5 vysoce účinných a 3 téměř nepoužitelných kardio zařízení

Ne všechna kardio zařízení jsou si rovni. Seřadili jsme nejlepší a nejhorší kardio stroje!

Autoři: Casey Smith a Chrissy Kendall, Ph.D.

Upřímně řečeno, kardio trénink vás nudí. Radost z nich mají jen fanatičtí příznivci běhu, zbytek jen těžko překonává dlouhých 30 minut aerobní aktivity.

Pravdou je, že můžete strávit méně času a spálit mnohem více kalorií, pokud si své kardio vybavení vyberete moudře. Místo naskakování na běžný eliptický stroj se tedy podívejte na seznam lepších alternativ, které jsme pro vás připravili.

Vybrané stroje jsme seřadili sestupně, od nejlepšího po nejhorší, na základě jejich účinnosti (maximální spálení kalorií za nejkratší dobu, zvýšená aerobní vytrvalost), funkčnosti (jak se zátěž prolíná s každodenními aktivitami) a dostupnostib (pravděpodobnost mít to ve své tělocvičně).

1. Běžecký pás

Účinnost: 5
Funkčnost: 5+
Dostupnost: 5+

Starý dobrý běžecký pás je vždy tou nejlepší volbou. Na rozdíl od jiných kardio strojů vám umožňuje pohybovat se tak, jak to příroda zamýšlela. A jeho použití je velmi snadné – stačí stisknout tlačítko start a kliknout na šipky pro nastavení rychlosti a sklonu! Dokonce i chůze po nakloněné rovině může být vážným problémem.

Abyste svůj čas využili na maximum, odpojte sluchátka, nechte madla na pokoji a pusťte se do opravdové práce!

2. Trenažér žebříku

Účinnost: 5
Funkčnost: 5-
Dostupnost: 5-

Hýžďové svaly milují stroj, který simuluje chůzi do schodů. Co může být funkčnější než lézt po nekonečných schodech? Pro maximální efektivitu doporučujeme využívat intervalový trénink. Jen se snažte aktivně si nepomáhat rukama chycením „zábradlí“. Může se vám zdát, že děláte skutečnou práci, ale vaše cvičení bude mnohem méně intenzivní a spálíte méně kalorií.

3. Veslovací trenažér

Účinnost: 5+
Funkčnost: 4+
Dostupnost: 4

Ne každá posilovna má veslařský trenažér, ale my ho považujeme za jednu z nejúčinnějších forem kardia. Cvičení celého těla s velkým rozsahem pohybu může být pekelně těžké. Pouhých 10 minut intervalového tréninku spálí obrovské množství kalorií. Pokud nejste veslařští veteráni, vaše tělo to bude mít velmi těžké.

Největší nevýhodou tohoto stroje je, že špatná technika může omezit jeho účinnost. Pokud zatáhnete za madla na úrovni hlavy, nedosáhnete ničeho jiného než zábavy pro publikum.

4. Rotoped Airdyne Upright

Účinnost: 5+
Funkčnost: 4
Dostupnost: 4

Pokud jste strávili nějaký čas na kole Airdyne, víte, jak je to těžké. Zatímco tato motorka vypadá jako něco z osmdesátých let a dostává solidní A za vzhled, dáváme A+ za efektivitu. Čím rychleji šlapete, tím větší je odpor vzduchu.

Doporučujeme vyzkoušet 30sekundové intervaly při maximální rychlosti s minutovou přestávkou. Získejte bonusový bod, pokud poté udržíte oběd v žaludku.

5. Rotoped Spinbike

Účinnost: 5
Funkčnost: 4
Dostupnost: 5

Spinbike je trochu horší než Airdyne, ale stále je to skvělá volba pro kardio. Vydejte se na jízdy na dlouhé vzdálenosti, intervaly s vysokou intenzitou nebo krátké sprinty. Začínající cyklisté berou na vědomí: dlouhé sezení v nepříliš pohodlném sedle může hned druhý den ráno vést k bolestivým modřinám.

