INFOGRAFIKA: Jak přestat chrápat

Pokud žena během spánku chrápe, musí myslet na své zdraví. Podle statistik se tento jev vyskytuje především u mužů. Pokud je zaznamenán u něžného pohlaví, je důležité rozpoznat příčinu. Jak se může žena zbavit chrápání ve spánku a proč je potřeba jednat rychle? Člověk tráví spánkem poměrně hodně času – třetinu celého života. To znamená, že problémy během dovolené je třeba brát vážně.

Chrápání u žen – hlavní příčiny

Faktory, které způsobují chrápání u žen, mohou být nezávislé na věku a specifické pro určité období života. Běžné příčiny chrápání v mladém věku jsou:

• vývojové anomálie ústní dutiny, nosních dutin a také horních cest dýchacích: malokluze a další;
• rýma, sinusitida, jiná zánětlivá onemocnění;
• obezita jakéhokoli stupně: tuková tkáň uložená ve stěnách orofaryngu a nosohltanu zužuje průsvit dýchacích cest, což způsobuje chrápání;
• poloha těla – nejčastěji se silné chrápání u žen vyskytuje v důsledku zvyku spát na zádech při spánku na boku, méně časté.

Zajímavé je, že ačkoli zvuk produkovaný při chrápání dosahuje 100 a více decibelů, srovnatelných se zvukem proudového motoru letadla, člověk sám nic neslyší. O „nočních koncertech“ se obvykle dozvídá od svých blízkých, kteří s ním žijí. A osamělí lidé mohou zůstat ve tmě poměrně dlouho. V tomto případě mohou pomoci aplikace pro chytré telefony, schopné monitorovat spánek a ve správnou chvíli zapnout nahrávání zvuku, abyste si pak výsledné nahrávky poslechli a pochopili, zda během spánku nedochází k chrápání a dechovým pauzám. OSA má charakteristický obraz – hlasité chrápání vystřídá naprosté ticho, člověk nedýchá, kyslíková deprivace mozku se zvyšuje na kritickou úroveň, mozek se probouzí a chrápání pokračuje. A takových epizod se za noc objeví až několik stovek!

Existují další důvody, proč se u žen vyskytuje chrápání a apnoe (zástava dýchání). Závisí na věku a dalších faktorech:

1. Menopauza. Ženy nad 50 let často zažívají chrápání. Spouštějí ho hormonální změny v těle během menopauzy, které ovlivňují fungování naprosto všech vnitřních orgánů. Příčinou mohou být i změny související s věkem: v průběhu let jsou příčinou chrápání ochablé svaly nosohltanu.
2. Těhotenství. Chrápání u těhotných žen může být způsobeno hormonálními změnami v těle, výrazným přírůstkem hmotnosti a výskytem otoků. Nastávající maminky by si měly dávat větší pozor na jakékoli poruchy spánku, které mohou negativně ovlivnit zdraví novorozence.
3. Chrápání po porodu. Pokud se noční chrápání objevilo během těhotenství a zůstalo po narození dítěte, musíte věnovat pozornost důvodům tohoto jevu. Pokud nabrané kilogramy zůstanou téměř celé, většinou stačí se jich jednoduše zbavit. Pokud otok zmizí a váha se vrátí do normálu, ale problém přetrvává, musíte kontaktovat odborníka, abyste odstranili chrápání.

Co je nebezpečné

• rytmus kontrakcí srdečního svalu je narušen, dochází k arytmii;
• dochází ke zhoršení dodávky kyslíku do mozku;
• krevní tlak prudce stoupá.

Noční četné epizody apnoe jsou pro tělo vážným stresem. Mozek trpí hypoxií (nedostatkem kyslíku) a kvůli zvýšenému tlaku se zvyšuje i riziko mrtvice.

Boj proti chrápání je důležitý především v těhotenství, protože těhotné ženy jsou náchylné na nedostatek kyslíku v krvi! V důsledku toho může dojít k hypoxii plodu.

Který lékař léčí

Málokdo přemýšlí o tom, který lékař chrápání léčí, dokud se s tímto problémem nesetká. Vzhledem k tomu, že nejčastějšími příčinami jsou patologická nebo získaná onemocnění orgánů ORL, musíte nejprve kontaktovat otolaryngologa. Dalším souvisejícím specialistou, jehož pomoc můžete potřebovat, je zubař.

Existují například případy, kdy je chrápání způsobeno nesprávným skusem. Tento problém přímo souvisí se zuby a dásněmi, takže i když je nutný chirurgický zákrok otolaryngologa, bez zubaře se neobejdete.

Specializovanějšími odborníky, kteří se zabývají výhradně problematikou poruch spánku, jsou somnologové. Bohužel u nás není tento obor medicíny ještě natolik rozvinutý, aby takový lékař byl v každé nemocnici. Přesto v některých centrech působí somnologové, kteří pomáhají najít příčiny onemocnění, i když nejsou zřejmé.

