Magické kardio: 10 důvodů, proč vaše srdce bít rychleji

MAGIC CARDIO: 10 DŮVODŮ, PROČ VAŠE SRDCE BUŠIT ČASTO

Kardio trénink nám pomáhá stát se nejen štíhlejšími, ale také zdravějšími – dokázáno vědci. ☝ ☝ ☝
1. Kardio udržuje svaly v tonusu
Kardio cvičení vám nepomůže, abyste se zvětšili, ale pokud je budete provádět často a dostatečně intenzivně, můžete udržet svaly v tonusu a zvětšit jejich objem. Z přehledu 14 vědeckých studií vyplynulo, že pokud osoba prováděla kardio cvičení střední až intenzivní intenzity po dobu 45 minut čtyři dny v týdnu, svaly nohou se zvýšily o 5 až 6 %.
2. Aerobní cvičení zlepšuje zdraví srdce a plic
Aerobní cvičení, zejména plavání, pomáhá vašemu tělu efektivněji využívat kyslík. Kardio cvičení snižuje vaši klidovou srdeční frekvenci a frekvenci dýchání, což ukazuje na zdravý kardiovaskulární systém.
Studie z roku 2008 porovnávala krevní tlak, cholesterol a další ukazatele zdraví srdce u 46 000 lidí, kteří plavali, běhali, chodili a byli sedaví. Vědci zjistili, že nejlepší zdraví srdce měli běžci a plavci, kteří pravidelně cvičili.
3. Kardio snižuje ztuhlost srdečního svalu
Jak mnoho lidí stárne, pohybují se méně, což zvyšuje ztuhlost srdečního svalstva včetně levé komory, svalu, který hraje klíčovou roli v zásobování těla čerstvou okysličenou krví.
Studie Erin J. Howden z roku 2017 zjistila, že pravidelné kardio cvičení pomáhá předcházet ztuhnutí srdečního svalu a dokonce tento proces zvrátit.
Účastníci studie byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina pod dohledem vědců dělala kardio cvičení 4-5 dní v týdnu, zatímco druhá prováděla ásany a cvičení na rozvoj rovnováhy. Po dvou letech lidé z první skupiny vykazovali výrazné zlepšení srdeční funkce.
4. Kardio má pozitivní vliv na činnost střev
Malá studie z roku 2017 zjistila, že kardio cvičení může změnit střevní flóru nezávisle na stravě a dalších faktorech. Subjekty cvičily 3-5krát týdně po dobu šesti týdnů, poté zvýšily množství kyseliny máselné, která snižuje zánět a oxidační stres a zvyšuje lokální imunitu.
5. Kardio snižuje špatný cholesterol
Přehled 13 vědeckých studií zjistil, že aerobní cvičení je spojeno s nižšími hladinami lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), také známých jako špatný cholesterol. LDL přímo ovlivňuje tvorbu aterosklerotických plátů na stěnách cév, což zvyšuje riziko infarktu.
Kardio cvičení však zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu neboli lipoproteinu s vysokou hustotou, který zpracovává a odvádí tuk z těla, čímž snižuje riziko aterosklerózy.
6. Aerobní cvičení chrání před cukrovkou
Čínská studie zjistila, že i mírné kardio (20 minut středně intenzivního cvičení, 10 minut intenzivního cvičení nebo 5 minut velmi intenzivního cvičení jednou nebo dvakrát denně) snížilo riziko cukrovky téměř na polovinu.
I jeden kardio trénink zvyšuje aktivitu inzulínu a glukózovou toleranci na více než 24 hodin a jeden týden cvičení zvyšuje citlivost celého těla na inzulín.
7. Kardio zlepšuje stav pokožky
Studie vědců z McMaster University zjistila, že lidé starší 40 let, kteří pravidelně cvičí, mají lepší pleť než jejich méně aktivní vrstevníci. Celkový stav kůže aktivních účastníků se podobá stavu lidí mezi dvaceti a třiceti lety.
Zatím není jasné, jak cvičení ovlivňuje zdraví pokožky, ale vědci zjistili, že po cvičení se u subjektů zvýšila hladina interleukinu-15, cytokinu, který je kritický pro zdraví buněk.
8. Kardio zlepšuje náladu
Podle Harvard Medical School je aerobní cvičení tonické i relaxační a pomáhá bojovat proti depresi a stresu.
Možná je pozitivní vliv kardio cvičení na pohodu a náladu člověka způsoben jeho schopností snižovat hladinu stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol.
9. Cvičení pomáhá bojovat s příznaky deprese.
Kardio zlepšuje náladu nejen zdravým lidem, ale pomáhá i těm s depresemi. V pilotní studii z roku 2001 lidé s různým stupněm deprese chodili na běžeckém pásu 10 minut po dobu 30 dnů. Vědci zjistili, že být aktivní pomohl výrazně snížit příznaky deprese.
10. Kardio chrání mozek před změnami souvisejícími s věkem
Často před nástupem Alzheimerovy choroby trpí starší dospělí mírnou kognitivní poruchou (MCI), která ovlivňuje paměť, jazykové dovednosti, uvažování a úsudek.
V nedávné studii vědci testovali účinky fyzické aktivity na lidi ve věku 60 až 88 let s MCI. Subjekty chodily 12 minut denně po dobu 30 týdnů. V důsledku toho se jim zlepšila nervová spojení v mnoha oblastech mozku. Vědci navrhli, že to může zvýšit kognitivní rezervu – schopnost mozku vytvářet nová nervová spojení.
Jiná studie starších dospělých s MCI zjistila, že aerobní cvičení bylo spojeno se zvětšením velikosti hipokampu, oblasti mozku zodpovědné za učení a paměť. Během studie 86 žen s MCI ve věku 70 až 80 let provádělo buď aerobní (chůze nebo plavání) nebo silové cvičení dvakrát týdně po dobu šesti měsíců. V důsledku toho se objem hipokampu výrazně zvýšil u žen provozujících aerobní cvičení. Vědci však zatím nezjistili, jak moc to ovlivňuje kognitivní schopnosti.
I když dáváte přednost silovému tréninku, nezanedbávejte kardio cvičení: pomůže vám udržet zdraví a mládí celého těla. Pokud vedete sedavý způsob života a máte nadváhu, zkuste začít chůzí nebo plaváním.

