10 způsobů, jak vždy zůstat v přítomnosti

Spoluautoři: Trudi Griffin, LPC, MS. Trudy Griffin je licencovaná psychoterapeutka se sídlem ve Wisconsinu, která se specializuje na závislosti a duševní zdraví. Poskytuje terapii pro lidi bojující se závislostmi, duševními problémy a následky traumatu, a to jak ve zdravotnických zařízeních, tak v soukromých ordinacích. Magisterský titul v oboru klinické psychologie získala na Marquette University v roce 2011.

Počet zobrazení tohoto článku: 39 707.

Žít v přítomnosti není vždy snadné. Někdy jsou naše myšlenky přetížené lítostí nad minulými událostmi nebo obavami z budoucnosti, což nám brání užívat si přítomnost. Pokud je pro vás obtížné žít přítomností, existuje několik jednoduchých strategií, které vám mohou pomoci. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak žít svůj život a zároveň si užívat okamžik.

Metoda 1
Metoda 1 ze 2:

Rozvíjíme pozornost

• Například místo okamžitého pokusu o meditaci 20 minut denně začněte se dvěma až třemi minutami denně. Poté čas po troškách prodlužujte. [1] X Zdroj informací
• Cestou do práce jděte s telefonem v kapse. Nepište ani nemluvte, pokud to není naléhavá potřeba.

• Když si například čistíte zuby, věnujte pozornost vůni zubní pasty, zvuku zubního kartáčku a pocitu.

• Nebuďte naštvaní, když si všimnete, že jste zase duševně daleko. Tohle je fajn. Po nějaké době se znovu zaměřte na přítomnost.

• Jako znamení můžete využít i každodenní činnosti, jako je vaření čaje, pohled na sebe do zrcadla nebo leštění bot. [4] X Zdroj informací
• Snad si po čase zvyknete a známky už nepomohou. Pokud k tomu dojde, jednoduše změňte znak nebo signál.

• Zkuste změnit své večerní procházky nebo zavést nové postupy před spaním.

• Najděte si klidné a pohodlné místo k meditaci. Můžete sedět se zkříženýma nohama na židli nebo na polštáři na podlaze. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech a zároveň se snažte nenechat se rozptylovat svými myšlenkami. Jen nech své myšlenky přicházet a zase odcházet.
• Aniž byste otevřeli oči, pozorujte svět kolem sebe. Věnujte pozornost svým pocitům. Co slyšíš? Co cítíš? Jak se cítíte fyzicky a emocionálně?
• Nastavte si na telefonu časovač, abyste věděli, kdy přestat. Můžete začít meditovat po dobu 5 minut, pak postupně čas prodlužovat.
• Informujte svou domácnost o době vaší meditace, aby vás nerušila. [7] X Zdroj informací

reklama
Metoda 2
Metoda 2 ze 2:

Činnosti zaměřené na soustředění

• Pokud například na ranní kávu musíte čekat dlouhou frontu, využijte tento čas k pozorování toho, co se kolem vás děje.

• Pokud zjistíte, že se nemůžete soustředit na přítomnost, zavřete oči a soustřeďte veškerou pozornost na své nohy. Pak přemýšlejte o tom, jak se vaše nohy cítí v botách nebo na zemi. [9] X Zdroj informací

Usmívejte se a smějte se častěji. Žít v přítomném čase může být problém, pokud máte špatnou náladu. Úsměv a smích vám pomůže cítit se lépe, i když se k úsměvu a smíchu přinutíte. [10] X Informační zdroj Pokud si myslíte, že se nesoustředíte na přítomnost, protože se cítíte nešťastní, přinuťte se k úsměvu. I když to uděláte falešné a hloupé, měli byste se cítit o něco lépe.

• Udělejte si během dne chvilku, abyste si vzpomněli, za co jste vděční. Můžete říct nebo dokonce napsat svou vděčnost. Můžete například říci nebo napsat: „Jsem tak vděčný, že dnes vyšlo slunce – je tak krásné!“ nebo „Jsem tak vděčný za svou pečující rodinu: díky nim se cítím výjimečně.“

• Můžete například pochválit slovy: „Miluji tvé šaty! Je to velmi krásné.“ I obyčejný úsměv věnovaný lidem po celý den může pomoci rozjasnit něčí den a udržet vás zaměřené na přítomnost.