8 největších chyb, které děláme při hubnutí

Statistiky ukazují, že většina populace vyspělých zemí drží dietu alespoň jednou ročně a snaží se tak zlepšit svou váhu. Ale pouhá změna vašeho každodenního jídelníčku sama o sobě nezvládne masu kil navíc: držíte dietu, trpíte, polykáte brokolicový salát a jehla na váze, jako by byla zlá, ani nenapadne se pohnout.

Nebo jiná, velmi častá situace: při přísné dietě zhubnete, někdy výrazně, ale jakmile se vrátíte k obvyklému jídelníčku, kilogramy se s velkým nadšením vracejí.

A teď, po další dietě, ty, nešťastník, když jsi to vzdal, jdi do lednice pro sodovku nebo misku Oliviera. Už vás nebaví stále dokola opakovat tento cyklus zklamání? Navrhuji, abyste na svých chybách pořádně zapracovali, abyste zjistili možnou příčinu stagnace vaší váhy a začali hubnout podle všech pravidel.

Takže hlavní chyby na cestě ke štíhlosti:

Chyba #1 – radikální hladovka.

Tuto chybu lze nazvat snad nejstrašnější na cestě k postavě vašich snů. Mnoho lidí věří (přiznejte se, pravděpodobně mezi ně patříte), že úplné nebo maximální povolené odmítnutí jídla jim pomůže shodit těžká kila.

Současně jsou lidé na přísných dietách, přičemž denně nepřijímají více než 500–700 kalorií (dovolte mi připomenout, že denní příjem kalorií pro muže je až 3000 2000, pro ženu – XNUMX XNUMX). A víte, co s takovými lidmi dělá Lady Fyziologie? V první řadě se zpomalí metabolismus, což zcela odporuje samotnému principu hubnutí.

Myslím, že není žádným tajemstvím, že zdravý a rychlý metabolismus zabraňuje ukládání tukových zásob. Ukazuje se, že hladovějící člověk nejen nehubne, ale dokonce do tohoto procesu zasahuje.

Půst má navíc neblahý vliv na lidský nervový systém – riziko nervového zhroucení se mnohonásobně zvyšuje, protože ne každý takové spartánské podmínky vydrží.

Chyba 2: Zapomněl jsem na snídani.

Již dlouho je známo, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Pomáhá probudit tělo, připravit ho na duševní nebo fyzickou práci. Znám mnoho lidí, kteří říkají: „Nemůžu snídat. Jen silná káva a hurá do práce.“

Pokud k těmto lidem patříte, pak jste si všimli, že po vynechání prvního jídla, svačině nějakého nesmyslu u oběda se do večeře proměníte ve všežravou bytost, která nemá sílu přestat. Jídlem se cpete, když už jsou tělesné procesy na ústupu a na spánek prostě tolik energie nepotřebuje.

Pokud nemáte rádi snídaně, přinuťte se! Můžete se přinutit hladovět celé dny, tak se donuťte ráno jíst! Navíc ráno můžete, ba dokonce musíte jíst kalorická jídla, která vás nabijí energií na celý den!

Chyba č. 3: Vyhýbejte se tučným jídlům.

Další velmi častá mylná představa: „Když se vzdám tuku, začnu ho hned ztrácet.“ Ne. Nezačneš. Navíc si můžete způsobit vážné poškození zdraví. A mimochodem, zapomeňte na všechny proteinové a bezsacharidové diety – tělo potřebuje všechno! Vždy.

Tím, že dáváte přednost průmyslovým výrobkům s nízkým obsahem tuku (myšleno fermentované mléko a další nízkotučné výrobky), hromadíte v těle trans-tuky, které jste z nějakého důvodu zapomněli z těchto výrobků odstranit. Tento typ tuku se v těle nevstřebává, proto dochází k poruchám metabolismu a kilům navíc.

Chyba #4: Plovoucí jídelníček.

Od dětství nás naše maminky a babičky učily dodržovat režim. Proto jsme jedli podle plánu, spali podle plánu, dokonce jsme šli na nočník – a pak jsme šli podle plánu! Co nám tedy brání v hladkém fungování našeho těla – cítíme se dobře a všechny systémy jsou v pořádku!

Pamatujte, že vynechávání nebo spontánní jedení mate náš trávicí systém: funguje reflexně a neměli byste ho překvapovat takovými improvizovanými věcmi – může dokonce selhat. Pamatuj si do konce života (zapomnětlivci si toto rčení mohou pověsit na ledničku): snídej sám, oběd sdílej s přítelem, večeři dej svému nepříteli.

Chyba č. 5 – zneužívání šťáv a ovoce.

Při přechodu na systém zdravé výživy lidé do svého jídelníčku zařazují hodně ovoce a šťáv. Nemohu si pomoci, ale podpořit tuto iniciativu oběma rukama, ale! Ve všem musí být zlatá střední cesta. Ovoce je přirozeným zdrojem cukru a je výbornou alternativou mouky a cukrářských výrobků. Jsou skvělé na svačinu mezi jídly. Ale neměli byste se jimi přejídat, protože fruktóza v nich přítomná se v našem těle mění na tuk.

Totéž platí pro ovocné šťávy. Na balené šťávy z obchodu je lepší úplně zapomenout – obsahují maximálně 50 procent přírodní šťávy, vše ostatní je cukrový sirup, barvivo atd. Závěr – ovoce jíme, aniž bychom ho nadužívali, pijeme jen čerstvě vymačkané šťávy v malém množství .

Chyba č. 6 – Expresní dieta.

Jak víte, žena chce získat všechno najednou. Expresní dieta je navržena na krátkou dobu a pomáhá rychle se zbavit pár kilogramů navíc. Takové diety zpravidla nejsou vyvážené a často jsou založeny na každodenní konzumaci standardního seznamu potravin.

Dlouhodobé dodržování takových diet povede ke zhoršení zdraví, protože není určeno k nasycení těla nutričními složkami. Závěr – nesnažte se zhubnout okamžitě – normální rychlost hubnutí je 1 kg za týden.

Chyba č. 7: Nedostatek pohybu.

Správná výživa a cvičení by měly jít ruku v ruce s normálním hubnutím: správná strava zrychlí metabolismus a fyzická aktivita zpevní svaly a pokožku. Kromě krásného a vyrýsovaného těla se dočkáte i výborného zdraví, kterým se v dnešní době může pochlubit jen málokdo.

Ale pamatujte, že i tady musí být opatření: je zakázáno se vyčerpávat, dokud se nezpotíte, nepřipravujete se na olympiádu. Komplexní ranní cvičení probudí vaše tělo a pravidelné domácí cvičení vám zpevní svaly a učiní vaši postavu ideální!

Chyba č. 8 – narušená vodní bilance.

Metabolismus probíhá v kapalném prostředí, takže tělo potřebuje vodu, aby ho urychlilo. Hodně vody. Správná výživa a cvičení vás zavazují k doplnění vody do těla, což pomůže odstranit toxiny vzniklé během procesu hubnutí. Denně vypijte v průměru dva litry vody. Ale pamatujte: je tu voda a je tu čaj, limonáda a polévky. Není to totéž.

Doufám, že všechna výše uvedená doporučení zohledníte v boji za vosí pas. Pamatujte, že je lepší hubnout pomalu a správně, ale pro jistotu.