10 způsobů, jak spálit 100 kalorií za 10 minut

Není to sen spalovat kalorie stejnou rychlostí, jakou je konzumujete? Snědl jsem malou čokoládovou tyčinku, 10 minut cvičil a je to, máte hotovo. Vybrali jsme pro vás 10 způsobů, jak rychle spálit kalorie.

Schody a burpees

Intervalový trénink je nejlepší způsob, jak zahřát celé tělo. Maximálních výsledků lze dosáhnout cvičením různé intenzity v co nejkratším čase. Zkuste jít po schodech nahoru, udělat pár burpees nahoře a pak se vrátit dolů.

Horolezectví

Vylézt po strmé stěně není tak jednoduché, jak by se na první pohled mohlo zdát.

Horolezectví dokáže spálit asi 10 kilokalorií za 118 minut a uvidíte, jaké nepohodlí vaše nadváha způsobí.

Rotoped

10 minut intenzivní práce a ztratíte 139 kalorií. Během procesu je důležité střídat segmenty normální zátěže a sprinty.

Fotbal

Aktivní boj o míč na hřišti vás může připravit o 107 kilokalorií za 10 minut. Fotbal využívá každý sval ve vašem těle a je skvělým tréninkem.

Činka

Vezměte do rukou činky a začněte dřepovat, skákat a dělat švihy. Takže nejen ztratíte ty nenáviděné kalorie, ale také získáte zpevněné svaly.

Skočte lano

Skákání přes švihadlo je přesně ten způsob, který vám umožní zrychlit tep na jednom místě. Cvičení v mírném tempu spotřebuje asi 107 kilokalorií za 10 minut. Můžete to udělat: skákejte 40 sekund a odpočívejte 20. A tak 10x za sebou.

Krok

Step aerobik vám umožní spálit až 107 kilokalorií za 10 minut. Jedná se o intenzivní aerobik s použitím jakéhokoli stojanu, který simuluje krok. Pohyby lze snadno opakovat doma.

Skákání

Metoda, která nevyžaduje žádné vybavení pro třídy. Výbušné a rychlé pohyby vás připraví o zhruba 100 kilokalorií za 10 minut. Jedním z hlavních cviků této techniky je skok do hloubky.

Bojová umění

Těžká úderová práce s boxovacím pytlem vám zabere 107 kilokalorií za pouhých 10 minut. Efektivnějších výsledků lze dosáhnout nošením vážených rukavic. Takže za 22 minut ztratíte 300 kilokalorií.

Zrychlení

Pokud se již delší dobu věnujete nějakému sportu, ale pořádné pokroky se nedostavují, zkuste do pravidelného tréninku přidat rychlostní intervaly. V tomto případě je důležité nahradit segment maximální intenzity krátkými obdobími odpočinku.

Způsoby, jak pomoci spálit 100 kalorií za 10 minut:

1. Schody a burpees;
2. Horolezectví;
3. Rotoped;
4. Fotbal;
5. Činky;
6. Skákací provaz;
7. Krok;
8. Skákání;
9. Bojová umění;
10. Akcelerace.

Foto: z otevřených zdrojů