12 důvodů, proč vyzkoušet hodiny Pilates

Proč je potřeba Pilates: tréninkové techniky a jejich vlastnosti

Výhody pilates byly oceněny již ve dvacátých letech minulého století. Poté zakladatel této oblasti tréninku Joseph Pilates vyvinul speciální cvičební program pro rehabilitaci sportovců a tanečníků po úrazech. Technika je dnes velmi oblíbená mezi těmi, kteří chtějí zlepšit své držení těla, shodit přebytečná kila, získat vysněnou postavu a celkově zlepšit své zdraví.

Pilates: jaký druh cvičení to je?

Pilates je forma fitness, systém fyzických cvičení založený na protahování, vyvažování a posilování svalů spolu se speciálním hlubokým dýcháním. Zakladatel nazval svou metodu vědou o úplném ovládání lidské mysli, ducha a těla. Na rozdíl od komplexního silového tréninku je pilates vhodný jak pro zkušené sportovce, tak pro začátečníky. Lekce můžete vést doma nebo ve speciálních studiích, kde jsou k dispozici posilovací stroje pro pohodlnější učení.

Základní komplex obsahuje 34 cviků na stahování různých svalů s následnou relaxací. Cíle pilates:

• zlepšená flexibilita;
• zlepšení funkcí páteře;
• kontrola dýchání;
• kontrola koordinace pohybu;
• rozvoj svalové síly a vytrvalosti;
• zlepšení mobility kloubů;
• zvýšení elasticity svalů.

Technika je považována za vysoce účinnou a výsledky jsou z velké části dosahovány právě díky kvalitě svalové práce, nikoli kvůli počtu cviků. Tempo provádění je pomalé, všechny úkony klidné a odměřené, nedochází téměř k žádnému silovému zatížení, takže výskyt zranění a bolesti je prakticky eliminován.

Proč je potřeba Pilates: výhody a účinky lekcí

Pilates má svou vlastní filozofii. Jeho cílem je formování anatomicky správných pohybových vzorců a přirozené polohy těla v prostoru. Lekce v krátké době dají člověku flexibilitu, volnost, zvýší pohyblivost všech kloubů a páteře. Z tohoto důvodu se trénink doporučuje zejména při problémech se zády a krkem. Osteochondróza, kýly a výčnělky způsobují narušení některých svalových skupin, sevření nervových zakončení a tento typ fitness pomáhá zmírnit hypertenzi, obnovit normální stav těla a spouštět postupné pozitivní změny v celém těle.

Lekce pilates mají mnoho výhod v dalších oblastech:

• učinit chůzi krásnější, ladnější;
• omladit tělo, napnout ho, ale bez „napumpování“ svalů;
• zlepšit krevní oběh a nasytit tělo kyslíkem;
• zmírnit účinky stresu, optimalizovat náladu;
• vám umožní zhubnout a zbavit se nežádoucích tukových usazenin;
• normalizovat krevní tlak a fungování celého kardiovaskulárního systému.

Dokonce i začátečníci ve sportu: Pilates je perfektní pro harmonizaci vaší nálady, dodává energii po každém tréninku a celkově zlepšuje váš život.

Základní principy pilates a jeho variace

Na první lekci se může zdát, že pilates připomíná jógu. Ve skutečnosti představuje jiný typ tréninku: na rozdíl od jógy zde není kladen důraz na duchovní praxi se speciálním dýcháním, ale na procvičování svalů pomocí speciálních pohybů. Dýchání je samozřejmě také důležité, ale nejsou zde žádné složité pózy ani statická cvičení. Nejdůležitější tréninkové zásady jsou:

• koncentrace – všechny akce musí být prováděny shromážděně a promyšleně, jinak nebude výsledek okamžitý;
• skloubení páteře – je nutné rozvíjet centrální skupinu svalů v páteři, protože jsou základem zdraví celého organismu;
• centrování a symetrie – během tříd a v životě by měly být vyloučeny deformace těla;
• dýchání – využívá se technika středního hrudního a bráničního dýchání (hluboký nádech nosem, výdech ústy);
• strečink – během lekce musíte nasměrovat úsilí k protažení svalů a páteře;
• kontrola – trénink probíhá s maximální koncentrací a pohlcením.

Pilates zahrnuje postupné zvyšování složitosti lekcí. V prvním roce je úroveň považována za základní. Cvičení jsou zaměřena na zlepšení zdraví těla, zlepšení dýchání a získání kontroly nad vlastním tělem. Následně se člověk přesune na komplexní (pokročilou) úroveň, kde se očekává ovlivnění všech svalových skupin. V počáteční fázi stačí 2-3 tréninky týdně po dobu 40-50 minut.

Vybavení a cvičení

Pro organizaci tréninku základní úrovně stačí pohodlný tvar a měkká podložka s pogumovanou základnou. Nejsou vyžadovány žádné boty – lekce jsou vedeny naboso. V další fázi můžete začít pracovat nejen s vlastní vahou, ale také s odporem. V halách Pilates jsou tedy instalovány speciální cvičební stroje (reformátor, hrazda, stůl, židle, oblouk) – plošiny s pásy, příčkami a pružinami. Profesionálové také často používají malé vybavení (prsteny, válečky, míčky, turnikety).

Cvičení pilates je velmi rozmanité. Zde jsou příklady oblíbených aktivit:

• Plavání. Vleže na břiše napodobujte plavání, pomalu protahujte ruce a nohy s rovnými spodními zády;
• Kruhy rukama. Lehněte si na záda, zvedněte nohy do pravého úhlu, zvedněte ruce a spusťte je a nakreslete kruhy;
• Most. Z polohy na zádech opatrně vytvořte most, zvedněte pánev a hýždě.

Při tréninku se provádějí různé flexe a extenze, kroucení, zvedání a spouštění těla. Cvičí také prkna, kliky a další cvičení spolu s hlubokým dýcháním.

Může každý cvičit Pilates: indikace a kontraindikace

Pilates je určen pro ty, kteří chtějí obnovit zdraví páteře, zmírnit bolesti a zbavit se bolestí hlavy. Tato netraumatická forma fitness je ideální pro lidi s nadváhou i pro ty, kteří nemohou cvičit kvůli zdravotním problémům. Je povolena i těhotným ženám, avšak s minimální zátěží a po schválení lékařem.

Pilates byste neměli cvičit pouze po nedávných operacích, při těžkých srdečních onemocněních, onemocněních pohybového aparátu nebo bezprostředně po úrazech a zlomeninách. Ostatním lidem bude fitness každý den přinášet jen výhody, relaxaci a výbornou pohodu.