Cvičení u stolu: uvolněte své tělo a mozek, aniž byste opustili pracoviště

KANCELÁŘSKÉ CVIČENÍ: Sportujeme, aniž bychom opustili pracoviště.

Moc nám chybí skvělí praktickí průvodci od Jurije Balabanova (a vy také, víme) a dnes nás náš guru symbiózy života a sportu potěšil novým úžasným textem. Proč úžasné? Je to velmi jednoduché: příliš sedíme, téměř jsme se sjednotili s kancelářskou židlí a tento průvodce vám poradí, jak z této židle udělat účinný cvičební stroj!

Vzpomeňme na slova z příspěvku „Jak jsem spojil tuhle zasranou rutinu se sebou samým a svými cíli.“

Kolik hodin denně byste měli cvičit? Tato otázka postrádá smysl, protože po splynutí s okolním světem najednou zjistíte, že každá minuta vašeho života je „tréninkem“: ať už sedíte na židli před počítačem; Nosíte brikety s uhlím? Stojíte ve frontě u pokladny v supermarketu? zda ležíte před televizí na pohovce; Řítíte se „cestou zdraví“ v běžeckých botách?

V rámci tohoto příběhu nám Yuri slíbil, že nám poví o počítačové (kancelářské) židli, na které můžete trénovat kolena, dělat kliky pomocí područek, jako jsou bradla, a pumpovat břišní svaly, aniž byste vzhlédli od obrazovky monitoru. Svůj slib dodržel. Čteme, vzpomínáme, zkoušíme. Jít.

JEDEN-DVA-TŘI – ZMRZNI! STATIKA JE TAKÉ SPORT

Nedávno jsem narazil článek v ProPedii, ve kterém jistý doktor Golubitz vysvětluje, proč je tak důležité sedět u počítače s rovnými zády. Článek je kontroverzní, protože rovná záda jsou dost nepřirozená věc. Rozhodl jsem se tedy podělit o své zkušenosti, jak sedím u počítače, jak používám sedačku s područkami – je jedno, jestli zahradní křeslo nebo kancelářskou židli a jak zvládnu pracovat šest hodin v kuse, aniž bych odcházel obrazovka.

Nemůžete sedět „rovně“ šest hodin: páteř je příliš namáhána, nohy vám znecitliví a nejnebezpečnější je, že je narušen proces toku lymfy, což má za následek bolesti hlavy a oteklý obličej. A oteklý obličej znamená „holení“ ve věku čtyřiceti let, ne-li dříve.

Existuje možnost – každých třicet minut vstát od stolu a dělat „průmyslovou gymnastiku“. No, co když se nemůžete odtrhnout od textu ve strachu, že ztratíte myšlenku? Nebo když se každý východ z kanceláře změní v opravdovou kouřovou přestávku s cigaretou v puse? A tak se nutíte pracovat, vrtíte se na zadku a zasunujete nohy pod sebe, jako školák na školní hodině. Mimochodem, vrtění a „neklid“ jsou normální reakcí zdravého těla na pro člověka nepřirozenou polohu „sedu na židli“. Situaci však můžete okamžitě napravit tím, že ze židle uděláte sportovní vybavení. A to je vše – aniž byste opustili počítač a pokračovali v práci.

Pokud musím v práci dlouho sedět, každých 30 minut dělám cvičení v kanceláři. Takže šest hodin sedavého zaměstnání vám může dát dobrý trénink! Tento komplex vás nejen odvede od rutiny a pobaví vaše kolegy (pokud pracujete v kanceláři a ne doma), ale také posílí svaly zad, paží, nohou, břicha a také zpevní krční svaly a normalizovat tok lymfy. Tyto cviky vám ve spojení s plnohodnotným sportováním umožní nemít na krku jedinou vrásku a udržet si obličej v dobré kondici až do padesátky a dále. Vím to, protože na fotografiích je mi třiapadesát.

Mimochodem, fotil jsem na neutrálním místě. Pokud použijete svou fantazii, na mém prázdném bílém stole si můžete představit knihy, složky s papíry, notebook nebo monitor počítače; a místo zahradní židle dejte jakoukoli jinou, zejména kancelářskou.