6. Trenér Jacob’s Ladder Trainer

Účinnost: 4+
Funkčnost: 4-
Dostupnost: 3-

Největší výzvou při tréninku Jacob’s Ladder je, že se budete cítit trapně. Pochopením pohybových vzorců však získáte zábavné procvičení celého těla. Nevýhodou tohoto nekonečného schodiště je, že většina komerčních posiloven je nemá.

7. Lyžařský simulátor SkiErg

Účinnost: 4+
Funkčnost: 3
Dostupnost: 2

Je čas, aby se trenažér NordicTrack posunul dál – ve městě je nový lyžař. SkiErg, který je trochu podobný vertikálnímu veslovacímu trenažéru, dává vaší horní části těla vyčerpávající trénink. Chcete-li ze spodní části těla dostat více, zkuste stát v pozici částečného dřepu. Pokud najdete SkiErg, budete mít šanci získat efektivní trénink, díky kterému se vaše tepová frekvence rychle zvýší.

Toto cvičení však využívá velmi specifický pohyb, který se v každodenním životě téměř nevidí – pokud se nepřipravujete na vstup do týmu na zimní olympijské hry 2018. Slyšeli jsme, že zbývá jedno volné místo.

8. Obloukový trenažér Eliptický trenažér

Účinnost: 3
Funkčnost: 2
Dostupnost: 4

Myslíme si, že Arc Trainer vyvolává příliš mnoho otázek. Stroj nutí vaše tělo k nepřirozenému pohybu a není příliš vhodný pro vysoké a nízké osoby. Pokud jsou vaše kolena tak špatná, že nemůžete běhat nebo chodit, místo toho plavte nebo jezdíte na kole.

9. Orbitrek

Účinnost: 2
Funkčnost: 1
Dostupnost: 5

Eliptical jsme umístili pod Arc Trainer, protože ten nabízí více možností. Stejným problémům však čelíme u běžného eliptického trenažéru; pohyby jsou nepřirozené a neúčinné. Navíc nastavením odporu na jakoukoli úroveň pod 10 budete spalovat kalorie stejně efektivně jako sezením na gauči.

Jedinou výhodou elipsoidu je nízké zatížení kloubů. Věříme však, že jízda na kole nebo plavání jsou mnohem efektivnější, pokud vás brzdí zranění kolena.

10. Rotoped vleže

Účinnost: 2
Funkčnost: 1
Dostupnost: 4

Vaše paže, trup a dokonce i hýždě si mohou užít relaxační přestávku. Ležící rotoped nic nevyžaduje, jen vás požádá o práci nohou. Pokud hledáte pohodlné křeslo ke čtení nebo sledování epizody vašeho oblíbeného televizního seriálu, nehledejte nic jiného než rotoped.

Věda!

Jelikož jsme silnými odpůrci všech druhů důkazů, myslíme si, že stačí odkázat na informace, které nám pomohly při výběru.

Experiment Journal of the American Medical Association porovnával různé vybavení tělocvičny (Airdyne, trenažér běžeckého lyžování, cyklistický ergometr, veslařský ergometr, stepper a běžecký pás). Ukázalo se, že chůze nebo běh na rotopedu poskytuje maximální výdej energie a je nejnáročnější z hlediska aerobní vytrvalosti ve srovnání s jinými posilovacími stroji.

Je zajímavé, že vědci zjistili, že výdej energie při běhu nebo chůzi na rotopedu je o 40 % vyšší než při jízdě na kole. Navíc pouze běžecký pás a veslařský ergometr dosahovaly maximální hodnoty spotřeby kyslíku, které odpovídaly úrovni potřebné pro zlepšení funkční kondice.

Na podporu předchozích zjištění provedli vědci z University of Dublin (Dublin, Irsko) podobnou studii a dospěli k závěru, že běžecký pás, lyžařský simulátor a veslařský trenažér poskytují maximální energetický výdej ve srovnání se stacionárním kolem a eliptickými trenažéry.

Připojte své kardio

Nyní, když jste všichni informováni, můžete vyrazit do posilovny a vybrat si pro své kardio cvičení to nejlepší! Doporučujeme všem, aby si tento seznam ověřili. Věnujte zhruba týden kardiu na každém z těchto strojů a uvidíte, který z nich považujete za nejúčinnější. Když najdete něco speciálního, budete o tom vědět.

