7 zdravých návyků pro zdraví srdce

Kardiovaskulární onemocnění (ICHS, cévní mozková příhoda) jsou nejčastější příčinou úmrtí na světě. Ve většině případů jim lze předejít změnou životního stylu a řízením rizikových faktorů.

1 milion lidí ročně v Rusku zemře na kardiovaskulární onemocnění.

10 milionů Rusů trpí IHD.

Kardiovaskulární onemocnění se může vyvinout u každého člověka, ale existují některé predisponující faktory: vysoký cholesterol, hypertenze, cukrovka, kouření, zneužívání alkoholu, nadváha, sedavý způsob života, přejídání.

Riziko kardiovaskulárních onemocnění ovlivňuje také věk a rodinná anamnéza.

• U žen starších 55 let
• U mužů nad 45 let
• Pokud měl váš otec nebo bratr srdeční problémy před dosažením 55 let
• Pokud vaše matka nebo sestra měla srdeční onemocnění před dosažením věku 65 let.

Dobrou zprávou je, že pro prevenci srdečních chorob můžete udělat hodně.

Být fyzicky aktivní

Srdce je sval, pracuje nepřetržitě. Jako každý jiný sval je stimulován cvičením.

Fyzická aktivita zahrnuje jakýkoli pohyb, který rozpumpuje vaše srdce, jako je chůze, tanec nebo jízda na kole.

Není třeba hned začínat se silovým tréninkem, pokud nemáte žádné předchozí zkušenosti. Je lepší začít s každodenní procházkou a lehkými cvičeními. I 5 minut má zdravotní výhody a postupem času můžete zvýšit aktivitu.

Stačí 30 minut středně intenzivního cvičení denně.

Znáte svá zdravotní čísla

Vysoká hladina LDL cholesterolu a nízká hladina HDL cholesterolu může přispívat k tvorbě plaku v tepnách, což může vést k srdečním onemocněním, infarktu a mrtvici.

Normální hladina celkového cholesterolu je

Je důležité kontrolovat si hladinu cholesterolu alespoň jednou za 5 let (s nízkým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, muži od 35 let, ženy od 45 let, s vysokým rizikem, muži začínají ve 20-25 letech, ženy ve 25 -30). Zjistěte více o cholesterolu.

Krevní tlak je tichý zabiják. Vysoký krevní tlak zatěžuje srdce. Člověk ne vždy pociťuje vysoký krevní tlak, i když tento stav může být nebezpečný.

Jeho pravidelné zvyšování může vést k infarktu, mrtvici a smrti.

Normální hodnoty krevního tlaku jsou 120/80 mmHg

Pokud je váš cholesterol nebo krevní tlak vyšší než normálně, musíte podniknout kroky k jejich snížení.

Přečtěte si více o zdravotních číslech zde.

Kontrolujte svou váhu

Nadváha je dalším rizikovým faktorem srdečních problémů.

Obezita je spojena se zvýšeným krevním tlakem, nadbytkem krevních lipidů a glukózy a změny tělesné hmotnosti se shodují se změnami rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění.

Světová zdravotnická organizace definuje nadváhu a obezitu jako abnormální, nadměrné hromadění tuku, které představuje zdravotní riziko. Přítomnost a stupeň obezity lze měřit výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI), k tomu musí být hmotnost člověka (v kilogramech) vydělena druhou mocninou jeho výšky (v metrech). Člověk s BMI 30 nebo vyšším je obézní. Osoba s BMI rovným nebo vyšším než 25 má nadváhu.

Kontrola hmotnosti znamená jíst zdravě a cvičit.

Vyberte si zdravé jídlo

Strava zdravá pro srdce zahrnuje potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, přidaných cukrů a sodíku (sůl).

Čokoláda ale podporuje zdraví srdce.

Kakao (klíčová složka čokolády) obsahuje antioxidanty, které prokazatelně zvyšují dobrý cholesterol, snižují špatný cholesterol a zlepšují srážlivost krve. Hlavní věc není přehánět: je možné až 50 g čokolády denně.

Vlašské ořechy jsou vynikajícím zdrojem Omega-3 mastných kyselin. Ořechy mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Vyberte si zdravé způsoby vaření: Vyhněte se smažení, zejména na másle nebo ghí. To platí pro maso, ryby a zeleninu. Je lepší jídlo péct, grilovat, vařit nebo restovat a místo soli, sýra nebo smetany použít pro dochucení koření, bylinky a citronovou šťávu.

Vyhýbejte se stresovým situacím

Zkuste pomalu a zhluboka dýchat několik minut denně.

To vám může pomoci uvolnit se. Pomalé dýchání může také pomoci snížit krevní tlak.

Přestat kouřit

Podporuje vývoj aterosklerotických plátů.

Vede k poškození endotelu (vrstva, která vystýlá krevní cévy a srdce) a dysfunkci jak koronárních (velkých tepen, jako je plicní), tak periferních tepen.

Vede ke zvýšenému riziku trombózy.

Způsobuje inzulínovou rezistenci a chronický zánět, který může urychlit poškození cév.

Odvykání kouření snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti u kuřáků s onemocněním koronárních tepen nebo bez něj.

Omezte nebo přestaňte pít alkohol

Mnoho lidí věří, že červené víno může být dobré pro srdce, ale klíčové slovo je zde „může“.

Stále neexistují žádné přesvědčivé důkazy z kontrolovaných studií, že konzumace alkoholu je prospěšná pro srdeční choroby, proto je nejlepší ji omezit.

Nadměrné pití alkoholu může způsobit abnormální srdeční rytmy, hypertenzi, mrtvici, problémy s játry a některé typy rakoviny.

Často si myjte ruce.

Pravidelné mytí rukou mýdlem a vodou po celý den je skvělý způsob, jak chránit své srdce.

Bakterie, plísně a viry mohou způsobit endokarditidu – zánět vnitřní výstelky srdce a chlopní. Některé nemoci, například angína, chřipka, mohou způsobit srdeční komplikace.

Neprodleně vyhledejte lékařskou pomoc

Příznaky srdečního infarktu, známého také jako infarkt myokardu, se mohou objevit náhle. Někdy to ale trvá – hodiny, dny nebo dokonce týdny.

K infarktu dochází, když je průtok krve do srdce narušen nebo zcela zablokován. V tomto okamžiku se může vyvinout ischemie nebo nekróza srdečního svalu. To je život ohrožující, pokud není pomoc poskytnuta rychle.

Běžné příznaky srdečního infarktu:

Bolest nebo nepohodlí (tlak, nadýmání) ve středu nebo na levé straně hrudníku.

Bolest nebo nepohodlí v horní části těla – v pažích, zádech, ramenou, krku, čelisti nebo nad pupíkem.

Dušnost nebo potíže s dýcháním.

Nevolnost, zvracení, bolesti břicha, pálení žáhy.

Závratě, točení hlavy, neobvyklá únava.

Během infarktu se může objevit jeden nebo kombinace několika z výše uvedených příznaků.

Přijměte opatření ještě dnes, abyste v budoucnu snížili riziko srdečních onemocnění.