Ještě jednou opakuji: cvičení v kanceláři nenahrazuje aktivní sport. To je jen soubor opatření, která pomáhají, pokud se z toho či onoho důvodu nelze odtrhnout od práce.

1. Opřeme se o područky židle, jako u tyčí push-up, sundáme pátý bod z měkkého sedáku a položíme nohy na tento sed (paty nad „země“). A ať lidé, jejichž váha přesahuje osmdesát kilogramů, neříkají, že tohle neumí. Stačí se pevně držet područek a střídavě pokládat nohy – nejprve jednu, pak druhou a všechno půjde.

Nyní dřepíte a nadále se opíráte o područky, čímž uvolňujete nadměrné napětí z kolenních kloubů. Sportovci ve váhové kategorii nad osmdesát kilogramů mohou v této poloze ztuhnout a přitom pokračovat ve čtení textu z obrazovky monitoru. Ti, kteří jsou si jisti sami sebou, sundají ruce z područek židle a zároveň se zvednou, aby se jim zadek neopíral o paty. Záda jsou narovnána a dlaně jsou přivedeny k zadní části hlavy. Všimněte si, že mám paty nad zemí: balancuji na koulích dechu.

Gratulujeme. Zaujal jste pověstnou statickou pózu, ve které žádná gymnastka nevydrží déle než čtvrt hodiny. Zkuste to, třeba vydržíte déle – pak se dostanete do Guinessovy knihy rekordů. Ale tři minuty jsou víc než dost na to, abyste zvýšili svůj tón.

V tomto cvičení, stejně jako ve všech ostatních, sledujte svůj obličej. Obličejové svaly by měly být zcela uvolněné, ústa by měla být mírně otevřená a čelisti by v žádném případě neměly být zaťaté do bodu „skřípání zubů“. Faktem je, že statické napětí všech svalů těla vede k nedobrovolnému zvedání svalů obličeje a krku. Naším úkolem není zasahovat do tohoto přirozeného „výtahu“ naší mimikou.

2. Nyní znovu spustíme ruce na područky a „pátý bod“ na paty. Do procesu jsou opět zapojeni sportovci ve váhové kategorii nad osmdesát let. Otočíme kolena a narovnáme záda. Lýtkové a stehenní svaly jsou velmi napjaté. Tato poloha posiluje menisky a chrání je před zraněním, protože menisky se zraňují ne proto, že skáčeme a utíkáme, ale proto, že při skoku a jakémkoliv zdvihu ze země slabé svaly a vazy neudrží kolenní kloub a vytvoří mezeru v koleno. Meniskus je výstelka v kloubu mezi „stehenní“ a „holenní“ kostí. Mezera v kolenním kloubu umožňuje femuru narážet na distanční vložku „ve velkém“. Samozřejmě se nakonec roztrhne nebo praskne! Proto jsou menisky upraveny staticky a ne v pohybu. Ale! Nedělejte toto cvičení, pokud je váš meniskus již zraněný. O tom, jak obnovit zraněné menisky, budu mluvit samostatně.

Mimochodem, na mém pravém koleni je viditelná jizva po operaci. A levé koleno, které mělo také poškozené menisky, jsem zachránil bez operace. Doktoři říkali, že takhle sedět nikdy nebudu.

Nezapomeňte se opřít rukama o područky židle, čímž odstraníte přebytečný stres z kolen. V tomto „stojánku“ můžete i nadále pracovat. Například čtení textu z obrazovky monitoru.

3. Opatrně se posaďte na patu a poté natáhněte volnou nohu dopředu. Nezapomeňte odstranit přebytečnou zátěž z kolen tím, že se opřete rukama o područky židle! V póze držíme co nejdéle. Moje kamarádka, poměrně kyprá žena, tuto pózu vydrží klidně dvě minuty. Lidé s nadváhou mají často fenomenální flexibilitu a vytrvalost.

4. Další cvičení je pro „pokročilé“. Ke všemu to vyžaduje plnou oporu na područkách židle. Jak ukazují zkušenosti mých přátel, kteří se kancelářským cvičením věnují již několik let, područky značkové, nikoli „levé“, kancelářské židle vydrží váhu až 80 kilogramů. V žádném případě toto cvičení neprovádějte, pokud si nejste jisti svou silou, svou hmotností a svými židlemi!