Zajímavá fakta

1. Spaní na vaší straně. Skutečnost, že spánek na zádech vede k hlasitějšímu chrápání než spánek na boku, byla prokázána v mnoha studiích. Vzpřímená poloha pomáhá zlepšit dýchací cesty a také rozkládá tělesnou hmotnost tak, aby se omezily vibrace tkání nosohltanu.
2. Masoterapie. Studie z roku 2015 v Japonsku zjistila, že pravidelná masáž hlavy a krku může vést ke snížení chrápání. Účastníci studie, kteří dostávali masáž po dobu čtyř týdnů, hlásili významné snížení objemu jejich chrápání.
3. Změna jídelníčku. Studie z roku 2017 v Brazílii zjistila, že změny ve stravování mohou pomoci snížit chrápání. Účastníci studie, kteří snížili příjem sacharidů a potravin bohatých na živočišné tuky, zaznamenali výrazné snížení nebo úplné vymizení chrápání.

Léčba ženského chrápání v noci

Odpověď na otázku: je možné zbavit se chrápání pro mladou dívku, budoucí maminku nebo starší ženu Je to jednoznačné – je to možné? Nejprve musíte kontaktovat odborníka, abyste vyloučili přítomnost závažných onemocnění. Teprve poté bude jasné, zda je možné chrápání během spánku odstranit vlastními silami, například pomocí gymnastiky, nebo zda je nutná léčba drogami.

Cvičení pro jazyk a patro

• pravidelnost cvičení;
• správnost jejich provedení.

Tato jednoduchá cvičení pomohla mnoha:

1. Posílení svalů jazyka. Nastrčíme jej co nejvíce dopředu a v této poloze vydržíme 10 sekund. Počet opakování – 30x.
2. Posilování čelistí. Rukou stiskneme bradu a plynule pohybujeme spodní čelistí dopředu a dozadu a poté do stran. Počet opakování – 20x.
3. Posílení zubů. Chcete-li to provést, vezměte si malou dřevěnou hůlku, abyste ji mohli snadno uchopit zuby, pevně ji sevřít a několik minut držet. Počet opakování – 3.
4. Cvičení pro nebe. Jazyk zatlačíme vší silou na patro a minutu ho držíme. Počet opakování – 3. Tento cvik je důležité provádět za sebou s přestávkou ne delší než 30 sekund.
5. Trénink svalů krku. Všechny samohlásky vyslovujeme za sebou, každou 20krát. Ústa se přitom široce otevírají, krk je v neustálém napětí. Počet opakování – 3.

Léčba léky

Pokud lze chrápání odstranit pouze pomocí léků, pak se doporučuje zahájit terapii co nejdříve. Působení léků je obvykle zaměřeno na odstranění onemocnění dýchacího systému, zlepšení tonusu svalů krku a patra a také na odstranění nepohodlí, které chrápání způsobuje. Patří sem pocit sucha v ústech, bolest v krku atd.

Obvykle jsou k léčbě chrápání předepsány vazokonstrikční nosní kapky. Většina z nich se používá i při nachlazení, např. Naftyzin, Sanorin a další. Kromě kapek lze použít nosní a krční spreje a výplachy. Mají většinou přírodní složení, jejich použití je díky rostlinnému základu efektivní a zároveň bezpečné.

K léčbě chrápání z nosu se často předepisují pastilky, které je nutné užívat krátce před spaním. Jejich působení je zaměřeno na uvolnění svalů nosohltanu a tónování svalů patra. Oblíbené jsou tablety Snorstop.

Jakékoli pastilky lze použít pouze jako součást komplexní terapie, jinak budou mít jednorázový účinek a po jejich užití se problém vrátí!

Chirurgická léčba

Pokud byl problém dlouhou dobu ignorován a žena začala bojovat s chrápáním pozdě, když apnoe již začala, mohou lékaři navrhnout chirurgický zákrok. Pokročilou metodou je laserové ošetření. Zákrok je drahý, ale pacienti jsou s výsledkem spokojeni.

Laserová terapie chrápání probíhá v několika fázích:

1. Příprava – nasazení speciálních brýlí, seznámení pacienta s bezpečnostními pravidly.
2. Ozařování vnitřních tkání hltanu laserovým paprskem v různých směrech: vertikálně, horizontálně.
3. Ošetřují se tkáně nosohltanu, které ztratily svůj tonus a jsou příčinou chrápání.

Po zákroku se může objevit nepohodlí v krku, které se projevuje bolestí, suchostí a dalšími nepříjemnými pocity, ale po několika dnech samo odezní. Asi po týdnu budete muset podstoupit vyšetření u otolaryngologa.

