Obsah
6 jógových cvičení, které vám pomohou zbavit se bolesti hlavy
Trpíte často bolestmi hlavy? S užíváním pilulek nespěchejte – v některých případech cvičení jógy pomáhá zbavit se nepohodlí. Ukážeme vám šest jednoduchých cviků, které zlepší vaši pohodu.
23 prosince
Zobrazení 5923
podíl
Přidat do oblíbených
Existuje mnoho druhů tohoto nepříjemného příznaku, ale nejčastějším typem jsou tenzní bolesti hlavy. Obvykle pociťují jako štípání nebo svírání a mohou migrovat, což způsobuje nepohodlí v oblasti hlavy, krku a ramen. „Tenzní bolesti hlavy se objevují v důsledku vychýlení šíje a napjatosti krčních svalů a také hrudní páteře,“ vysvětluje Lucia Fortini, jógová terapeutka, lektorka jógy ve studiu YogaMind.
Viz také:
Mechanismus je poměrně jednoduchý: křeče svalů ramenního pletence zhoršují krevní oběh v krku a hlavě, což nakonec vede k bolesti. Tenzní bolesti hlavy jsou obvykle nízké až střední intenzity.
Jak léčit tenzní bolesti hlavy
Nejprve si ujasněme: pokud tyto pocity zažíváte často a způsobují vám značné nepohodlí, nechte se vyšetřit lékařem. Bolesti hlavy mohou být příznaky vážných onemocnění. Potvrdil vám lékař, že máte tenzní bolesti hlavy? Můžete je zkusit léčit pohybem. Bude se hodit toto:
Procházky. Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu pomůže uvolnit napětí z horní části těla a zlepší proudění kyslíku, což celkově zmírňuje stavy tohoto typu bolesti hlavy.
Cvičení jógy. „Specifická cvičení jógy mohou pomoci zmírnit bolest a také zabránit tomuto symptomu,“ říká Lucia Fortini.
V tomto případě budou účinná cvičení, která jsou zaměřena na měkkou práci svalů krku a ramenního pletence. „Větší pozornost by se měla věnovat protahování a uvolňování svalů,“ dodává Lucia Fortini. „Ale neměli byste dělat silová cvičení s vlastní váhou nebo závažím (činky, činky), může to zhoršit bolest hlavy.“
Jaké jógové cvičení k tomu zvolit? Ukazuje Lucia Fortini.
Sada cviků na bolesti hlavy
„Tento komplex zahrnuje cviky, které pomohou odstranit svalové křeče, pomohou zlepšit průtok krve a vrátit krk do správné polohy. Celkově to vše zmírňuje bolest,“ poznamenává Lucia Fortini.
Jak vybudovat aktivitu
- Začněte svůj trénink jednoduchými kloubními cviky.
- Cvičení provádějte důsledně v klidném tempu. Na každý pohyb počkejte 30-40 sekund nebo více.
- Ukončete sezení šavásanou – lehněte si se zavřenýma očima po dobu 7-8 minut.
- Provádějte tento program denně (abyste předešli bolesti). Nebo podle potřeby – komplex lze použít jako „sanitku“ při příštím záchvatu bolesti hlavy.
- Sedněte si na podlahu se zkříženýma nohama. Narovnejte záda. Natáhněte korunu nahoru.
- Ohněte lokty, zvedněte paže nahoru a roztáhněte prsty obou dlaní a položte je na přední část čela. Předkloňte čelo mírně dopředu.
- Masírujte pokožku hlavy jemným stisknutím a posunutím prstů po celém povrchu temene od čela až po zadní část hlavy. Cvičení provádějte pomalým tempem po dobu 50-60 sekund.
Šesté cvičení
- Posaďte se na podlahu, přitiskněte holeně k podlaze, položte hýždě na paty. Natáhněte korunu nahoru.
- Položte pravou dlaň na levé rameno a ohněte pravý loket. Spusťte levou ruku dolů a položte ji pod levé stehno.
- Nakloňte hlavu doprava a vnímejte natažení krčních svalů na levé straně. Nenaklánějte hlavu dopředu ani se nezaklánějte, zůstaňte ve stejné rovině. Zůstaňte v této poloze po dobu 40-50 sekund. Poté změňte polohu a udělejte totéž v opačném směru.
Pohyby provádějte klidným tempem a sledujte, jak se cítíte.