9 přírodních nápojů, které vám pomohou lépe spát

Je známo, že spánek je jedním z důležitých procesů pro udržení zdraví a nálady. Může to ovlivnit mnoho faktorů. Včetně našeho jídla. Některá jídla, včetně nápojů, vám mohou pomoci rychleji usnout, jiná zase narušují náš spánek. Mnoho lidí nemá v noci dostatek spánku a ani netuší, že důvodem mohou být nápoje, které pili před spaním.

Je vůbec možné pít před spaním? Jak to ovlivní kvalitu spánku? Co pít a jakým nápojům se raději vyhnout? Požádali jsme hlavního nezávislého specialistu na lékařskou prevenci Zdravotního výboru Volgogradské oblasti, A.B., aby nám o tom řekl. Pokatilová.

— Alexeji Borisoviči, jaké nápoje vám skutečně pomohou dobře usnout a tvrdě spát?

Пstoupající voda je nejzdravější nápoj, který můžete pít kdykoli během dne, včetně před spaním. Má nula kalorií a zabraňuje dehydrataci. Ale buď opatrný! Protože se v noci zpomaluje oběh lymfatického systému, dochází ke stagnaci tekutin a ráno se můžete probudit s otoky.

Bylinné čaje s uklidňujícím účinkem na bázi máty, heřmánku, lípy a dalších bylin. Například šálek heřmánkového čaje uklidňuje a blahodárně působí na spánek. Už jen vědomí, že si dáváte něco relaxačního, má pozitivní účinek.

U bylinných čajů a vody je třeba dodržovat určitá pravidla:

• Poslední doušek tekutiny je lepší vypít půl hodiny před spaním;
• Nepijte příliš mnoho jakéhokoli nápoje bezprostředně před spaním (ne více než 200 ml). A toto upozornění je zvláště důležité, pokud je vám více než 50 let, máte citlivý močový měchýř nebo užíváte diuretika;
• Neměli byste pít příliš horké nápoje, teplota by se měla blížit tělesné teplotě – asi 35-38 stupňů.

— Alexeji Borisoviči, existují nějaké speciální nápoje na spaní?

Jíst. A všechny mají jednu vlastnost – podporují produkci melatoninu. Právě tento hormon je zodpovědný za kvalitu spánku. Člověka „nevypne“, ale vytváří potřebné podmínky pro relaxaci – zpomaluje rychlost reakcí, uvolňuje svaly. Jedním z těchto nápojů je Třešňová šťáva (zejména koláč), který přirozeně podporuje spánek.

— Je možné místo šťávy použít třešňové plody?

Lídrem v obsahu melatoninu je přírodní (čerstvě vymačkaná) třešňová šťáva. Navíc v odrůdách koláčů je ho 5x více. Výzkum prokázal jeho účinnost.

— A kromě třešňového džusu?

Jogurt. Jeho tajemství spočívá v obsaženém tryptofanu, aminokyselině, ze které se vyrábí melatonin. 45 minut před spaním vypijte trochu jogurtu.

— Alexeji Borisoviči, podle známého přesvědčení je nejlepší noční nápoj, který vám pomůže usnout, mléko s medem. Pomáhá vám dobře spát?

Toto je prastaré doporučení, ale neexistuje žádný přesvědčivý vědecký důkaz, že mléko výrazně zlepšuje spánek. Pokud je však součástí vašeho rituálu před spaním šálek teplého mléka, může to být opravdu uklidňující. Protože mléko je pohodlnou potravinou. Lidé se žaludečními problémy by měli k teplému mléku přistupovat opatrně.

Chcete-li zlepšit svůj spánek, nemusíte hned sahat po lécích. Vyzkoušejte všechny uvedené druhy nápojů a vyberte si ten nejúčinnější pro vás.

– Alexey Borisoviči, jaké nápoje nedoporučujete pít před spaním?

Především se to týká alkohol. Je to jeden z oblíbených nápojů, ke kterému se uchylují lidé, kteří nemohou spát. Ve skutečnosti působí na nervový systém, způsobuje ospalost a může vám pomoci uvolnit se a rychleji usnout. Alkohol ale nepodporuje správný spánek. Může to narušit jeho režim a kvalitu. Během noci se můžete častěji probouzet. A ve velkém množství nemá alkohol uklidňující, ale povzbuzující účinek. Můžete snít více a cítit se po ránu méně odpočatí. Doporučil bych přestat pít jakýkoli druh alkoholu tři hodiny před spaním.

Musíte být opatrnější s nápoji, které vzrušují centrální nervový systém. Toto je káva a zelený čaj. Káva by se neměla konzumovat v noci ze dvou důvodů. Za prvé působí močopudně a za druhé obsahuje kofein, stimulant, který může zvýšit vaši bdělost a zabránit usnutí. Kofein zůstává v těle až 6 hodin, proto se kávě po obědě vyhněte. Černé a zelené čaje obsahují kofein a jsou diuretika, takže byste je neměli užívat 4-6 hodin před spaním ze stejných důvodů jako káva.

— Co doporučujete milovníkům sody?

Láska k syceným nápojům může způsobit nedostatek spánku. Některé z nich obsahují více kofeinu než káva. Kromě této látky ovlivňující spánek obsahují sycené nápoje fruktózový kukuřičný sirup. Nepříznivě ovlivňuje i kvalitu spánku. Tři až čtyři hodiny před spaním byste neměli pít sycené nápoje.

Přeji všem plný a zdravý spánek!

– Děkuji, Alexeji Borisoviči!

Rozhovor Evstigneeva Yu.V., herectví Vedoucí oddělení pro sledování rizikových faktorů Státního rozpočtového zdravotnického ústavu „VRTSOZiMP“.