Otužování: jak jsem trpěl, abych zlepšil své zdraví

K otužování se dokonale hodí obecná pravidla podpory zdraví. Existuje mnoho důkazů o tom jak ve vědeckém výzkumu, tak v každodenním životě. Podívejme se na podstatu každého z těchto pravidel.

Jak správně otužovat?

Prvním pravidlem je postupně vstupovat do jakékoli otužovací akce. Pokud se například rozhodnete začít s otužováním vodními procedurami a zvolíte počáteční teplotu 30 stupňů, tak to druhý den zopakujte znovu a třetí den můžete teplotu snížit o jeden stupeň, tedy na 29. A tak dále – každé dva dny snižte o jeden stupeň na minimální teplotu, kterou si sami určíte.

Druhým pravidlem je systematičnost. To znamená, že procedury pro otužování těla musí být prováděny bez přerušení, to znamená denně. Pokud se po určité době otužování náhle rozhodnete (nebo se tak stane), že to týden neuděláte, pak se vaše tělo nebude schopno pokaždé rychle přizpůsobit prudké změně teplotních podmínek. A zde je nebezpečí, že se nedosáhne léčebného účinku, ale pracovní neschopnosti.

Při jakékoli vynucené přestávce se musíte k procedurám vrátit znovu, ale s teplotou vody ne stejnou jako tam, kde jste přestali, ale o několik stupňů vyšší nebo dokonce stejnou jako ta původní. Tedy udělat vynucenou regresi – návrat zpět.

Třetím pravidlem je vzít v úvahu vaše individuální vlastnosti. To znamená, že když fyzicky silný muž může začít s otužováním ve 25, tak jiný, méně zdravý člověk může začít s otužováním vlažnou vodou s teplotou ne nižší než 32 stupňů.

Roli zde samozřejmě hraje věk a zdravotní stav člověka, ale také roční období a geografická oblast. Pokud například školák začne cíleně otužovat 1. září, pak můžete začít s vodou o relativně nízké teplotě v rozmezí 27-25 C. Faktem je, že během léta dochází u dětí k tzv. spontánnímu otužování z prodlouženého vystavení čerstvému ​​vzduchu. Bez „výztuhy“ vydrží až jeden a půl až dva měsíce. Zde tkví jeden z důvodů, že koncem října-listopadu výrazně přibývá nachlazení.

Jak se v zimě otužovat?

Ve středním pásmu je největší oslabení těla pozorováno na konci zimy (únor) – začátkem jara (první polovina března) a v důsledku toho zvýšení počtu nachlazení. Na jaře probíhají životní procesy energetičtěji, což je dáno i tím, že tělo již přijímá přirozené ultrafialové záření. Na jaře tělo přirozeně potřebuje více vitamínů. Dostává jich ale mnohem méně než jindy v roce. Snižuje se zejména obsah vitaminu C, tohoto mocného nástroje, který podporuje imunitu organismu vůči nemocem.

Takže na konci zimy – začátkem jara, když je tělo oslabené, otužování by mělo být prováděno jemně, opatrně, počáteční teplota vody by měla být poměrně vysoká.

Čtvrté pravidlo lze definovat jako složitost. co to znamená? Pokud jste si jako hlavní otužovací prostředek zvolili např. každodenní sprchu, tak se v tom nemůžete omezovat. Měly by být doplněny dalšími situačně využívanými činnostmi – plaváním ve studené vodě, nesvážením se při prvním sněžení, neutěsněním všech škvír v oknech a neustálým větráním místnosti za každého počasí. Jak vidíme, otužující účinek hlavní akce je neustále posilován (v závislosti na okolnostech) jinými způsoby.

Páté pravidlo: otužování je výsadou zdravého těla, musí být okamžitě přerušeno v případě akutního nachlazení nebo exacerbace chronického onemocnění. K otužovacím procedurám se můžete znovu vrátit až po úplném odstranění zánětlivého procesu nebo záchvatu chronického onemocnění.

A ještě jedno pravidlo – dodržujte všechna výše uvedená pravidla. Nejsou mezi nimi žádné větší či menší nesplnění některého z nich znamená nejen negaci snah posilovat tělo otužováním, ale dokonce mu naopak škodit (a někdy s velmi vážnými následky).

Nejen sáňky připravujeme v létě: pravidla otužování pro dospělé

Otužování je užitečné pro dospělé i děti. To zvyšuje odolnost vůči nemocem, pomáhá vám snáze vyrovnat se s měnícími se ročními obdobími a zůstat zdraví za každého špatného počasí.

Co je otužování

Otužování je léčebná metoda, která pomáhá rozvíjet odolnost vůči nepříznivým faktorům. Zkušený člověk snadno snese horko, mráz, průvan, déšť a pobyt ve studené vodě. Imunitní systém rychle reaguje na jakoukoli výzvu, protože otužování aktivuje vrozenou schopnost těla přizpůsobit se.

Podstatou otužování je jakýsi trénink, při kterém si postupně zvykáte na působení nepříznivých faktorů. Když je tedy potkáte ve skutečnosti, tělo je nebude vnímat jako něco extrémního, ale rychle se přizpůsobí práci v novém režimu.

