Jakým pozicím byste se při práci na notebooku měli vyhnout?

Když relaxujeme nebo sportujeme, všímáme si svého těla. Jakmile nám začne být nepříjemné sedět, stát nebo ležet, otočíme se, vyměníme nohy nebo narovnáme ruce. U počítače jsme často zaneprázdněni procesem a nepociťujeme nejen nepříjemnosti, ale dokonce i mírnou bolest v těle – signály z těla, že něco není v pořádku. Do mozku, zaneprázdněného prací, signál ze svalu: „Jsem unavený, nech mě jít!“ tam to prostě nejde. Tělo se musí přizpůsobit nepříjemné poloze. Zapojuje ty svaly, které by se v běžném životě nepoužívaly, což způsobuje přepětí, což vede ke křečím. Stagnace tekutin, ke které dochází v důsledku takových křečí, vede ke zdravotním problémům. Příznaky osteochondrózy mohou onemocnět nejen záda a krk, ale také kolena, dolní část zad a chodidla.

Nejlepší poloha pro tělo je symetrická. Nezáleží na tom, zda sedíte, ležíte nebo stojíte

V mládí bez problémů vydržíme hodiny ležet u počítače, sedět s nohou přitisknutou k bradě, se zkříženýma nohama, s paží pod hlavou a v dalších ještě exotičtějších polohách. Stačí se dostatečně vyspat. Ale s věkem se problémy hromadí. Jak se tomu vyhnout? Hlavní radou je sledovat polohu těla. Nejlepší poloha pro tělo je symetrická. Nezáleží na tom, zda sedíte, ležíte nebo stojíte.

Sedí na židli

Sezení u stolu je nejpohodlnější pozice pro práci u počítače. Počítačová židle by měla být tvrdá, ale pohodlná, měkké sedadlo není fyziologické. Pro dosažení správného držení těla si nejprve upravte židli nebo židli.

Jak správně sedět u počítače

• Nohy jsou zcela na podlaze – v botách, ve kterých budete pracovat.
• Na židli se pohodlně vejdete: tělo není stlačené, šířka dlaně se vejde mezi ohyb kolen a hranu sedáku.
• Opěradlo židle je prohnuté dovnitř, směrem ke křivce páteře, konvexita směřuje dopředu – lordóza.

já si lehnu! Tak symetrické!

Běda. V poloze vleže nebo pololehu je obtížné dosáhnout symetrického držení těla. I když použijete speciální pracovní stojan a lehnete si na záda, vaše dominantní paže a celá její strana budou stále napjaté.

Samozřejmě, že jakýkoli stojan – polštář, krabice, speciální stůl – je lepší než žádný stojan. Nejhorší scénář je, když se opřete o paži nebo si notebook položíte na klín nebo na podlahu a nakloníte se k němu. V takových polohách je napětí a zkreslení maximální. A nejde jen o krk: asymetrie je škodlivá pro celé tělo.

Raději stojím

Poloha ve stoji se jeví symetricky. To je vlastně pravda, pokud je člověk zcela zdravý. Ale téměř všichni stálí klienti osteopatů a masérů mají jednu nohu kratší než druhou. Jde o fyziologickou změnu (i když někdy vrozenou) – jedna noha si zvykla být oporou. Když stojíte, nese asi 70 % vaší váhy a jen 30 % na druhé. Je to kvůli kompenzaci – řešení jednoho problému s pomocí druhého. Například pokud dojde k pokřivení pánve nebo ramen.

Pravděpodobnost, že se člověk v trendy coworkingu postaví na nohy, je mizivá. Stoj v jedné poloze obecně není pro člověka fyziologický, ale chůze ano. Stojací stůl vybavený běžeckým pásem je tedy skutečně řešením. Cesta je rovná, s měkkým povrchem, umístěná na správném stupni, a pokud po ní půjdete pomalu, je to rozhodně lepší, než asymetricky stát nebo sedět. Nejlepší je 50 % času chodit a 50 % správně sedět. Neustálá změna činností a poloh je fyziologicky blízká naší povaze, tedy pro zdraví optimální.

Co říkají vědci?

Íránští vědci v roce 2018 provedli studii šesti běžných poloh pro práci u počítače a na 18 dobrovolnících hodnotili, která z nich byla nejpohodlnější a způsobovala méně stresu. Nejpohodlnější poloha se ukázala být tradiční (na židli u stolu, s oběma nohama na podlaze) a nejnepříjemnější a způsobující největší svalové napětí sezení na podlaze se zkříženýma nohama, notebook na podlahu nebo na židli. Vědci poznamenali, že je to způsobeno umístěním obrazovky: čím nižší je vzhledem k úrovni očí, tím více jsou svaly napjaté.

Jiná nedávná studie z Brazílie porovnávala pracovní polohy notebooku s těmi u stolu. Vědci dospěli k závěru, že pozice vsedě způsobují méně nepohodlí než pozice vleže.

Kontrolní seznam, abyste se naučili správně sedět

1. Posaďte se hluboko na židli tak, aby vaše hýždě i stehna byly na židli v jedné rovině.
2. Zkontrolujte, jak je hmotnost rozložena. Hlavní zátěž (asi 70 %) by měla dopadat na sedací kosti, 30 % na kyčle.
3. Prohněte záda co nejvíce, spusťte ramena a lopatky (představte si, že je chcete spojit).
4. Zatáhněte ocasní kost dovnitř a uvolněte pánev.
5. Položte obě ruce na stůl nebo na područky židle. V této poloze bude dominantní paže pracovat ze svalu předloktí a ne ze svalů umístěných vedle srdce.
6. Cvičte před zrcadlem, snažte se zapamatovat si, jak vypadá správná poloha, pak se vám do ní bude snadněji vracet.
7. Udělejte si přestávku alespoň jednou za hodinu na 5-6 minut, nejlépe 2-3 minuty každou půlhodinu. Zůstávat dlouhodobě ve stejné poloze (jakékoli) je škodlivé. Vstaňte, udělejte pár pohybů, podívejte se do dálky, abyste si uvolnili oči, posaďte se, přestavte pózu a zkuste ji vydržet další půlhodinu. Abyste si nezapomněli dělat přestávky, nastavte si na telefonu nebo chytrých hodinkách připomenutí. Existují i ​​speciální vychytávky – korektory držení těla, které se rozvibrují, když člověk ztratí správnou polohu.

Upravte svou polohu při pohledu na sebe do zrcadla