5 ásan, které vám pomohou zbavit se špatné nálady

5 jógových pozic, které vás zbaví stresu za 5 minut

V období úzkosti uprostřed epidemie se vám tyto ásany určitě budou hodit k relaxaci a zklidnění.

Pokud jste v poslední době pociťovali mnohem větší úzkost než obvykle, nejste sami. S rostoucí epidemií koronaviru, sebeizolací a neustálými obavami se zvýšený stres docela očekává. Stres ale k ničemu dobrému nepovede. Dokonce to zhoršuje váš imunitní systém, což vás jen činí zranitelnějšími vůči nemocem.

Pokud pravidelně cvičíte a přitom jste doma v izolaci, je to skvělé. Navrhujeme zbavit se stresu stejným způsobem, pomocí cvičení. Jóga není jen fitness pro tělesný tón, ale také vynikající způsob, jak snížit úzkost, paniku, deprese a zároveň zlepšit celkovou pohodu. Nelekejte se, nebudete se muset kroutit do složitých ásan a držet je celé hodiny. Vše, co potřebujete, je jen 5 jednoduchých póz a asi 15 minut volného času.

1 Setu Bandhasana (poloviční most)

Pokud je váš mozek přetížený a má to vliv na vaše střeva, vyzkoušejte tuto ásanu. Pomáhá zklidnit mysl a zlepšit trávení.

Jak na to:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte je na šířku boků.
2. Položte ruce podél těla.
3. Při nádechu pomalu zvedněte boky a při výdechu sepněte ruce na podlahu.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 pomalých nádechů.

2 Adho Mukha Svanasana („pes směřující dolů“)

Po celodenním sezení za stolem je vaše páteř napjatá a potřebuje se uvolnit. Pozice psa směřující dolů je ideální pro uvolnění napětí v páteři a protažení hamstringů a zároveň podporuje klid. Důležité je ale dělat to pomalu.

Jak na to:

1. Postavte se na všechny čtyři a natáhněte ruce dopředu co nejdále.
2. Krčte prsty na nohou a zvedněte kolena, dokud nebudou nohy rovné.
3. Pokuste se uvolnit kolena (můžete je trochu pokrčit) a protáhnout, aby se záda správně narovnala.
4. Polož hlavu dolů.
5. Zmrazte na 10 rovnoměrných nádechů.

3 Ushtrasana („velbloudí póza“)

Ásana je vhodná k protažení a uvolnění těla a také dodá příval povzbuzující energie.

Jak na to:

1. Klekněte si na kolena a pak pokrčte prsty u nohou.
2. Položte ruce za záda na křížovou kost, konečky prstů směřujte dolů.
3. Uvolněte kostrč a mírně se ohněte, zvedněte hrudník nahoru a dotáhněte se rukama k patám. Správně protáhněte páteř. Hoď hlavu dozadu.
4. Zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit lépe.
5. Opatrně a plynule opusťte pózu.

4 Sukhasana („Snadná póza“)

Ásana podporuje hlubší dýchání, což zvyšuje přísun kyslíku do mozku a pomáhá uvolnit nervový systém. Horizontální poloha vám pomůže lépe cítit dech a dýchat hlouběji, než když jste ve vertikální poloze. Póza navíc dokonale uvolňuje napětí v bedrech a páteři.

Jak na to:

1. Posaďte se a překřižte nohy tak, abyste při pohledu dolů viděli obrácený trojúhelník.
2. Zvedněte ruce nad hlavu a propněte prsty.
3. Při výdechu se natáhněte dopředu a položte ruce na podlahu před sebe. Vnímejte, jak se vám natahuje páteř, uvolněte ramena. Proveďte 10 až 20 hlubokých nádechů.

5 Shavasana („Póza mrtvoly“)

Tato ásana skutečně uvolňuje celé tělo a zároveň pomáhá obnovit trávení, imunitní systém a další důležité systémy těla. Poskytuje vám skvělou přestávku pro relaxaci a klid.

Jak na to:

1. Lehněte si rovně.
2. Položte nohy a ruce rovně – způsobem, který je pro vás nejpohodlnější.
3. Buď v klidu. Vnímejte, jak uvolňujete každou část svého těla. Užívejte si klidu, dokud si neuvědomíte, že jste měli čas na odpočinek.