahřejete, můžete se setkat se zraněními Technika zahřívání je jednoduchá: Zahřívání můžete vynechat, pokud se protahovací cvičení provádějí po aktivním tréninku. Pak doplní kardio nebo silový trénink a pomohou spálit více kalorií a riziko zranění se sníží na nulu. Statické pozice by měly být prováděny s důrazem na ty svalové skupiny, které byly zapojeny při tréninku Cvičení Hlavní výhodou strečinku je obrovský výběr možností cvičení pro všechny svalové skupiny. Strečink je vhodný i pro osoby bez fyzické přípravy. Doporučuje se starším lidem, dětem a těhotným ženám. Hlavní věc je provádět pohyby správně, vyhnout se škubání a bolesti Pro krk Protahování krku pomáhá zmírnit napětí v horní části těla. Protahovací lekce byste měli začít těmito cviky Záklon hlavy Prohnutí šíje Pro ramena a paže Protahování paží a ramen pomáhá vyrovnat se se ztuhlostí pohybu. Tyto prvky gymnastiky dodají pažím krásnou texturu a eliminují povislou kůži na předloktí Cvičení na extenzory zápěstí Pro hrudník Protahování prsních svalů zlepší držení těla a pomůže vám uvolnit se. Cvičení na hrudní oblast je užitečné zejména při vysoké fyzické zátěži nebo sedavé práci ve stoje Záklon ve stoji Cvičení s důrazem na stěnu Na záda Protahování zádových svalů pomáhá udržovat zdraví páteře v každém věku. Některé jógové ásany jsou ideální pro posílení zad „Kočka“ „Kobra“ Na břišní svaly Tato cvičení jsou darem z nebes pro ty, kteří chtějí zatnout břicho po porodu nebo během procesu hubnutí. Pomohou vám zeštíhlit pas a také zlepší trávení „Póza velblouda“ „Psí pozice obrácená nahoru“ Pro hýždě Protažením hýžďových svalů se zlepší krevní oběh v dolní části těla – což znamená, že uvolní překrvení a uleví. celulitida Rotace pánve „Crescent“ Pro boky Strečink pro procvičení oblasti boků bude zvláště účinný po procvičení hýžďových svalů Pose „Frog“ „Sumo“ Pro bérce Pohodlnější je protahování svalů nohou v sedě nebo poloha vleže. Prvky statického nebo pasivního strečinku jsou pro tento účel jako stvořené Protahování lýtek s důrazem Motýlí pozice Doporučení odborníků Vědci z Louisianské státní univerzity došli k závěru, že pravidelné protahování pomáhá udržovat rovnováhu a zlepšuje koordinaci pohybů těla. Odborníci zdůrazňují, že flexibilita člověka do značné míry závisí na věku a pohlaví. Ženy tedy dokážou rozdělit rychleji než muži. A čím je sportovec mladší, tím je pro něj provádění protahovacích cviků snazší Začínající sportovci by při protahování neměli spěchat. Chcete-li zvýšit elasticitu svalů a vazů, musíte cvičit denně. A než začnete protahovat, měli byste se poradit s lékařem nebo trenérem. Tento typ fitness má několik kontraindikací: Těhotenství není kontraindikací práce na flexibilitě těla. Pokud budete postupovat podle techniky, bude protahování užitečné pro pohodu nastávající matky – zlepší metabolické procesy, pomůže uvolnit a obnovit duševní klid Pravidelná protahovací cvičení zvýší sílu a elasticitu svalů a zpevní tělo flexibilní. Strečink vám poskytne volnost pohybu a zvýší efektivitu sportu. To je ideální nástroj pro získání krásné, tónované postavy. A co dalšího je na strečinku atraktivní – pro trénink není potřeba žádné speciální vybavení.