10 jednoduchých cviků na bolest zápěstí

Cvičení k léčbě necitlivosti rukou a syndromu karpálního tunelu

To už asi víte ruce ochabují nejčastěji v důsledku syndromu karpálního tunelu. Říká se mu také syndrom karpálního tunelu.

Na syndrom karpálního tunelu tvoří více než 60 % všech případů necitlivosti rukou!

Syndrom karpálního tunelu obvykle způsobuje necitlivost prstů a rukou až po zápěstí; někdy se necitlivost v pažích rozšiřuje až k lokti. Velmi zřídka se necitlivost rukou rozšiřuje od prstů k rameni.

Ve 30 % případů dochází k necitlivosti rukou v důsledku poškození páteře: například vyhřezlá ploténka nebo posunutí meziobratlových kloubů.

A jen asi 10% případů jsou vedlejší účinky léků na krevní tlak nebo pilulky na cholesterol, Raynaudův syndrom atd.

Gymnastika pro léčbu necitlivosti v rukou je velmi účinná speciálně pro syndrom karpálního tunelu. A méně účinný na necitlivost rukou způsobenou poraněním páteře.

V jiných situacích, doprovázených necitlivostí rukou, terapeutická cvičení nejčastěji dávají malý výsledek – koneckonců v těchto případech je nutné především odstranit samotnou příčinu onemocnění: přestat užívat pilulky, které mají vedlejší účinky, atd.

Jaké cviky dělat na necitlivé ruce

Existují vynikající cvičení, která byla původně vyvinuta pro zmírnění křečí loketních šlach u sportovců a pro léčbu epikondylitidy – „tenisového lokte“.
O něco později jsem si (s překvapením) u několika stovek svých pacientů všiml, že tato cvičení pomáhají odstranit nebo snížit necitlivost rukou v důsledku syndromu karpálního tunelu.

Zde jsou cvičení:

V zásadě, pokud se nad tím zamyslíte rozumně, není na účinnosti těchto cviků u syndromu karpálního tunelu nic zvlášť překvapivého. Odstraňují totiž křeč svalů a šlach paží od loktů po zápěstí. To znamená, že pomáhají snižovat kompresi karpálního tunelu.

Takže účinnost těchto cvičení na znecitlivění rukou by se dala předem předvídat, kdybychom my lékaři byli opatrnější.

Pro ztuhlé ruce první terapeutický účinek z denně Po dokončení těchto cvičení budou zisky patrné během 7–15 dnů.

Pokud se to do 2 týdnů alespoň trochu nezlepší, pak nemá smysl se dále mučit gymnastikou.
A pak musíte přejít k jiným metodám léčby syndromu karpálního tunelu *

KONTRAINDIKACE tohoto terapeutického cvičení:

Přes jejich užitečnost nelze tato cvičení provádět:
• při čerstvých poraněních zápěstí, vykloubení zápěstního kloubu a podvrtnutí zápěstních vazů;
• s artritidou zápěstního kloubu v akutním stadiu; ale při stabilní remisi artritidy lze tato cvičení provádět;
• při zvýšené tělesné teplotě (nad 37,5 ºС); u chřipky, ARVI a bolesti v krku – musíte počkat na zotavení a počkat alespoň další 3-4 dny;
• alespoň 3 měsíce po operaci zápěstí nebo zápěstního kloubu; v budoucnu – pouze po dohodě s operujícím chirurgem.

Varování! Pokud konkrétní cvičení způsobuje ostrou bolest, znamená to, že je pro vás kontraindikováno nebo jej provádíte nesprávně.
V takovém případě je lepší to nedělat, nebo to alespoň odložit, dokud se neporadíte se svým lékařem.

Pravidla pro provádění těchto cvičení:

Cvičení je potřeba provádět denně, 1x denně, maximálně 2x denně, minimálně 3-4 týdny.

Při provádění cvičení buďte opatrní a vyvarujte se náhlé bolesti.
I když mírná, snesitelná bolest způsobená natahováním šlach je při provádění těchto cviků téměř nevyhnutelná.

Hlavní věcí zde není „přehánět to“. Musíte postupně zvyšovat zátěž a zvyšovat pohyblivost ruky.

A pamatujte, že ani se správnou gymnastikou se zlepšení nedostaví hned.
V prvních dnech tréninku může bolest ruky na nějakou dobu i mírně zesílit, ale po 1-2 týdnech pocítíte první známky zlepšení pohody.

Přeji vám vůli a vytrvalost nezbytnou k tomu, abyste znovu získali svou dřívější volnost pohybu!

S pozdravem Váš lékař Evdokimenko.

PŘEČTĚTE SI VÍCE:

• Příznaky syndromu karpálního tunelu
• Příčiny syndromu karpálního tunelu
• Metody diagnostiky syndromu karpálního tunelu
• Prognóza a důsledky syndromu karpálního tunelu
• Léčba syndromu karpálního tunelu
• Prevence syndromu karpálního tunelu a jeho recidiv