Zdraví

17 cviků, které vám pomohou zbavit se bolesti krku a ramen

Bolest krku a ramen? Zbavit se jí. Soubor cviků Mnohokrát jsem zažil bolestivé pocity v krku a ramenou po spaní ve velmi nepohodlné poloze, kdy bylo těžké se kvůli bolesti otočit na druhý bok. To bylo často pozorováno při cestování autem nebo letadlem. Dokonce jsem si vzal speciální polštář – bylo to zbytečné. Navíc, kdybych této tupé bolesti nevěnoval pozornost, změnila by se v bolest hlavy, která byla několikrát horší. V důsledku toho jsem se rozhodl, že už nebudu trpět – našel jsem několik velmi účinných a zároveň jednoduchých cvičení. Poprvé jsem je našel náhodou, když jsem byl na lékařské prohlídce v nemocnici, viděl jsem je na plakátu, všechno jsem si pamatoval, ale jak vidíte, použil jsem je, když se problém znovu objevil. S jejich pomocí se dá natáhnout svaly vašich ramen a krku, abych tak řekl, cvičte. Pomohly mi zejména po celodenní práci nebo nějaké těžké fyzické aktivitě. A od té doby, co je před dvěma lety dělám po ránu a dokonce i v posteli, některé ;), když cítím jakési sevření páteře a krku a voilá, všelijaké problémy tohoto druhu ze mě zmizely . Obecně si přečtěte a používejte. Doufám, že to pomůže i vám. Cvik č. 1 Můžete jej provádět buď ve stoje nebo vsedě se zkříženýma nohama, nebo jen vsedě s nataženýma nohama, pokud to protažení dovolí. Položte pravou ruku na levou stranu hlavy a jemně ji nakloňte doprava. Současně stáhněte levou ruku dolů a mírně do strany. Vydržte v této poloze 30 sekund, pak se přepněte na druhou stranu, jen pomalu. Pozor: záda by měla být rovná a ramena by měla být spuštěna. Cvičení č. 2 Musíte si sednout na kolena vedle zdi. Pokud to bolí, dejte pod ně něco měkkého (ručník, deku atd.) n.). Šířka kolen by měla být širší než kyčle. Poté natáhněte ruce nad hlavu a položte předloktí na zeď. Nechte gravitaci dělat práci za vás. S trochou úsilí se ohněte níže. Sklopte hlavu dolů. Pokud se pocit napětí nedostaví, vzdálte se od stěny o něco dále. Cvičení č. 3 Sedněte si na židli nebo na podlahu tak, aby vám to bylo příjemné. Hlavní věc je, že záda jsou rovná a páteř je prodloužená. Poté sepněte hlavu rukama a položte dlaně na temeno hlavy. Boky by měly být přitisknuté k sobě a lokty směřovat k nim. Postupně sklánějte hlavu dolů, bradu směřujte ke klíční kosti. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté se pomalu narovnejte. Cvičení č. 4 Hodně mi pomáhá v uvolnění šíje, ramen, v boji proti ospalosti a bolestem hlavy. Musíte sedět ve fetální poloze (není třeba si pamatovat, jak jste to dělali v děloze). Jednoduše zastrčte nohy pod sebe a předkloňte se. Poté položte čelo na podlahu a v této poloze se několikrát nadechněte. Pak dejte ruce za záda a spojte je k sobě (pokud to nepomůže, stačí dát dlaně k sobě). Pokuste se zvednout ruce co nejvýše. Poté s nádechem zvedněte boky z pat a přesuňte váhu těla dopředu. Položte zadní část hlavy na podlahu a přesuňte ruce sepjaté k sobě co nejvíce dozadu. Zkuste se s nimi dostat na podlahu. Udržujte pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5x. Musíte odpočívat v poloze plodu s rukama nataženýma po stranách. Cvik č. 5 Tento cvik, který pomáhá protáhnout šíjové svaly, lze pohodlně provádět kdekoli a kdykoli. Musíte stát vzpřímeně s nohama na šířku ramen a rukama v bok. Dále dejte ruce za záda a sepněte pravou, zápěstí levou. Začněte pomalu pohybovat pažemi dozadu a opřete se o levou ruku. Pro zvýšení napětí se doporučuje současně naklonit hlavu doprava. Vydržte v pozici po dobu 30 sekund, vraťte se do výchozí polohy a to samé proveďte na druhou stranu Cvičení č. 6 Vynikající cvik na protažení zádových svalů šíje. Velikost napětí je řízena tím, jak vysoko zvednete boky. Lehněte si na záda na podlahu, položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Pokrčte kolena, chodidla mějte na podlaze. Pokuste se umístit paty tak, aby přiléhaly k vaší pánvi. Položte chodidla rovnoběžně a na šířku ramen. S rukama na podlaze začněte zvedat pánev nahoru. V důsledku toho získáte poloviční most. Musíte se opřít o lopatky a nohy. Poté začněte dávat ruce za záda a zapněte je do zámku. Čím více se vaše záda prohýbají, tím větší napětí získáte. Cvičení č. 7 Cvičení, které uvolňuje a protahuje prsní svaly a přední svaly šíje a ramen. Sedněte si na podlahu, položte nohy pod sebe a paty položte pod pánev. Opřete se, konečky prstů položte na podlahu a položte je blízko pánve. Předkloňte se, zvedněte hrudník co nejvíce a zároveň se snažte prohnout záda a přitisknout paty k bokům. Abyste si svaly co nejvíce protáhli, zakloňte hlavu dozadu. Po udržení této pozice po dobu 30 sekund se vraťte do výchozí polohy.

Zajímavé:  Proč si lidé v noci zavírají ústa páskou a proč je to nebezpečné.

PROPAGACE: LÉKAŘSKÁ KNIHA 3500 rub.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button