8 produktů, se kterými budou vaše vlasy krásné a zdravé

Správná výživa působí na celé tělo včetně vlasů, posiluje je zevnitř, zabraňuje vypadávání vlasů. Přidáním potřebných potravin do svého jídelníčku můžete urychlit proces růstu zdravých a silných vlasů.

Navenek je snadné si všimnout, že vašim kadeřím chybí zdravá strava. Suché, křehké prameny tedy ukazují na nedostatek vitamínu A a Omega-3 mastných kyselin a vody. Pokud vlasy nadměrně vypadávají, svědčí to o nedostatku bílkovin v těle, železa, vitamínů E a C. Pokud se objeví mastný lesk, můžete zaznamenat nedostatek vitamínu B v těle.

Nejlepší způsob, jak si udržet zdravé prameny, je jíst potraviny bohaté na vápník a železo, užitečné je také přidávat do jídla zelenou zeleninu, listové saláty, mořské řasy a další zdroje vitamínů a minerálů, o kterých budeme diskutovat později.

Vitamíny a minerály

Vitamin A stimuluje obnovu tkání, včetně pokožky a vlasových folikulů. Tento vitamín podporuje tvorbu kožního mazu, který pokožku dobře hydratuje a snižuje šupinatění. Kromě toho hraje vitamín A významnou roli při ochraně před škodlivými účinky ultrafialového záření. Zlepšuje také krevní oběh, zvyšuje tok kyslíku, což vede k rychlejšímu růstu vlasů.

Vitamin C je považován za silný antioxidant, chrání prameny před poškozením, podporuje tvorbu kolagenu, základních složek vlasů a zvyšuje vstřebávání železa.

Vitamin E se také významně podílí na udržení dobré kvality vlasů. Proteinový stvol vlasů, sestávající z keratinu, vyžaduje pro normální růst přítomnost vitamínu E. Tento vitamín nasycuje prameny zevnitř, udržuje jejich elasticitu, chrání před křehkostí a snižuje množství vypadávání vlasů. Navíc vitamín E bojuje proti účinkům volných radikálů, což zajišťuje příznivý stav vlasů.

Nedostatek vitaminu D lze rozpoznat, když zaznamenáte nadměrné vypadávání vlasů. Tento vitamín stimuluje tvorbu nových folikulů pro růst vlasů, zvyšuje průtok krve v pokožce hlavy a dělá vlasy lesklé a hedvábné.

Hladinu vitaminu D lze vrátit do normálu vlivem ultrafialových paprsků skupiny B. Pokud je tedy v období podzim-zima nedostatek slunečního záření, můžete rovnováhu vyrovnat úpravou jídelníčku.

Vitamíny skupiny B jsou důležité vitamíny pro urychlení růstu vlasů.

Vitamin B1. Thiamin je považován za klíčovou složku v metabolických procesech v těle. Tento vitamín dodává vlasovým folikulům energii. Buňky těla díky němu lépe absorbují kyslík, což má vliv i na vlasy. Thiamin obohacuje vlasové folikuly a kořínky o výživné prvky, díky nimž jsou vlasy silnější a odolnější vůči vnějším faktorům. Vlasy jsou méně suché a méně se štěpí.

Vitamin B2, nazývaný také riboflavin, hraje významnou roli v metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů v těle. Buňky těla dostávají potřebnou energii, což zlepšuje stav vlasů. Navenek se prameny stávají sametovější a lesklejší a zlepšuje se jejich pružnost a pevnost.

Vitamín B3, kyselina nikotinová, se podílí na redoxních reakcích, pomáhá při tvorbě kolagenu a řídí činnost mazových žláz. Pomáhá také zastavit dehydrataci a probouzí spící vlasové folikuly.

Vitamin B5, kyselina pantotenová, stimuluje růst pramenů a jejich zpevnění. Pokud jeho množství v těle nedosahuje potřebné úrovně, růst vlasů se zpomaluje a šediny jsou detekovány dříve.

Vitamin B6 bojuje proti lupům a plešatosti. Pyridoxin je důležitou složkou pro udržení zdravých vlasů. Podporuje aktivní buněčnou obnovu. Zahrnutím potravin bohatých na pyridoxin do vaší stravy můžete posílit své prameny a obnovit jejich vzhled.