Lehce tedy odsuneme židli od stolu, zvláště je-li na ní počítač, a opřeme se rukama o područky, jako o tyče. Nyní pomalu zvedneme paty ze sedu a zvedneme nohy z podlahy, pokrčená kolena přitáhneme k hrudi. (V tuto chvíli ucítíte, že váš obličej již není uvolněný, ale napjatý vnitřním statickým napětím.) Nezbývá než narovnat kolena tak, aby vaše lýtka byla rovnoběžná s prknem stolu:

5. Po třiceti sekundách zvedneme nohy ještě výše, téměř spadneme dozadu. Pokud ztratíte rovnováhu, opěradlo židle vás podepře. Dohromady tato dvě cvičení netrvají déle než 40 sekund. Rozvíjejte sílu břicha, vůli a smysl pro humor, zejména mezi svými kolegy v práci.

Po dokončení celého komplexu se zvedněte ze židle a srdečně se zasmějte a protáhněte, abyste uvolnili veškeré zbývající statické napětí. Jen jedno upozornění ohledně jakéhokoli fyzického cvičení:

Pohyb těla a dýchání jsou dva zcela nezávislé procesy.

Nikdy a za žádných okolností nezadržujte dech při statických cvičeních nebo chvílích extrémního napětí a nepodřazujte rytmus svého dechu rytmu svých pohybů. Jinak do padesátky se u vás může objevit mrtvice. Zní to drsně, ale bohužel je to tak.

Cvičení v kanceláři se samozřejmě neomezuje na těchto pět cviků. Pobavte se svou fantazií a vymyslete něco vlastního.

Pro ty, kteří byli trpěliví a dočetli až sem, prozradím to nejdůležitější tajemství:

Jakékoliv křeslo nebo židle je naším nepřítelem, protože samotný proces sezení na něm není historicky zajištěn lidským tělem. Ale všechna výše uvedená cvičení, bez ohledu na to, jak daleko jste v jejich implementaci pokročili, vám dávají příležitost „spřátelit se“ se židlí nebo křeslem. Invazí do energetického prostoru těchto objektů odhalíme jejich podstatu; přestáváme se sedadlem chovat jako s banální „oporou zadku“. Jakmile k tomu dojde, místo aby vám vysály energii, začnou vám tyto předměty pomáhat.

Pohádky, ve kterých předměty pomáhají dobrým, laskavým lidem, nejsou vůbec výplodem fantazie. Toto je realita založená na znalostech našich předků o energetických spojeních mezi člověkem a věcí. Věc vás může pomalu zabít, nebo vám může dát sílu a mládí. Bez ohledu na to, jak divně to v naší pragmatické době může znít, je velmi důležité spřátelit se s věcmi, které nás obklopují. A v následujících příspěvcích budu mluvit o způsobech, jak se dostat do harmonie s některými předměty, které nám teoreticky berou životní energii.

S přáním úspěchu všem – silným i slabým, hubeným i baculatým, Jurij Balabanov.

Výběr ze všech mých článků na ProPedii zde.

Cvičení u stolu: uvolněte své tělo a mozek, aniž byste opustili pracoviště

Výsledkem neustálé práce u počítače je nejen odvedená práce, ale i poctivě vydělané skalpování, rozmazané vidění, syndrom karpálního tunelu a tak dále. Seznam může být velmi dlouhý a vše závisí na vaší celkové fyzické kondici. Malé děti ve škole přerušují vyučování kvůli prstovým cvičením („psali jsme, psali jsme.“). Píšeme mnohem víc než tyhle děti a sedíme u stolu mnohem déle. Ani zde by tedy nabíjení neuškodilo. A to nejen na prstech, ale i na krku, pažích a zádech.

Jednoduché cviky, které uvedu níže, lze provádět, i když jste pod časovým tlakem a vstávání od stolu se rovná zradě. Každou hodinu si můžete 5 minut trochu zacvičit. Pomáhá uvolnit nejen vaše tělo, ale i hlavní orgán práce – tedy mozek.

Cvičení je převzato z knihy „Get Back in Shape“ od Boba Andersena (strečink), Billa Pearla (legenda kulturistiky), Eda Burkeho (fyziolog) a Jeffa Gallowaye. , olympijský běžec).