Dechová cvičení: jak zhubnout bez diet a vyčerpávajícího cvičení

Mnoho lidí sní o tom, jak zhubnout. Ale bohužel ne každému se podaří splnit si své sny. Problém spočívá nejen v dodržování přísné diety a provádění série cviků, ale také v provádění dechových cvičení. To je jedna z hlavních složek úspěšného hubnutí nadváhy. To vyvolává otázku, jak správně dýchat, abychom zhubli břišní tuk? To vám povíme.

Pojem dechových cvičení a podstata techniky

Dechová cvičení pro hubnutí břišního tuku jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Zároveň má mnoho výhod v podobě:

• oslabení pocitu hladu;
• zlepšení trávicí funkce;
• produktivní rozpad tukových buněk;
• dodává tělu energii a vitalitu;
• posílení imunitní funkce;
• odstranění toxických složek z těla;
• uklidňující účinek na nervový systém.

Pokud jsou dechová cvičení pro břicho prováděna správně, nemusíte se omezovat ve spotřebě jídla.

Vědci zjistili, že správné dýchání je považováno za nejjednodušší, ale nejúčinnější metodu odstranění nadváhy a napnutí svalových struktur. Toto cvičení pomáhá zbavit se podkožního tuku v pase.

Aby byl výsledek pouze pozitivní, musíte umět správně dýchat. To není těžké se naučit. Hlavní věcí je dodržovat jednoduchá doporučení.

Dospělí a děti častěji dýchají mělce. Během tohoto procesu se břišní svaly neúčastní. Na tomto pozadí se kyslík nedostane do spodní oblasti plic. To naznačuje, že tělo není zcela nasyceno kyslíkem. Což vede k narušení funkčnosti mnoha systémů.

Technické provedení dechových cvičení

Jak odstranit žaludek dýcháním? A je to možné doma? Lékaři říkají, že na tom není nic složitého. K provedení takového tréninku stačí vyčlenit půl hodiny denně. Dechová cvičení nevyžadují žádné vybavení ani pomoc zkušeného instruktora.

Dechová cvičení na břicho vycházejí z přípravných opatření a základních technik.

Příprava na tréninkový proces je založena na určitých pravidlech.

1. Cvičení se provádí neustále, nejlépe ve stejnou dobu.
2. Nejlepší čas na to je ráno po spánku.
3. Zajistěte během vyučování čerstvý vzduch. Instruktoři doporučují cvičit na ulici nebo na balkóně.
4. Necvičte hned po jídle. Proces začněte jednu až dvě hodiny po jídle.
5. Během této doby smíte pít vodu.

Existuje několik metod, které ovlivňují správné dýchání pro ztrátu břišního tuku. Dovednost se můžete naučit s pomocí rad odborníků.

• Zaujímá se poloha na zádech. Ruce klesají na dno pobřišnice. Veškerý vzduch je vydechován nosem.
• Poté je vzduch postupně vdechován. Přitom dávejte pozor na bránici. Mělo by to jít dolů. Díky tomuto pohybu jsou plíce zcela naplněny vzduchem. Vše se ovládá ručně. Žaludek je nafouknutý.
• Bez zadržování dechu je vzduch postupně vydechován. V tomto okamžiku se bránice začíná zvedat. A žaludek by měl spadnout dovnitř. Plíce se vyprázdní.

Při provádění pohybů dodržujte některá doporučení.

1. Člověk by měl cítit, jak se břišní dutina plní vzduchem. V tomto případě zůstává hrudník nehybný.
2. Cvičení probíhá v klidu a plynule.
3. Pokud se cvičení provádí poprvé, neměli byste začínat s hlubokými nádechy. Tento proces může vést k závratím. Chcete-li to provést, budete muset školení provést několikrát, abyste vše uvedli do automatizace.
4. Délka první lekce je 1 minuta. Poté se zvýší o 30 sekund. Pamatujte však, že délka jednoho sezení by neměla přesáhnout 5 minut.

Správné dýchání pro ztrátu břišního tuku zajistí tělu saturaci kyslíkem a posílí břišní svaly. K tomu všemu respirační aktivita zlepší průtok krve, vyčistí krev a aktivuje metabolické procesy.

Na základě četných recenzí od lidí můžeme dojít k závěru, že toto cvičení je dostačující k tomu, aby vaše břicho bylo ploché a vytvořily se krásné, tvarované břišní svaly.

Typy břišních cvičení

V praxi existuje několik metod, které pomocí dýchání pomáhají odstranit přebytečná kila a zlepšit zdraví.

Gymnastika-bodyflex

Tento typ cvičení vytvořil americký rezident. Vychází nejen z dechových cvičení, ale také z jógy. Tato metoda se skládá ze 13 cviků. Dva z nich jsou určeny pro svalová vlákna obličeje. Zbytek vám umožní zlepšit vaše tělo. A čtyři z nich jsou zaměřeny na proces hubnutí.

Technika je založena na následujících pohybech.

