5 věcí, které zabíjejí váš výkon ve sportu

5 zlozvyků, které narušují trénink a snižují výsledky

Existují špatné návyky, které mohou anulovat jakékoli úsilí sportovce. Jejich opuštění je důležitou součástí úspěchu ve sportu.

Níže hovoříme o špatných návycích, které mohou anulovat jakékoli úsilí sportovce.

1. Zanedbávání rozcvičky

Pokud se před zahájením fyzického cvičení nezahřejete, může to mít pro tělo vážné následky.

• Netrénované svaly jen těžko snášejí intenzivní stres, což často vede ke zranění nebo namožení.
• Nedostatek zahřátí může způsobit špatnou koordinaci pohybů, což také zvyšuje riziko zranění.
• Zahřátí je důležité pro přípravu srdce a cév na fyzickou aktivitu.

Zahřátí před tréninkem vám tedy umožní postupně zvyšovat zátěž těla a připravit ho na intenzivnější fyzickou aktivitu.

2. Nedostatek plánu a cílů

Trénink bez jasného plánu je jako stavba domu bez výkresů. Můžete samozřejmě něco postavit, ale výsledek bude mít k ideálu daleko.

Prvním důvodem, proč nemůžete cvičit bez plánu, jsou potíže s dodržováním vašeho tréninkového režimu. Lidé se jen těžko donutí jít do posilovny nebo na běžecký pás. Mohou snadno odložit cvičení, ztratit motivaci a nakonec se cvičením přestat. Plán vám pomůže disciplinovat se, což je důležitý aspekt úspěchu ve sportu.

3. Ignorování bolesti

Při sportování je důležité brát ohled na signály, které naše tělo vysílá, včetně bolesti. Ignorování bolesti během tréninku může vést k vážným následkům a zhoršení výsledků.

Bolest je často signálem problémů v těle. Může naznačovat zranění, svalovou únavu, nesprávnou techniku ​​cvičení nebo dokonce přítomnost závažných onemocnění. Proto je důležité pozorně naslouchat svému tělu a reagovat na varování, která vysílá.

Pokud se bolesti objeví, je třeba se poradit s odborníkem – trenérem nebo lékařem, aby upravil váš tréninkový program a vyhnul se případným zraněním a komplikacím. Pozor byste si měli dát i na používání ochranných pomůcek a odpočinek mezi cviky.

4. Přejídání po cvičení

Výživa po tréninku hraje důležitou roli ve sportovním výkonu. Jíst správné potraviny může pomoci obnovit svaly, zvýšit vytrvalost a zlepšit celkové zdraví. Existuje však řada důvodů, proč se bezprostředně po tréninku nedoporučuje jíst příliš mnoho.

Velké množství jídla bezprostředně po cvičení může vést k nadměrné spotřebě. Při cvičení tělo spotřebovává energii, ale pokud budete jíst příliš mnoho poté, můžete překročit počet spotřebovaných kalorií. To může vést k nadměrnému přibírání na váze a špatnému sportovnímu výkonu.

Vyplatí se věnovat pozornost složení zkonzumovaného jídla po tréninku. Ideální variantou by byly bílkoviny kombinované se sacharidy. Protein pomůže obnovit poškozené svaly a sacharidy pomohou doplnit zásoby glykogenu v těle. Vyplatí se také přijímat dostatečné množství tekutin, které kompenzují ztráty tekutin během cvičení.

5. Pití alkoholu v tréninkové dny

Během sportovního tréninku je tělo vystaveno intenzivní fyzické aktivitě, v důsledku čehož játra a kardiovaskulární systém pracují na hranici svých možností a nejsou okamžitě obnoveny.

Vliv alkoholu na tyto orgány se zesiluje, což může vést k vážným následkům. Proto je v tréninkové dny nutné zcela vynechat pití alkoholu. Vzdát se výše uvedených návyků je důležitou součástí úspěchu sportovce.