Žehlička. Při nedostatku tohoto prvku jsou narušeny procesy výměny kyslíku a živin. To přirozeně ovlivňuje kvalitu vlasů, dělá je tenčí a křehčí, náchylnější k vypadávání.

Zinek hraje klíčovou roli při tvorbě kolagenu a keratinu, který je důležitý pro zdraví naší pokožky, vlasů a nehtů. Navíc aktivně odolává oxidačnímu stresu a pomáhá tak bojovat proti nežádoucím vlivům prostředí na naše tělo. Zinek má vynikající antibakteriální a antimikrobiální aktivitu, pomáhá nám chránit se před nebezpečnými infekcemi a patogeny.

Omega-3 mastné kyseliny zvlhčují pokožku hlavy, čímž zastavují výskyt lupů. Pomáhají snižovat zánět folikulů a ovlivňují strukturu vlasů, čímž jsou pružnější a hustší. Když má tělo dostatek Omega-3, kadeře se stanou hladkými a lesklými a konce jsou mnohem méně roztřepené.

Tělo samo není schopno syntetizovat Omega-3 mastné kyseliny, proto je přijímá potravou. K tomu byste měli jíst odrůdy mořských ryb s vysokým obsahem tuku, vlašské ořechy, olej z lněných semínek, olivový olej a špenát.

Protein je jedním z hlavních prvků, které tvoří vlasy. Poskytnout tělu dostatečné množství bílkovin je hlavním úkolem, díky kterému můžete mít zdravé, silné a lesklé kadeře. Jeho nedostatkem vlasy slábnou, zmatňují a jsou bez života a vlasové folikuly nevytváří dostatečné množství keratinu. Díky proteinu se posilují vlasové folikuly, což zabraňuje vypadávání vlasů.

Výživa je nedílnou součástí krásných vlasů. Z každodenní stravy můžete získat potřebné vitamíny a živiny pro zdravé a husté vlasy.

Výživa pro krásné vlasy

Pokud chcete, aby vaše kadeře byly hedvábné a silné, měli byste do svého jídelníčku přidat následující potraviny:

• kuřecí prsa;
• vejce;
• greeny;
• ryby a mořské plody;
• ořechy a semena;
• obiloviny;
• bobule;
• sladké brambory;
• avokádo;
• přírodní jogurt.

Kuřecí prsa jsou považována za základ zdravé výživy, obsahují asi 31 gramů bílkovin na 100 gramů. Protein obsažený v drůbežím mase napomáhá rychlejšímu růstu vlasů, obnovuje a posiluje vlasové folikuly. Existují stovky způsobů, jak vařit kuře, takže si každý může najít vhodnou volbu pro sebe.

Vejce obsahují biotin, který pomáhá při syntéze keratinu a bílkovin, které podporují růst vlasů. Jak víte, hlavní část vlasových folikulů se skládá z bílkovin, takže jejich nedostatek v těle vede k vypadávání vlasů. Vejce jsou také považována za zdroj zinku, selenu, vitamínů A, B, E, D a dalších prospěšných látek, proto jsou považována za jednu z nejlepších potravin pro zdravé prameny.

Zelené jsou považovány za přírodní antioxidanty, důležité místo zde zaujímá špenát. Pomáhá tělu získat železo, vitamíny A, E, C a kyselinu listovou. Je těžké najít tak velký soubor živin jako v tomto produktu jinde. Šálek špenátu, 30 gramů, poskytuje až polovinu denní potřeby vitamínu A.

Tučné ryby obsahují výživné složky, které urychlují růst vlasů. Obsahují vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, selen a bílkoviny, které ovlivňují vzhled vlasů a posilují je.

Jedna unce (30 gramů) hrsti ořechů poskytuje jednu třetinu vitaminu E, který denně potřebujete. Mandle mají více biotinu a pekanové ořechy a para ořechy jsou bohaté na vitamíny E a B. Ořechy jsou zdrojem vitamínů pro celé tělo a také stimulují průtok krve, udržují hladinu cukru v krvi a posilují vlasové folikuly a kořínky.

