proč si dělat starosti? To je naprosto neproduktivní!

Jak proměnit úzkost ve svůj prospěch

Na rozdíl od naivní rady „přestaňte se bát“, starejte se efektivněji. Nejdůležitější je umět určit, kdy úzkosti věnovat pozornost a kdy na ni zapomenout. Chcete-li to provést, použijte tři kroky:

1. rozlišovat mezi produktivní a neproduktivní úzkostí;
2. vyrovnat se s neproduktivními starostmi bez aktivních starostí;
3. proměňte produktivní starosti v řešení problémů – co nejdříve.

Zvažte následující příklad. Řekněme, že mluvíte s právníkem, který vás má hájit u soudu. Představme si, že si myslíte, že vás chtějí dostat na dvacet let za mříže. Váš právník vám říká: „Nikdy se o nic nestarám. Vždy se snažím myslet pozitivně.“ Chtěli byste, aby vás tento právník obhajoval? No, já ne. Chcete, aby váš právník pokryl každou možnost, každou pravděpodobnou akci, kterou by žalobce mohl podniknout, a shromáždil důkazy na vaši podporu. Nyní se zamyslete nad tím, co jsem právě řekl:

1) Chci, aby si dělal starosti a

2) Chci, aby podnikl kroky k přípravě.

Ale co když řekl: „Nepřipravuji se – mám jen obavy“? A pak: „Hlavním znakem toho, že jsem dobrý právník, je to, že se hodně trápím. Někdy mám takový strach, že chci všechno vzdát“? Pomysleli byste si: „Možná by si měl přečíst knihu o úzkosti, ale já potřebuji právníka, který mi pomůže vyřešit mé problémy.“

Jak poznáte, zda je vaše starost produktivní nebo neproduktivní? Nejlepší způsob je provést následující:

1. určit, zda je problém pravděpodobný a opodstatněný;
2. přemýšlejte o tom, zda můžete tento problém vyřešit právě teď (nebo v blízké budoucnosti);
3. Rychle přejděte od starostí o problém k nalezení řešení tohoto problému.

Jak se vypořádat s neproduktivní úzkostí

Sestavili jsme jednoduchý seznam pravidel, která vám pomohou proměnit vaše obavy v problém, který je třeba vyřešit, a poté rychle přejít k řešení tohoto problému: vytvořit plán a podniknout kroky. Mnoho věcí vás může svést z této jednoduché cesty.

Obavy z nezodpovězených otázek

Typickou formou je „žvýkání“ znovu a znovu myšlenky, které nemůžete přijmout. Například: „Nemůžu uvěřit, že se mnou nezacházejí spravedlivě“, „Proč je život tak nespravedlivý?“ nebo „Nemohu přijít na to, proč se to stalo.“ Žádná z těchto neproduktivních myšlenek neformuluje problém, který je třeba řešit. Přeměňte mentální žvýkačku na akční otázky: „Jaké kroky mám podniknout?“ Pokud se nedá nic dělat, můžeme tuto obavu s klidem klasifikovat jako zbytečnou.

Úzkost z řetězové reakce

Neproduktivní starost „buduje řetězce“. Představujete si sekvenci, ve které každá negativní událost závisí na té předchozí. Neproduktivní starost považuje řetězové reakce za nejpravděpodobnější. Rozumná otázka však zní: „Jak pravděpodobná je tato řetězová reakce?“ Ve většině případů je to nepravděpodobné.

Odmítnutí rozhodnutí, protože není dokonalé

Pojďme konečně přijít na to, jaké je ideální řešení. Možná si říkáte, že jde o řešení, které nemá žádné zápory ani zápory. Ideálním řešením pro testování úzkosti je tedy vědět úplně všechno. To je samozřejmě nemožné, takže to můžete odmítnout jako „ne dost dobré“.

Místo hledání ideálních řešení zvažte ta pravděpodobná nebo praktická. Například místo toho, abyste hledali záruku, že nedostanete výpověď, hledejte řešení, jak být v práci produktivnější. Nebo hledejte nějaké alternativy ke své práci: ne ideální možnosti nebo práce snů, jen alternativy. Každá volba má nějaké nevýhody. Pokud dokážete přijmout stinné stránky a náklady svých rozhodnutí, pak jste v podnikání. Jinak budete stále hledat ideál.

