4 tipy pro pečlivou kondici

„Zapomeňte na hloupé pravidlo ‚Nemůžu to udělat‘. Jak všímavý fitness vám pomůže zamilovat si sport

Nepřemýšlejte o představě „ideálního těla“ a poslouchejte sami sebe

Pojem pozitivity těla, který říká, že každé tělo je krásné, nachází stále větší odezvu. Mainstreamová kultura nám však nadále vnucuje představu „ideálního těla“, ke kterému lze přistupovat prostřednictvím vyčerpávajícího cvičení. Není divu, že mnoho lidí se sportu tak snadno vzdává – jak si můžete upevnit jakýkoli návyk sebeukázáním? Mluvíme o alternativě k sebedestruktivnímu fitness, která vám pomůže dívat se na sport jako na způsob, jak se zavděčit svému tělu.

Dělejte jen to, co vám přináší radost

Podstatou všímavé fitness je utopit myšlenky na to, jak byste měli cvičit, a místo toho dělat to, co vás baví. Fitness není jen cvičení, na které jsme zvyklí. Mindful fitness může být jakýkoli typ pohybu – chůze, strečink, hra na hřišti nebo dokonce jóga.

„Pokud nenávidíte určitý typ cvičení, prostě to nedělejte,“ říká Lauren Leavell, motivační kouč a osobní trenér ve Philadelphii. „Nekupujte si rotoped jen proto, že reklama říkala, že není nic lepšího. Přestaňte chodit na hodiny, které se bojíte navštěvovat. Nejjednodušší způsob, jak se začít hýbat více než obvykle, je užívat si to, co děláte.“

Přijměte své tělo

Dalším důležitým krokem k uvědomělé kondici je opustit myšlenku, že cvičení je nezbytné, aby vaše tělo vypadalo „lépe“.

„Hlavní kultura nadále podporuje ideální tělesný vzhled, o který by měl každý usilovat,“ říká Leavell. „Tento přístup vynechává skutečnost, že všichni máme různá těla, a to je v pořádku, a také předpokládá, že každý má stejné příležitosti a podmínky.“

V důsledku toho všichni trpíme, protože naše těla nesplňují „ideál“. A ze všeho nejvíc taková propaganda zasáhne tlusté lidi a lidi se zvýšenými potřebami.

Upustit od takto úzkého konceptu „dobré formy“ je klíčem k uvědomělé kondici. Jakmile to uděláte, začnete uvažovat o pohybu jako o způsobu, jak říci „děkuji“ svému tělu takové, jaké je, aniž byste se to snažili změnit.

Poslouchejte sami sebe

Intuitivní nebo všímavé stravování vás vybízí, abyste se zbavili dietních pravidel a jedli jen to, co chcete. Vědomá kondice vás také učí usilovat o pohyb, který se bude líbit vám, a ne někomu jinému.

Ilya Parker, specialista na zdravotní způsobilost, pomocí cvičení pomáhá lidem přijmout svá těla. Zapomeňte na hloupé pravidlo „Nezvládnu to,“ navrhuje Ilya. „Začněte si představovat, že byste mohli dělat fitness aktivitu, která vás činí šťastnými, vyhovuje vašemu jedinečnému tělu a nezahrnuje bolest,“ říká Parker.

Leavell souhlasí. „Většina fitness programů povzbuzuje lidi, aby překonali své pocity. „Žádám je, aby naslouchali svým pocitům, aby pochopili, jakým směrem mají udělat další krok – bezpečně a bez ohrožení zdraví.“

Co když je vám nějaké cvičení nepříjemné? Stop. Hlavní věc je cítit své tělo a vokalizovat příjemné pocity, říká Leavell. A někdy je potřeba zpomalit a dopřát tělu odpočinek

A pamatujte, že žádný den není stejný. Možná si dnes chcete dát intenzivní kardio trénink a zítra vám budou stačit nějaké relaxační cviky. Obojí je normální, protože nikdo neví lépe než vy, co vaše tělo právě teď potřebuje.

Na našem Instagramu jsou pouze užitečné příspěvky a příběhy