Na co si dát pozor, pokud se rozhodnete otužovat

Existuje několik základních zásad otužování, které je třeba dodržovat.

Zásada č. 1: Zdraví je na prvním místě!

Chcete-li začít s otužováním, musíte být absolutně zdraví. Pokud jste například nachlazení, otužování může situaci jen zhoršit. Místo uzdravení získáte opačný efekt. Pokud se během otužování vaše chronické onemocnění zhorší, je třeba procedury přerušit až do úplného uzdravení.

Zásada č. 2: postupnost a progrese.

Není třeba se hned ponořit do ledové díry nebo se oblévat ledovou vodou, když stojíte v závěji. Začněte s příjemnými teplotami a postupně je snižujte. Obecně je optimální období pro zahájení otužování léto, kdy je zpravidla vyšší vitalita organismu a příjemnější počasí.

Zásada č. 3: První týden je speciální!

Když začnete s otužováním, musíte být prvních 7–10 dní k sobě co nejvíce pozorní a opatrní. Pro imunitní systém to teď není snadné, nevytvářejte mu další potíže. Nepřejídat se, nepít alkohol, nechodit s nemocnými lidmi. Ujistěte se, že se nenakazíte ARVI: použijte Sprej Oil Breathe® v práci, v dopravě nebo na přeplněných místech. Sprej Oil Breathe® dezinfikuje vzduch, který dýcháte, a snižuje riziko infekce, pokud náhle potkáte nezdravého člověka.

Pamatujte, že otužování není procedura, kterou můžete absolvovat a pak do konce života neonemocnět. Efekt otužování, pokud se neudržuje, postupně klesá – stejně jako efekt každého tréninku. Aby vám otužování neustále prospívalo, musíte z něj udělat životní styl. Zároveň není nutné nadále zvyšovat intenzitu a dobu působení faktorů trénujících tělo. Hlavní věc je, že postupy jsou pravidelné.

Metody a metody kalení

K otužování se tradičně používá voda a čerstvý vzduch v různých kombinacích. Vyberte si libovolnou možnost, která se vám nejvíce líbí.

Vzduchové lázně

Tato metoda je na jedné straně nejjednodušší, ale na druhé straně je spojena s určitými obtížemi. Spočívá v vystavení nahého těla čerstvému ​​vzduchu (zpravidla pouze ve spodním prádle nebo v plavkách/plavkách). Je lepší začít s teplotou vzduchu 20-22 °C a 3-5 minut a postupně čas prodlužovat na 10-15 minut, přičemž teplotu snižovat na 17 °C. Zdálo by se, co by mohlo být jednodušší? Za prvé však počasí nebude vždy odpovídat vašim plánům a za druhé může být obtížné najít vhodné místo k provádění takových procedur, které, jak si pamatujeme, by měly být pravidelné, ideálně každodenní.

Rubdowns

S touto metodou je to jednodušší a je vhodná i pro lidi se špatným zdravím, protože vliv nepříznivých faktorů (chlad a vlhko) bude krátkodobý a mírný.
Podstatou této metody je otření těla (kromě hlavy) ručníkem navlhčeným vodou. Každý den je potřeba snižovat teplotu vody a postupně ji přivádět na již známých 17 °C.

Nalévání

Zde je vše jednoduché: naplňte kbelík vodou o požadované teplotě a nalijte ji na sebe. Je třeba začít s teplotou vody, která je vám příjemná, a postupně ji snižovat až na 22 °C. V tomto případě není potřeba nalít přes celé tělo najednou, ale nejprve přelít přes nohy po kolena a paže po lokty a až si tyto partie zvyknou a přizpůsobí se, přesuňte se do středu těla.

Kontrastní sprcha

Podstata je jasná už z názvu. Je nutné střídat teplou a studenou vodu, extrémní sporty s vařící vodou a ledová voda je zde nevhodná. Zpočátku by měl být rozdíl mezi teplou a studenou vodou malý, pak se může postupně zvyšovat a je lepší snižovat teplotu studené vody než zvyšovat teplotu teplé vody. Nasměrujte sprchu na nohy, paže, ramena a záda. Hlava se může zúčastnit této oslavy života pouze svou přítomností, kontrastní sprcha jí není užitečná.
Plavání ve studené vodě

Otužování pro nadšence extrémních sportů. Můžete jej užívat pouze v případě, že jste se již otužovali a nemáte problémy s kardiovaskulárním systémem. Při plavání ve studené vodě je nejdůležitější dodržovat zásadu postupnosti. Není třeba se hned ponořit do díry. Začněte koupelí. Pro začátek by teplota vody neměla být nižší než 30 °C, postupně (každé 2-3 dny) ji snižujte, až dosáhnete 20 °C. Pečlivě věnujte pozornost načasování postupu. Nenechte se unést. První den stačí ve vaně strávit asi 1 minutu, druhý – 2 minuty, třetí – 3. Čtvrtý den teplotu snižte a začněte znovu s 1 minutou. Nenuťte to! U této metody otužování je trpělivost důležitější než u jakékoli jiné.

A pamatujte, že v pochybných situacích je lepší používat zdravý rozum. Nechte otužování zlepšit vaše zdraví!

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.