Myšlenky, které byste si měli dělat starosti, dokud se nebudete cítit méně znepokojeni

Často se neurotiků ptám: „Jak víte, kdy se přestat bát?“ Někdy odpoví: „Když se cítím méně úzkostný.“ Jedná se o zajímavou funkci, která spojuje spoustu lidí, kteří se starají o spoustu různých věcí.

Problém je v tom, že pokus odvrátit pozornost od svých starostí – a přestat hledat informace související s vašimi obavami – může dočasně zvýšit vaši úzkost. Je to proto, že věříte, že přicházíte o něco důležitého, díky čemuž se cítíte zranitelní. Například lidé, kteří posedle kontrolují, zda je sporák vypnutý – musí patnáctkrát kontrolovat plynové regulátory – si dělají větší starosti, když se kontrole zdrží. Pokud se jim však podaří vyhýbat se kontrole dostatečně dlouho, jejich úzkost klesá. Stejně tak u hypochondra, který je nervózní z děsivých nemocí, může jeho úzkost zpočátku narůstat, pokud mu není dovoleno hledat potvrzení nebo více informací – ale postupem času bude čím dál tím více klesat, čím déle se mu daří vyhýbat se čtení o nemocech.

Víra, že byste si měli dělat starosti, dokud nebudete mít kontrolu

Dalším běžným způsobem, jak se dostat do neproduktivních starostí, je myslet si, že musíte všechno ovládat, abyste byli v bezpečí a pohodlí. Ale to je nemožné. Vzdání se kontroly nad nekontrolovatelným vás osvobodí a můžete se soustředit na okamžité problémy, které je třeba řešit.

10 způsobů, jak porazit úzkost

1. Identifikujte triky, které používáte, když přemýšlíte o tom, co vás trápí.
2. Zjistěte, jaká je pravděpodobnost, že se stane to, čeho se obáváte.
3. Určete nejhorší výsledek, nejpravděpodobnější výsledek a nejlepší výsledek
4. Řekněte si příběh o svých nejlepších výsledcích.
5. Udělejte si seznam důkazů, že se děje něco opravdu špatného.
6. Zkontrolujte své předpovědi

Uvidíme, jestli je budoucnost opravdu tak špatná, jak si myslíš. Vezměme si jako příklad některé z vašich starostí:

• Nebudu se učit na test.
• Propadnu v testu.
• Už nebudu moct spát.
• Nebudu moci platit své účty.

OK. To jsou skvělé předpovědi. Zapište si je do své historie starostí, vraťte se k nim každých sedm dní a prostudujte si výsledky. Například Jenny, která měla výše uvedené obavy, se k tomuto záznamu během následujících dvou týdnů vrátila. Zde je výsledek:

• Byl jsem motivovaný a připravený na test.
• Napsal jsem test dobře – ne na A, ale docela dobře.
• Nespal jsem tolik, jak bych chtěl, ale druhý den jsem byl unavený a šel spát.
• Nikdy jsem nebyl schopen provést celou platbu na svou kreditní kartu.

Pokud jste jako mnoho neurotiků, možná jste během let udělali tisíce negativních předpovědí. 85 % z nich se ale nesplnilo. Neurotici navíc soustavně podceňují svou schopnost vyrovnat se s negativními důsledky: zpravidla se dokážou snesitelně vypořádat s negativními důsledky, a to i s těmi, které nepředvídali.

1. Uveďte předpovědi do perspektivy

Jedním ze způsobů, jak bojovat s úzkostí, je položit si otázku, jaká je pravděpodobnost každé další události ve vašem řetězci strachů.

1. Přemýšlejte o tom, jak byste se mohli vypořádat s nejhorším možným výsledkem.
2. Představte si radu, kterou byste dali příteli, který se trápí tím samým, co vy.
3. Ukažte se, proč to není problém

Naše typické starosti se často soustředí na spíše triviální problémy, které mnozí za problémy ani nepovažují. Když například ostatním říkáte, že vás někdo otravuje, nechodíte na rande, vaše zamilovanost se neozvala, nejste připraveni na zkoušku, možná nestihnete nějakou práci nebo máte obavy o své zdraví (i když vám lékař říká, že jste v pořádku), často slyšíte odpověď: „Čeho se máte bát?

Poměrně účinnou metodou, kterou jsem použil při řešení úzkosti, je zeptat se pacienta: „Zdůvodněte, proč to, čeho se obáváte, NENÍ problém.“ Tato technika popírání problému vám může pomoci zpochybnit vaši víru, že něco je hrozný problém, jednoduše proto, že o tom hodně přemýšlíte.

Komentáře: 0

Zatím žádné komentáře