Zařízení proti chrápání

Některé ženy, aby se zabránilo chrápání během spánku, používají moderní zařízení pro použití doma. Běžné jsou následující možnosti:

1. Nosní klip. Zařízení se umístí do nosní dutiny. Je vyroben z antialergenních materiálů, takže jeho použití je naprosto bezpečné. Výhodou klipu je, že jej nemusíte nechávat zapnutý celou noc, stačí jej nechat působit 1-2 hodiny. To je přesně doba, která bude stačit k tomu, aby se dýchání znormalizovalo.
2. Chránič úst. Vyrobeno ze silikonu, takže jeho použití nezpůsobuje nepohodlí. Princip činnosti chrániče zubů spočívá v tom, že tlačí spodní čelist trochu dopředu a díky tomu se normalizuje cirkulace proudění vzduchu.
3. Náplast. Zařízení je přilepeno na křídla nosu, lumen nosních dírek se zvyšuje, v důsledku čehož je proudění vzduchu normalizováno. Tato náplast je cenově dostupný účinný prostředek proti chrápání, prodává se za přijatelnou cenu a díky dostupnosti různých velikostí vyhovuje všem.

Lidové prostředky

Někteří lidé se rozhodnou léčit chrápání lidovými prostředky a podaří se jim problém překonat. Lékaři doporučují nejprve konzultaci s otolaryngologem, aby se vyloučila závažná onemocnění. Populární lidové recepty, z nichž mnohé hovořila Elena Malysheva, jsou:

• před spaním si dejte do nosu rakytníkový olej;
• vypijte před spaním sklenici čerstvě vymačkané zelné šťávy a přidejte lžičku medu;
• opláchněte si hrdlo před spaním infuzí 2 polévkových lžic. l. květy měsíčku a dubové kůry, uvařené v 0,5 litru vroucí vody;
• jíst pečenou mrkev třikrát denně před jídlem;
• opláchněte nosní průchody slabým roztokem mořské soli a vody.

V každém případě před použitím lidových léků je nutné odstranit potřebu léčby drogami!

Prevence apnoe

Co dělat pro prevenci apnoe? Lékaři doporučují dodržovat tato pravidla:

• • odvykání kouření, zneužívání alkoholu;
  • pokud je apnoe způsobena onemocněním dýchacího traktu, pak bude hlavním preventivním opatřením léčba onemocnění;
  • užívání hormonálních léků (pro ženy starší 50 let), aby se zabránilo komplikacím v důsledku změn v těle souvisejících s věkem;
  • dodržování diety k prevenci apnoe u těhotných žen;
  • zbavit se nadbytečných kilogramů;
  • Gymnastika pro krk a patro, nejlépe denně.

  Vzhledem k tomu, že chrápání není neškodný jev, pokud přetrvává, měli byste se poradit s otolaryngologem a poté se řídit jeho doporučeními. Jeho účelem bude buď léčba drogami, nebo provádění gymnastiky, nebo chirurgická intervence nebo léčba doma. Dodržováním jeho doporučení si s chrápáním rychle poradíte.

  Často kladené dotazy

  Co dělat, abyste v noci přestali chrápat?

  Zhubnout: Někteří lidé chrápou kvůli nadváze. . Spánek na boku: Když ležíte na zádech, základna jazyka a tkáně měkkého patra padají směrem k zadní části krku. . Vyhněte se alkoholu a sedativům: oslabují svalový tonus v zadní části krku.Více•25.října 2019

  Co je příčinou chrápání u žen?

  Hlavní příčiny chrápání Nemoci: Poruchy fungování endokrinního systému Nesprávná funkce hypofýzy Chronická rýma, sinusitida a další onemocnění tohoto druhu

  Co byste měli udělat, abyste přestali chrápat ve spánku?

  Lidé obvykle chrápou, pokud spí na zádech s hlavou zakloněnou dozadu. V této poloze je kořen jazyka posunut. To vytváří dodatečný odpor pro volný průchod proudění vzduchu. Chcete-li přestat chrápat, stačí se převrátit na bok.

  Jaký je nejúčinnější lék na chrápání?

  Asonor je sprej nebo kapky, které pomáhají tonizovat svaly a sliznice. . Snorex jsou kapky na bázi přírodních složek. . Sominorm – sprej proti chrápání proti suchým sliznicím a pro zlepšení tonusu hltanových svalů.Více

  Užitečné tipy

  TIP #1

  Vyhněte se pití alkoholu a silných sedativ před spaním, protože uvolňují svaly v krku a jazyku, což může chrápání zhoršit.

  TIP #2

  Udržujte si zdravou váhu a cvičte, abyste posílili svaly krku a snížili pravděpodobnost chrápání.

  TIP #3

  Používejte speciální polštáře nebo zařízení, která pomáhají udržovat správnou polohu hlavy a krku během spánku, abyste omezili chrápání.

  Zajímavé:  5 osvědčených způsobů, jak zvýšit energetickou hladinu a výkon.
  Štítky

  Stan