5 krátkých videí o tom, jak skloubit sedavou práci s fyzickou aktivitou

Cvičení v kanceláři: soubor cvičení pro všechny části těla (video)

Je známo, že sedavé zaměstnání zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. V tomto ohledu se stává aktuální otázka fyzické aktivity, která by mohla kompenzovat sedavý způsob života. Jak si však najít čas na cvičení, když je váš den naplánovaný od rána do večera? Naštěstí existuje mnoho skvělých rychlých cvičení, které můžete dělat přímo u svého stolu.

Někomu se daří skloubit práci a sport: navštěvují posilovny před prací v kanceláři nebo po ní a pro někoho samotná profese zahrnuje fyzickou práci. Ale mnoho lidí prostě nemá čas se o sebe starat, i když by opravdu chtěli.

V tomto případě by bylo vhodné připomenout, že pro udržení těla v dobré kondici není vůbec nutné sedět hodiny v posilovně. Bude stačit provést sadu jednoduchých cvičení, abyste se cítili dobře a chránili se před nepříjemnými nemocemi.

Než ale začnete cvičit, měli byste také pamatovat na to, že se doporučují pouze lidem, kteří nemají kontraindikace k některým druhům fyzické aktivity. Pokud z toho máte nějaké obavy, je lepší se nejprve poradit se svým lékařem.

Dejme si pauzu

Nejtěžší na mini-tréninku nejsou jednotlivé cviky, ale čas, který zabere jejich dokončení. Naštěstí každý z bloků lekcí nezabere uživateli více než pět minut. Pokud práce nevyžaduje neustálé soustředění, pak věnovat pár minut cvičení nebude s největší pravděpodobností těžké. Takzvané „připomínkové“ aplikace vám pomohou nezapomenout na další mini-trénink.

Fitness na pracovišti

Ve skutečnosti není nic těžkého na udržení fyzické aktivity po celý den, aniž byste opustili svůj pracovní prostor. Může to znít nevěrohodně, ale ve skutečnosti je to pravda. Zveme vás k ověření účinnosti minitréninků z vlastní zkušenosti:

1. Zahřejte pro mozek

Zpravidla musíte v práci o něčem intenzivně přemýšlet, kalkulovat a věnovat se dalším činnostem, které vyžadují využití intelektuálních zdrojů. Proto se může zdát, že během odpočinku je třeba hlavu nechat na pokoji a nechat ji „vychladnout“. Všechno je pravda s jediným „ale“ – nejlepší je produktivně relaxovat.

Mozek reaguje na stresové situace tím, že se účastní procesu produkce hormonů. Jedním z těchto hormonů je kortizol, jehož sekrece se za nepříznivých okolností pro člověka zvyšuje. Rizikem pro jednotlivého uživatele jsou metabolické poruchy, obezita, chronické deprese a řada dalších nepříjemných onemocnění.

Aby hladina kortizolu byla normální, měli byste jíst správně, nevyčerpávat se fyzickou prací a zbavit se nahromaděného stresu. Nás zajímá právě poslední bod, který bude zároveň první etapou našeho tréninku.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit duševní a emocionální stres, je meditace. Jakmile budete mít trochu volného času, můžete jej věnovat našemu studiu. Totiž: snažte se krátkou dobu na nic nemyslet, zaměřte se na svůj dech. Tato úleva pro mozek, je-li prováděna pravidelně, rozhodně ovlivní vaši celkovou pohodu. Sami si brzy všimnete, že po takové rozcvičce budete klidnější a koncentrovanější.

Mimochodem, App Store má celou kategorii aplikací (například Flowing), které vám pomohou vést krátké meditační sezení – přesně to, co potřebujeme.

2. Cvičení pro oči

Celý den před monitorem si vybírá svou daň na očích: zčervenají, unaví se a časem i vidění otupí. Abyste se vyhnuli všem negativním důsledkům práce na počítači, měli byste pravidelně provádět speciální oční cvičení.

3. Protáhněte ramena

Špatné držení těla může způsobit jak bolesti zad, krku, tak i bolesti hlavy. Naštěstí se to dá napravit. Tomuto cviku stačí věnovat minutu až dvě každou hodinu: uvolněte ramena a provádějte s nimi krouživé pohyby, nejprve dopředu, pak dozadu; pomalu otáčejte krkem doprava a doleva, dokud se nezastaví; Nakonec posuňte ramena co nejvíce dozadu a držte je v této poloze po dobu 15 sekund.

Můžete také vzít v úvahu tematické pomůcky, které se zaměřují na jemné cvičení krku a ramen. Patří mezi ně dobrá aplikace s názvem Neck & Shoulders Stretching Exercises pro iPhone a iPad.

Pozornost byste měli věnovat také svému pracovišti. V ideálním případě by měl být monitor v úrovni očí uživatele, s chodidly na podlaze, uvolněnými rameny a ohnutými lokty v úhlu 90 stupňů.