Přečtěte si také

• 7 důvodů, proč běhat venku
• Kardio při přibírání na váze
• 3 způsoby, jak zvýšit svou kardio intenzitu

5 vysoce účinných a 3 téměř nepoužitelných kardio zařízení

Veslovací trenažér je považován za nejúčinnější kardio trenažér, ale bohužel i v dobře vybavených posilovnách je k vidění jen zřídka. Pokud ji máte, používejte ji častěji. Veslování využívá celé vaše tělo a 10minutový intervalový trénink vás unaví stejně jako těžké složené cvičení, jako jsou dřepy nebo jedna z mnoha variant mrtvého tahu s činkou.

běžecká stopa

Nejméně oblíbený kardio stroj, přesto nejběžnější: najdete ho téměř v každé posilovně. Trekking, pokud nemáte problémy s koleny nebo páteří, je organickým způsobem, jak bojovat s kily navíc. Často jsou kritizováni za to, že jsou „neefektivní“. Aby produkt fungoval naplno, nemusíte při kardiu sledovat televizní pořady. Spojte v jednom tréninku klidný běh se sprintem, zvolte správný úhel a jděte do toho.

Stupňovité schodiště

Další skvělý nástroj, který simuluje lezení po schodech. Použijte stepper a střídejte jej s běžeckým pásem. Jedná se o velmi účinný kardio tandem. Pokud máte pocit, že je pro vás výstup snadný, nedržte se madla.

jízdní kolo Airdyne

Zde je další posilovací stroj, jehož účinnost se stala takříkajíc legendou kalifornských posiloven. Čím silněji sešlápnete pedály, tím rychleji je roztočíte, tím rychleji se roztočí lopatky „kola“ a tím větší stres musíte překonat.

V Rusku jsou takové cvičební stroje dostupné v několika velkých fitness sítích. Pokud trénujete v některém z klubů, které si tento stroj zakoupily, vyzvěte se, abyste dělali několik intervalů: 30 sekund intenzity a poté 1 minutu dynamického odpočinku. Podobné schéma je zobrazeno v tomto videu:

Klasický rotoped

Na klasickém rotopedu můžete na rozdíl od Airdyne šlapat nejen vysokou intenzitou, ale i dlouho. Zejména pokud nemáte běžné kolo, můžete si vyhradit samostatný den a ujet několik desítek kilometrů na simulátoru a strávit pár hodin v posilovně. Na toto kardio se bude ještě dlouho vzpomínat.

Nejméně účinné kardio zařízení

Polohovací kolo

Ležící kolo je určeno pro rehabilitaci pacientů po cévní mozkové příhodě nebo lidí s onemocněním pohybového aparátu: pro tyto skupiny je ideální. Pokud se ale bavíme o plnohodnotném kardiu, je takový přístroj k ničemu: při jeho používání funguje pouze kotník a částečně kyčle. O nějaké intenzitě tréninku zde nemůže být řeč.

Elipsa

Mnohými milovaný eliptický trenažér je také považován za neúčinný. Za prvé, prováděné pohyby jsou nepřirozené. Za druhé je možné vstoupit do pulzního rozsahu efektivního spalování kalorií pouze při téměř maximálních rychlostech elipsy. Návratnost ze simulátoru je nízká, ale riziko zranění stále zůstává – je lepší upřednostnit bazén před takovým tréninkem.

lyžařské auto

Pokud nejste na lyžování a pohlížíte na stroj na lyže jako na náhradu kardia, není to nejlepší volba a zde je důvod. Za prvé, podobné pohyby lze provádět v crossoveru – je k dispozici téměř v každé tělocvičně. Za druhé, pohyby na lyžařském simulátoru jsou také dost nepřirozené a v každodenním životě se provádějí jen zřídka.

Podle toho, jaký je váš cíl při návštěvě posilovny, zvolte vhodné vybavení. Pokud je pro vás cvičení formou zodpovědnosti, nasedněte na ležící kolo, pusťte si novou epizodu Game of Thrones nebo jinou sérii a užijte si příběh. Pokud potřebujete skutečné výsledky, nelitujte se a běžte na běžecký pás nebo veslovejte. Dokud se sedmkrát nezpotíte, je příliš brzy na to, abyste opustili tělocvičnu.