Chia semínka doplní každý pokrm, jsou jedinečným zdrojem Omega-3 kyselin, vlákniny, bílkovin a antioxidantů. Přidáním obilovin do svého jídelníčku můžete svému tělu dodat draslík a vitamíny B.

Bobule obsahují velké množství antioxidantů, jsou ideální k přidání do kaší, tvarohu, lze je vzít s sebou jako svačinu, nebo jíst místo dezertu po hlavním jídle. 150 gramů bobulí splňuje denní potřebu vitamínu C. Díky kyselině askorbové se železo lépe vstřebává, snižuje se lámavost vlasů a začínají růst nové vlasy.

Batáty jsou sladké brambory, pomáhají tělu dodávat vitamín A. Je důležité to nepřehánět, protože nadměrné množství vitamínu A v těle i jeho nedostatek mohou být stejně škodlivé. Dbejte proto na to, aby obsah vitaminu A v těle byl optimální.

Avokádo je zásobárnou vitamínu E, antioxidantů, které vlasům dodávají výživu. Jedení jednoho malého avokáda denně pokryje jednu třetinu potřebného množství vitamínu E v těle. Zdravé tuky, které přípravek obsahuje, příznivě působí na celkové zdraví vlasů, díky nimž jsou jemné a upravitelné.

Přírodní jogurt je bohatý na prospěšné prvky. Dodává tělu probiotika, bílkoviny, vitamín B5, který podporuje růst vlasových folikulů. Jedná se o univerzální produkt, který je vhodný k použití s ​​lesním ovocem a ořechy jako dezert, používá se jako dresink na salát a přidává se do hlavních jídel. V ideálním případě by se měl jogurt skládat z co nejmenšího počtu přísad, pokud na etiketě vidíte dlouhý seznam, je lepší zvolit jiného výrobce; Vysoce kvalitní, zdravý jogurt se skládá z mléka a bakteriální kultury, ale takový produkt může být obtížné najít na pultech obchodů.

Vyvážená strava výrazně ovlivňuje stav vlasů, kontroluje jejich růst, kvalitu a tloušťku. Pokud vaše strava obsahuje hodně potravin s nadměrným obsahem soli, pak stoupá krevní tlak a narušuje se výživa vlasových folikulů, což vede k vypadávání vlasů.

Nedoporučuje se konzumovat mnoho cukru, protože to vede ke zničení vitamínů C a B7, proto nové vlasy nerostou a začíná plešatost.

Pokud chcete zdravé vlasy, měli byste také omezit příjem alkoholu. Škodlivé látky obsažené v alkoholických nápojích odstraňují z těla betakaroten, vápník a draslík, což způsobuje změny v alkalické rovnováze pokožky, což způsobuje suchost a ztrátu zdravého lesku. Po požití alkoholu se zvyšuje odstraňování vody z těla, aby se snížila intoxikace, množství vody ve vlasovém stvolu se snižuje a vlasy se dehydratují. A nadměrná konzumace koktejlů může vést ke zničení vlasových folikulů kvůli vysokému obsahu barviv a konzervačních látek v takových nápojích.

Všechna doporučení pro vyváženou stravu a zdravé potraviny, které jsou bohaté na živiny potřebné pro tělo, platí nejen pro zdraví vlasů, ale i celého těla. Péče o své tělo zevnitř vám pomáhá udržovat zdravý a atraktivní vzhled. Vyvážená strava poskytuje tělu nezbytné vitamíny a minerály, udržuje vlasy, kůži a nehty zdravé.

8 produktů, se kterými budou vaše vlasy krásné a zdravé

8 produktů, díky kterým budou vaše vlasy krásné a zdravé Špatný stav vlasů může naznačovat nedostatek potřebných látek v těle. Pokud ale do svého jídelníčku zařadíte jen osm produktů, můžete tuto mezeru vyplnit a vaše vlasy budou vypadat skvěle. 1. Hubená drůbež Když nepřijímáte dostatek bílkovin, růst vlasů se zpomaluje nebo se úplně zastaví. Jak staré vlasy nadále vypadávají, můžete čelit problémům s vypadáváním vlasů. Nejlepší možností, jak nasytit tělo bílkovinami, je jíst maso. A já

Chcete-li zanechat komentáře, přihlaste se