4. Kardio trénink

Bezpochyby nejobtížnější typ cvičení na pracovišti. Pokud si však přejete, můžete najít cestu ven z takové obtížné situace. Můžete například chodit častěji do tiskárny, neposílat dokumenty e-mailem zaměstnanci sedícímu ve vedlejší kanceláři, ale donést mu je osobně, místo výtahu použít schody, během polední přestávky se projít , atd.

Fitness tracker, jako jsou Apple Watch, může být výbornou motivací pro častější pohyb. Naštěstí je jich na trhu velké množství – bude z čeho vybírat. Mnoho modelů těchto zařízení má užitečnou možnost: vibrace upozorní uživatele, že seděl příliš dlouho, a je čas se trochu zahřát.

5. Cvičení rukou

Nejjednodušší sada cvičení k provedení. Stejný expandér můžete použít například při prohlížení pošty. Bylo by také dobré se seznámit se sortimentem prodejen sportovních potřeb – některá zařízení se mohou hodit pro trénink ve vaší kanceláři. Další dobrou možností jsou činky.

Ne každý je v práci využije, ale pokud se taková příležitost naskytne, můžete si na pomoc stáhnout aplikaci Buddy Fitness, která obsahuje již hotovou sestavu tréninků. Nejsou určeny pro kancelářské školení, ale lze mezi nimi najít cvičení, která jsou vhodná pro konkrétního uživatele.

6. Protáhněte zápěstí

Pokud je tělo při sedavém zaměstnání většinou prakticky nehybné, pak jsou paže a zápěstí naopak napjaté téměř nepřetržitě. To je plné nepříjemných následků pro klouby, kterým se lze v zásadě vyhnout pravidelným prováděním jednoduchých cvičení na zahřátí ramen, loktů a zápěstí.

Kromě zahřátí kloubů je dobré pořídit si také ergonomickou klávesnici a myš. Bolest v zápěstích vás může vyzvat k přechodu na alternativní metodu psaní, jmenovitě hlasové psaní, které je zdarma dostupné v Dokumentech Google.

7. Napumpujte abs

Kupodivu, další typ cvičení, který je ideální pro práci v kanceláři. Obyčejná židle poslouží jako vynikající pomocné vybavení. Tento konkrétní kus nábytku se objevuje ve většině videí na YouTube zabývajících se tématem kancelářského fitness. Má tedy smysl se o tento druh cvičení zajímat na internetu – je tam spousta zajímavých a užitečných informací.

8. Připojte nohy

Nohy jsou částí těla, kterou je nejméně vhodné cvičit v kanceláři. To ale neznamená, že by měly být ignorovány. Ne, k jejich posílení existují i ​​určité cviky určené pro kancelářské cvičení.

Mnohé z těchto cviků budou pro vaše spolubydlící zcela neviditelné, některé však budou vyžadovat více prostoru, což není vhodné pro každého. Obecně je z čeho vybírat.

Sčítání

Po přečtení celého textu může vyvstat otázka: proč je to všechno nutné? Kdo chce ztrácet drahocenný čas odpočinku cvičením?

Odpověď na tuto spravedlivou poznámku bude tato: za prvé, změna činnosti je mnohem povzbuzující než pasivní zábava; za druhé, stačí začít pravidelně cvičit alespoň pár jednoduchých cviků a výsledky na sebe nenechají čekat. Tyto mini-cvičení samozřejmě nenahradí plnohodnotný výlet do posilovny, ale pomohou udržet tělo v dobré kondici, a to je nesmírně důležité pro lidi se sedavým zaměstnáním.

Pokud svému zdraví necháte volný průběh, dříve nebo později toho budete litovat, tak proč se o svou budoucnost nepostarat předem? Navíc k tomu nemusíte vyvíjet žádné zvláštní úsilí. Ale výsledky takových aktivit budou: elán, aktivita, koncentrace a dobrá nálada. Nestačí to zkusit?

• 15 zemí světa s nejvyšší očekávanou délkou lidského života.
• Úroveň záření iPhone – jak moc škodí zdraví a jak se chránit?
• 100 Day Workout je bezplatný cvičební program, který promění vaše tělo za 100 dní.

5 krátkých videí o tom, jak skloubit sedavou práci s fyzickou aktivitou

5 krátkých videí o tom, jak skloubit sedavou práci s fyzickou aktivitou Zveme vás, abyste se seznámili s úžasnými zkušenostmi bílých límečků při skloubení sedavého zaměstnání s takovou zdravou fyzickou aktivitou. Neobvyklá židle s nastavitelnou výškou a sklonem, pracovní stanice ve stoje, běžecké pásy a další designy, které vám umožní pracovat doslova jako veverka v kole – to vše je v našem výběru. Hemoroidy, kolitida, proktitida, trombóza, křečové žíly, osteochondróza, radikulitida a samozřejmě obezita nejsou úplným seznamem nemocí z povolání.

Chcete-li zanechat komentáře, přihlaste se