5 návyků, které negativně ovlivňují vaše tréninkové výsledky

Mnoho lidí má návyky, které snižují přínos tréninkového procesu nebo jej dokonce snižují na nulu. Prozradíme vám těchto 10 zvyků.

29.11.2022 5000 0 5 min. Zdraví

Každý ví, že cvičení je dobré pro zdraví, zvyšuje tonus těla, posiluje imunitní systém a pomáhá udržovat lidské tělo v dobré kondici. Chcete-li získat maximální efekt z tréninkového procesu a neztrácet čas, musíte se zbavit některých návyků, které snižují výhody tréninku. Dále vám o těchto „špatných“ návycích řekneme více.

1. Před začátkem cvičení se nezahřívejte.

Zahřátí je nutností, protože pomáhá zahřát tělo, což snižuje riziko zranění během tréninkového procesu. Určitě se tohoto zvyku zbavte, je to velmi důležité. Bez rozcvičky to ve sportu prostě nejde.

2. Trénujte bez jasného tréninkového plánu

V tréninkovém procesu má velký význam systematičnost a pravidelnost. Pokud cvičíte nepravidelně, například týden trénujete a pak si dáte dva týdny pauzu, pak vám tento tréninkový režim nepřinese žádný efekt. Určitě si udělejte tréninkový plán a držte se ho.

3. Ignorování bolesti

Mnoho lidí ignoruje bolest, která se objevuje během cvičení. To by se za žádných okolností nemělo dělat, protože bolest naznačuje nějaký problém v těle a může být dokonce známkou vážného zranění.

Pokud tedy ucítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte cvičit. Zdraví by mělo být vždy na prvním místě, pamatujte na to.

4. Jezte po tréninku

Během tréninkového procesu strávíte určitý počet kalorií. Poté chcete doplnit jejich zásoby v těle. Ale za sportovní úspěchy se tímto způsobem odměňovat nemusíte.

Sportovec totiž často přijímá z jídla více kalorií, než při tréninku spálí. V důsledku toho klesá efekt tréninkového procesu. Konzumujte kalorie podle vaší individuální denní hodnoty.

5. Pijte alkohol před a po cvičení

Alkohol je obecně pro lidské tělo škodlivý; Pití alkoholických nápojů velmi zatěžuje srdce a játra. Cvičení vážně zatěžuje kardiovaskulární systém.

V tomto případě může pití alkoholu přetížit tělo, což je plné negativních důsledků. Proto se v den, kdy máte trénink, musíte vzdát alkoholu.

6. Dělejte příliš mnoho kardia

Pokud budete cvičit kardio příliš často a zatěžovat své srdce, svalová hmota nebude aktivně růst a hrozí dokonce atrofie svalů. Proto je vhodné snížit frekvenci zátěže na srdeční sval, věnovat více času silovému tréninku a správné výživě. Rozumná kombinace kardio tréninku a zátěže na jiné typy svalů vám určitě přinese požadovaný tréninkový efekt.

7. Nedostatek spánku

Jak již bylo vědou prokázáno, zdravý a pravidelný spánek má pro tělo velký význam. Proto musíte spát alespoň 7 hodin denně. Jinak se tělo po tréninku nedokáže zotavit a v těle se objeví časté bolesti.

Jednoduše nebudete moci cvičit ve vysoké intenzitě, pokud budete neustále spát. Nedostatek spánku navíc vede k častému stresu a zhoršení nálady.

8. Jíst nedostatečné množství bílkovin

Protein je pro tělo velmi důležitý, pomáhá tělu zotavit se po sportovních aktivitách a také snižuje bolestivost svalů. Proteiny urychlují metabolismus v lidském těle.

Pokud tedy pravidelně cvičíte, doporučuje se konzumovat bílkoviny při každém jídle, včetně snídaně. Vyberte si pro sebe optimální jídelníček s přihlédnutím k potřebě bílkovin v těle.

9. Hladovění a podvýživa

Pokud budete pravidelně cvičit, pak vaše tělo potřebuje doplnit kalorie. Trénink bere člověku hodně síly a energie a také spaluje zásoby kalorií, které přijímáme jídlem.

O nějakém půstu při aktivním tréninkovém procesu nemůže být ani řeč. V tomto případě nebudete mít z tréninku žádný efekt a vaše tělo tím bude trpět. Před sportovní aktivitou se musíte občerstvit, lékaři nedoporučují cvičit nalačno.

10. Příliš těžké cvičení

Je zřejmé, že každý sportovec chce z tréninkového procesu dosáhnout maximálního výsledku. Ale ve všem musíte vědět, kdy přestat. Pokud cvičíte příliš často, riskujete přetížení těla.

Také se nedoporučuje, aby byla lekce příliš dlouhá. Každý člověk má své individuální fyzické schopnosti. Je třeba je vzít v úvahu při výběru frekvence a délky školení. Vyberte si pro sebe pohodlný sportovní režim a můžete dosáhnout úžasných výsledků.

Pokud se dokážete vzdát výše uvedených návyků, pravděpodobnost, že váš tréninkový proces bude efektivní, se dramaticky zvýší. V tréninku, stejně jako v životě, je důležitý rozumný přístup k podnikání.

5 návyků, které negativně ovlivňují vaše tréninkové výsledky

Instruktor pilates a zakladatel STUDIA 2

Podle mého názoru jsou dvě největší chyby, které se dělají před tréninkem, výběr špatného tréninku a nemít cíl. Měli byste vidět výsledek a užít si proces. Pokud cvičíte doma, pak cvičte pravidelně. Změňte typy tréninků. Zkuste si párkrát do měsíce zajít do fitness klubu na podobná cvičení, abyste upravili techniku. Vyhněte se přetrénování a intenzitu zvyšujte postupně. Pravidelnost výuky je jednou z hlavních součástí úspěchu. Bohužel žádný trénink nedává okamžitý efekt. Pokud ale pravidelně 3x týdně cvičíte, tak si po nich můžete dopřát i čokoládovou tyčinku a efekt nikam nezmizí. Jen se nenechte unést a snězte celou čokoládovou tyčinku – bude stačit pár čtverečků. Nezapomínejte na výživu – velmi záleží na tom, jaký typ tréninku děláte: kardio, silový, funkční atd. Ale obecně se snažte dát si poslední jídlo 2 hodiny před tréninkem, jinak bude energie vynaložena na trávení jídla a ne k zajištění svalové práce. Uniforma by měla být pohodlná a vhodná pro typ aktivity a roční období. Nezapomeňte na detaily – speciální sportovní prádlo, protiskluzové ponožky, v případě potřeby termoprádlo na zimní sporty nebo správně zvolené boty na společenské tance. To vše vám cvičení mnohem zpříjemní, a tedy zefektivní.

Takže pět bodů, kterým byste měli věnovat zvláštní pozornost, chcete-li z tréninku získat rozruch, a nemyslet jen na to, kdy skončí.