Proč se potřebujete více hýbat a trénovat srdce

Hlavním svalem lidského těla je srdce. Selhání v jeho činnosti může vést k řadě různých nemocí, z nichž mnohé jsou často smrtelné. Každý fitness program dnes zahrnuje cvičení zaměřená na trénink srdce a to dává smysl.

Nedostatečně trénovaný srdeční sval může člověka při jakémkoli stresu rychle unavit, zhorší se jeho zdravotní stav a zvýší se pocení. Škodit však může i nadměrná fyzická aktivita. Srdce se rychleji opotřebovává, vznikají různá onemocnění kardiovaskulárního systému, může dojít k infarktu. Proto je důležité, aby zátěže a fyzická cvičení byly proveditelné.

Proč potřebujete trénovat své srdce?

Mnoho lidí se mylně domnívá, že cvičení je špatné pro srdce. Dynamická zátěž ve skutečnosti pomáhá regulovat cévní tonus a srdeční frekvenci, v důsledku čehož se srdce stává odolnějším a silnějším. Krevní oběh a dodávka kyslíku do orgánů závisí na práci tohoto důležitého orgánu. Právě zajištění životních funkcí orgánů je hlavní funkcí srdce, které je nuceno pracovat v nepřetržitém režimu.

Kardiotrénink je vynikající způsob prevence srdečního infarktu, mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění, které jsou jednou z hlavních příčin úmrtí na světě.

Jak trénovat srdce

Pro udržení a posílení zdraví srdce nemusíte chodit do posilovny nebo se vážně zapojovat do kardio cvičení, můžete si vybrat jednu z jednodušších a dostupnějších možností.

Chůze

Tato metoda je vhodná pro lidi s obezitou, srdečními chorobami, po úrazech, začátečníky ve sportu a pro všechny, kteří se neplánují věnovat speciálním aktivitám. Při chůzi nepodléhají klouby a svaly takové zátěži jako při běhu. Je vhodné chodit každý den na procházku, střídat pravidelné kroky s rychlými. Neměli byste dělat široké pohyby, mohou způsobit bolest chodidel nebo kyčlí. Je lepší chodit krátkými, častými kroky. Rychlost by měla být přibližně 80-100 kroků za minutu. Pokud si přejete, můžete chodit do kopce, což zvýší účinnost zátěže. Užitečnou alternativou k běžné procházce může být dnes populární nordic walking a cvičení na rotopedu instalovaném v mírném sklonu.

Běh

Bude se hodit všem, kteří nemají nadváhu a mají problémy s kolenními klouby. Běhat můžete uvnitř i venku. Doporučujeme běhat 3-5x týdně po dobu 1 hodiny průměrnou rychlostí. Musíte však začít s pouhými 10 minutami. Ke každému tréninku můžete přidat 2-3 minuty. Pokud se rozhodnete začít s delším tréninkem, například 20 minut, pak doporučujeme dělat přestávky a mezi běhy se trochu projít.

Плавание

Je to skvělý způsob, jak spálit extra kalorie a využít velké množství svalů při cvičení střední intenzity. Při plavání se lehce zatěžují klouby a páteř, zvětšuje se objem plic, zlepšuje se zásobení kyslíkem, zvyšuje se krevní oběh. Bazén můžete navštívit 3-4x týdně. Je vhodné používat různé styly, pohybovat se ve vodě rychlým a pomalým tempem.

Půjčovna

Hlavní výhodou cyklistického tréninku je absence šokového zatížení kostí a kloubů. Jezdit se dá 3x týdně půl hodiny, za jednu procházku urazíte asi 8 kilometrů. Použití rotopedu má stejný efekt jako jízda na skutečném kole.

