5 jednoduchých způsobů, jak zlepšit své zdraví

V tomto článku naleznete seznam užitečných návyků souvisejících s výživou, spánkem a odpočinkem, fyzickou aktivitou, lékařskými prohlídkami. Není nutné je implementovat všechny najednou. Stačí je postupně zařadit do životního stylu a po pár měsících si všimnete, že se cítíte mnohem lépe.

Praktický lékař, zástupce vedoucího lékaře pro klinickou expertizu, kontrolní poradce, praxe 15 let.

Informace v této části by neměly být používány pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu. V případě bolesti nebo jiné exacerbace onemocnění by měl diagnostické testy předepisovat pouze ošetřující lékař. Pro diagnostiku a správnou léčbu byste měli kontaktovat svého lékaře.

Mnoho lidí věří, že zdravý životní styl znamená neustálá omezení a nepohodlí. Ve skutečnosti je jich mnoho způsoby, jak být zdravý bez drastických změn v životě! I když je budete dodržovat jen částečně, vaše pohoda a nálada budou mnohem lepší.

Jak životní styl ovlivňuje zdraví?

Mnoho zdravotních problémů vyžaduje určitý životní styl. Pacienti gastroenterologa chápou, proč nemohou jíst rychlé občerstvení, a lidé s onemocněním průdušek mají větší pravděpodobnost, že po stanovení diagnózy přestanou kouřit. Bohužel, mnoho našich návyků může zhoršit stávající nemoci. A pokud každý ví o škodlivosti tučného jídla, alkoholu nebo tabáku, pak se nedostatek spánku, neustálý stres nebo sedavý způsob života často jeví jako bezvýznamné problémy.

Nevyvážená strava má vliv nejen na gastrointestinální trakt, ale i na celé tělo: nedostatek byť jen jednoho z vitamínů může vést k vážným onemocněním. Škodlivost etylalkoholu a nikotinu na lidské tělo je již dlouho prokázána: negativně ovlivňují trávicí, dýchací, oběhový a nervový systém. Nedostatek odpočinku snižuje imunitu, přispívá k poruchám paměti a rozptýlené pozornosti, prohlubuje stávající onemocnění.

Naopak lidem s potvrzenou diagnózou často stačí změnit životní styl a jejich nemoci se projeví mnohem méně. Často se ke zdraví stačí správně vyváženě ptát, zařadit do denního režimu trochu fyzického pohybu na čerstvém vzduchu, přijímat více tekutin, spát 7-8 hodin a vyhýbat se stresu.

Správný životní styl: 20 návyků a způsobů, jak být zdravý

zdravé stravování

1. Pít více vody. Dospělý potřebuje přibližně 8 sklenic tekutin denně. Toto množství zahrnuje všechny nápoje a tekuté produkty (například polévky). Silný čaj a kávu je ale lepší nahradit čistou vodou. Zkuste si zvyknout vypít sklenici vody ihned po probuzení: umožňuje vám to rychleji se probudit a „probudí“ gastrointestinální trakt.
2. Nenechte si ujít snídani. Vydatné, vyvážené jídlo po ránu vám dodá elán a energii až do oběda. Káva a koláč nebudou fungovat: nejlepší možností by byla kombinace tvarohu nebo vajec, kaše a ovoce.
3. Zkontrolujte své stravovací návyky. Odborníci na výživu doporučují sestavovat každé jídlo takto: polovinu talíře tvoří čerstvá zelenina, čtvrtinu příloha (kaše nebo škrobová zelenina) a další čtvrtinu bílkoviny (maso, tvaroh, vejce nebo ryby). Pokud je to možné, vyplatí se zbavit se cukru a omáček, aby si zvykly na přirozenou chuť jídla. Zkuste se vzdát sladkostí, rychlého občerstvení a občerstvení: zpočátku to bude obtížné, ale po týdnu nebo půl se touha po škodlivých produktech výrazně sníží.
4. Jezte včas. Snažte se před spaním vydržet alespoň dvě hodiny bez jídla. Rozdělte jídlo na celý den tak, aby nebyla přestávka delší než 3-4 hodiny. Ale při prvním pocitu hladu si určitě dejte malou svačinu: snížíte tím riziko přejídání během plného oběda nebo večeře.

Spánek a odpočinek

1. Uspořádejte místo na spaní. Postel by měla být pohodlná, matrace a polštáře by měly být dostatečně pevné, aby podpíraly záda při spánku. Večer ložnici vyvětrejte. Pokud vás ruší světlo a zvuky z ulice, použijte noční masku na oči a špunty do uší.
2. Nešetřete spánkem. Dospělý člověk potřebuje spát alespoň 7-8 hodin denně, aby byl zdravý. Můžeme chvíli pracovat do úmoru a zůstat vzhůru 20 hodin, ale nakonec to povede k problémům a špatnému zdraví.
3. Změňte aktivity. Nejlepší odpočinek je změna aktivity. Pokud práce zahrnuje fyzickou práci, neměli byste hned po příchodu domů spěchat s opravou a úklidem. Raději si dejte teplou koupel, zapněte hudbu a přečtěte si knihu. A pokud sedíte u počítače osm hodin, pak byste se večer měli odpoutat od obrazovky: jít se projít, zacvičit si nebo připravit oběd na zítra.
4. Pokud je to možné, vyhněte se stresu. Jedná se o komunikaci s nepříjemnými lidmi, nepohodlnou práci, problémy v osobním životě, selhání v kreativitě nebo oblíbené činnosti. Pokud není možné zbavit se zdrojů stresu, je lepší kontaktovat odborníka, aby se naučil správně reagovat na dráždivé látky.

Podpora fyzické kondice

1. Zařaďte fyzickou aktivitu do denního režimu. Tvrdý trénink není vůbec nutný: ke zdraví stačí půl hodiny chodit svižným tempem. Postupně můžete začít výtahy odmítat a vystupovat o dvě tři zastávky dříve. Ranní aktivita vás povzbudí a klidná večerní procházka zlepší vaši pohodu a spánek.
   Kromě toho můžete do denního plánu přidat trochu gymnastiky. Například cviky na posílení zádových svalů.
2. Udržujte svou váhu v normě. Pokud máte jasný nedostatek nebo přebytek hmoty, zkuste to napravit. Obojí negativně ovlivňuje zdraví pohybového a kardiovaskulárního systému.

zdravé návyky

1. Vytvořte si rutinu dne. To pomůže organizovat čas, práci a volný čas. S jasným rozvrhem nebudete dlouho do noci sedět, nebude vám chybět jídlo ani sport a nezapomenete ani na nezbytný odpočinek.
2. Proveďte rozcvičku. Čím častěji budete vstávat, tím lépe pro vaše nohy, záda a srdce. Nejlepší je udělat si krátkou procházku a jednou za 20 minut si zacvičit. Ale aktivita, byť jen jednou za čas, vás zachrání od únavy a obnoví váš výkon.
3. Zbavte se špatných návyků. To je obtížné a možná se budete muset obrátit na profesionály. Ale zlepšení pohody a zdraví po vysazení alkoholu, tabáku a dalších škodlivých látek stojí za veškerou námahu.
4. Vyhněte se zbytečnému riziku a dodržujte bezpečnostní opatření. Nosit helmu při jízdě na kole nebo se připoutat v autě není těžké, ale pomůže to předejít vážným zraněním.
5. Dodržujte hygienu. Před jídlem, po použití toalety nebo venku si důkladně umyjte ruce. Měli byste se sprchovat denně a čistit si zuby alespoň dvakrát denně. Tyto jednoduché akce vás zachrání před mnoha infekčními chorobami.
6. Nespěchej. Nemá smysl snažit se získat všechny tyto návyky najednou. Je lepší začít postupně, aby nezpůsobovaly napětí a pevně vstoupily do vašeho života.

Medicína a vyšetření těla

1. Pravidelně podstupujte lékařské prohlídky. Nemoci je tedy možné zaznamenat včas, kdy se dají nejsnáze vyléčit. Nejlepší je to udělat alespoň jednou za hodinu. Pokud vždy nemáte dostatek času na návštěvu několika lékařů a absolvování testů, získejte kompletní vyšetření při jedné návštěvě kliniky. Komplexní diagnostika Total Body Scan zabere pouhé tři hodiny.
2. Neignorujte nepohodlí. Pokud se necítíte dobře, navštivte lékaře, nečekejte na chvíli, kdy bude opravdu zle. Laik pravděpodobně nebude schopen určit příčinu onemocnění a samoléčba může problém dokonce zhoršit.
3. Postupujte podle pokynů svého lékaře. Nenechte si ujít užívání léků, fyzioterapii, dodržujte předepsaná pravidla činnosti a výživy. Pokud pochybujete o správnosti předepsané léčby, poraďte se s jiným lékařem ze stejného oboru.
4. Před razantní změnou životního stylu se poraďte s odborníkem. Možná jste kontraindikován pro jakýkoli druh sportu, nebo kvůli alergii nebo onemocnění žaludku je kontraindikován nějaký „zdravý“ produkt. Pokud si nejste jisti, že o svém těle víte vše, určitě se poraďte se svým lékařem.

Reference

1. Dolzhenkov A.V. Zdraví vaší páteře. – Petrohrad: Petr, 2010. – 192 s.
2. Rostovtsev, V.N. Biologické a sociální faktory zdraví / V.N. Rostovtsev // Zdravý životní styl. Série „Na pomoc učiteli“. – 2007. – č. 11. – S. 8–15
3. Marhotskyi, Y.L. Způsoby formování zdravého životního stylu / Y.L. Marhotsky // Sociální a pedagogická práce. Série „Na pomoc učiteli“. – 2008. – č. 7. – S. 31–34.
4. Artemeva T. Sistema Amosova [Amosovův systém]. Budzdorov [Buď zdráv], 2011, no. 1, str. 32-39.
5. Voronova EA Zdorovyj obraz zhizni v sovremennoj shkole [Zdravý životní styl v moderní škole]. Rostov na Donu: Feniks, 2014. 89 s.
6. Pleshchev A.M. Hlavní součásti zdravého životního stylu // Bulletin Státní pedagogické univerzity Shadry, 2018. odkaz