Skákací lano

Nejsou vhodné pro každého, ale mohou se stát součástí zahřívacího programu sportovce nebo amatéra. Je vhodné se ujistit, že nemáte nadváhu nebo problémy s koleny, jinak může zvýšená zátěž vést k rozvoji patologií v kloubech.

Simulátory

V současné době výrobci nabízejí celý arzenál různého vybavení, které simuluje chůzi, běh, jízdu na kole, veslování a další pohyby. S jejich pomocí můžete dosáhnout požadovaných výsledků, zhubnout, posílit srdeční sval s minimálním zatížením kloubů.

Aerobik

Provádění různých prvků a cvičení při hudbě pomáhá upevnit fyzickou kondici, zvýšit pohyblivost kloubů, vytvořit svalový korzet, stabilizovat váhu, zvýšit kapacitu plic a nasytit tkáně kyslíkem. Kromě toho aerobik pomáhá uklidnit nervový systém, vyrovnat se se stresem, nespavostí a jednoduše zlepšit tón a náladu.

Jóga, Pilates a další podobné praktiky

Kombinace cvičení, dechových technik, koncentrace a relaxace je vhodná téměř pro každého a přinese nepopiratelné zdravotní benefity. Neexistují téměř žádné kontraindikace; dokonce i starší lidé mohou cvičit.

Výhody kardio tréninku

Všechny typy navrhovaných aktivit budou mít pozitivní účinek, posílí srdce a vyhnou se různým onemocněním. Každá z těchto činností, prováděná pravidelně, poskytne následující výsledky:

• spalování extra kalorií,
• zvýšení odolnosti,
• ventilace plic, saturace buněk kyslíkem,
• srdeční trénink, snížení rizika srdečního infarktu,
• prevence aterosklerózy, hypertenze a dalších onemocnění,
• zrychlení metabolismu,
• snížení hladiny „špatného“ cholesterolu,
• mnohem více.

Kontraindikací kardio tréninku není mnoho. Nadměrné přetěžování je zakázáno lidem s infekčními a onkologickými onemocněními, cukrovkou a těžkými srdečními poruchami. Ti, kteří mají astma, onemocnění kloubů, obezitu nebo intervertebrální kýlu, budou potřebovat odbornou konzultaci. Procházka klidným tempem však bude užitečná pro každého a nezpůsobí žádnou újmu na zdraví. Také pokud má člověk vážné kontraindikace k intenzivnímu kardio tréninku, určitě mu bude vyhovovat pohybová terapie pod dohledem trenéra.

Jmenování provádí ultrazvukový lékař

Ružencev Dmitrij Vladimirovič – Lékař pro ultrazvukovou diagnostiku. Vyšší zdravotnické vzdělání, základní obor – ultrazvuková diagnostika.

Černyšev Vladislav Anatolijevič – androlog, urolog, ultrazvukový lékař. Nejvyšší kvalifikační kategorie. Pracovní zkušenosti 26 let.

Návštěva lékaře od roku 1800

Užitečné tipy od specialistů KIT

Boj s fyzickou nečinností, udržování aktivního životního stylu, posilování zdraví srdce a zvyšování odolnosti celého těla jsou důležitá opatření, která vám pomohou zůstat déle zdraví a silní. Doporučujeme nezačínat s velkou zátěží, ale po konzultaci s kardiologem ji postupně zvyšovat.

Je vhodné nejprve podstoupit lékařskou prohlídku nebo navštívit terapeuta, abyste se ujistili, že nemáte skryté patologie nebo chronická onemocnění. Pokud již máte chronická onemocnění (například osteochondrózu, intervertebrální kýlu nebo migrénu), pak by nebylo zbytečné konzultovat neurologa.

Je lepší cvičit ve fitku pod vedením trenéra, který sestaví individuální plán zátěže a postupně vás seznámí s optimálním tréninkovým režimem. Pokud vás nezajímá sport, nechce se vám chodit do fitka, neumíte jezdit na kole a nemáte kam dát domácí posilovací stroj – dělejte to, co většina z nás: běhejte v ráno nebo chodit každý den. Ne každý může věnovat hodně času samostatné procházce. Vždy však můžete dojít na nejbližší autobusovou zastávku nebo dojít pár bloků do práce nebo domů pěšky.

Pamatujte, že srdce potřebuje podporu a péči, ale s proveditelným zatížením se stává silnějším a pracuje déle.

Přihlaste se na schůzku

Mohly by vás zajímat i články

Co znamená rychlý nebo pomalý srdeční tep?

Jak posílit srdce a cévy

10 důvodů, proč navštívit kardiologa

Jaké potraviny posilují srdce a cévy

Správná výživa při hypertenzi

Srdeční onemocnění u žen: vlastnosti, prevence a léčba

Tipy pro prevenci cerebrovaskulárních onemocnění

Vážení pacienti!
Multidisciplinární lékařské centrum KIT vás informuje, že v rámci programu povinného zdravotního pojištění můžete získat bezplatnou lékařskou péči na klinice v místě vašeho bydliště.