1. Lev. Nohy jsou od sebe na šířku ramen. Ruce uchopí hýždě těsně nad oblastí kolen. Zhluboka se nadechne. Z pobřišnice je přitom všechno vyfouknuté. Plíce jsou zcela uvolněné. V tomto okamžiku se jazyk pohybuje dolů a pevně se přitiskne mezi rty. Beze změny polohy hlavy se oči zvednou.
2. Boční protažení. Původní pozice je přijata. Nádech a výdech. Dýchání je opožděné. Bez zvednutí pravé nohy z povrchu se celá váha těla přenese do oblasti levého kolena. Důraz je kladen na levý loket. Pravá ruka je zvednutá. Dech je zadržen co nejdéle.
3. břišní lis. Zaujímá se poloha na zádech. Nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech a chodidla jsou přitlačena k podlaze. Ruce se zvednou. Nádech a výdech. Dochází k dýchání. Ramena se zvednou a paže se natáhnou nahoru. Hlava je zakloněna dozadu a pohled je zaměřen na jeden bod v oblasti stropu.
4. Nůžky. Známé cvičení, se kterým můžete nejen zhubnout, ale také posílit svaly stehen a břicha. Musí se to ale dělat správně. Zaujímá se poloha na zádech. Nohy se narovnejte. Nádech a výdech. Dech je zadržen a nohy jsou švihem rovně ve vzduchu.

Qigong metoda dýchání

Ke snížení podkožního tuku v oblasti boku se používá technika Qigong. Jedná se o čínskou formu gymnastiky, jejíž podstatou je správné dýchání břichem. Na základě četných recenzí od zástupců něžného pohlaví můžeme říci, že provedení takového cvičení nevyžaduje mnoho úsilí a nevyžaduje zvláštní přípravu. Pomocí cvičení můžete odstranit jednu, nebo dokonce dvě velikosti.

Zde je několik z nich.

1. Mávat. Pomalu se nadechněte. Hrudní kost se zatahuje a mléčné žlázy se naopak zakulacují. Dýchání je zadrženo na krátkou dobu. Poté se provádí postupný nádech, vtahuje se hrudník.
2. Žába. Posaďte se na židli. Chodidla jsou od sebe na šířku ramen. Lokty jsou umístěny na kolenních kloubech. Levá dlaň je sevřená v pěst a sevřená druhou rukou. Přitlačte čelo k výslednému zámku. Zavřete oči a co nejvíce se uvolněte. Poté se provádí nádechy podle následujícího schématu: výdech-nádech-zadržení dechu – maximální výdech.
3. Lotosová póza. Posaďte se v této poloze a dýchejte 3-5 minut. Dýchání by mělo být odměřené a pomalé. Břišní a hrudní dutina by se neměla zvedat. Následujících 3-5 minut se zhluboka a prudce nadechněte. Zároveň je řízen vzestup mléčných žláz.

Oxysize metoda

Tento typ tréninku je často zaměňován s technikou Bodyflex. Jsou si skutečně podobné, ale je tu malý rozdíl. Metoda Oxysize spočívá v provádění cviků lehce a jemně. Pohyby nezahrnují prudké nádechy a výdechy. Tato metoda je schválena pro použití i u těhotných žen.

Školení má mnoho výhod. Lze jej provádět kdykoli během dne. Nezáleží na tom, kdy člověk jedl. Podle statistických údajů se ukázalo, že ti, kteří se věnují takové gymnastice, okamžitě spalují přebytečný tuk. K tomu všemu jsou svalové struktury dobře zatěžovány.

Existuje několik účinných cvičení:

1. Vhodné pro zbavení se tuku kolem pasu. Stát zpříma. Nohy jsou od sebe na šířku ramen. Pánev je vytažena dopředu. Zvedněte levou ruku nahoru a pravou ji uchopte za zápěstí. Protáhněte se nejprve nahoru a poté doprava. Nadechněte se přes pobřišnici a vydechněte. Cvičení se opakuje na druhou stranu.
2. Následující gymnastika je vhodná pro posílení svalových struktur zad a břicha. Posaďte se na židli. Chodidla a kolena jsou navzájem spojena. Levá ruka je umístěna za zády a opírá se o opěradlo židle. Pravá ruka se zvedá. Tělo se otočí doleva. Nádech a výdech.

Trénink dechu od Mariny Korpan

Marina Korpan je certifikovaná specialistka, která používá techniky ke korekci své postavy. Komplex se skládá ze dvou známých metod – Bodyflex a Oxysize. Toto cvičení je ideální pro spalování podkožního tuku.

Skládá se pouze ze čtyř cvičení, jejichž délka nepřesáhne 20 minut.

1. Trochu se nadechněte nosem. Břišní dutina je co nejvíce zatažena. Pomalu vydechujte ústy. Žaludek se uvolní. Při výdechu se zakulatí.
2. Nadechněte se nosem. Postupně se plíce plní vzduchem. Náhlými pohyby vydechuje. Poté se dlouze nadechne.
3. Provedou se tři jednoduché nádechy a výdechy. Sledujte bránici.
4. Vdechuje se nosní dutinou a vydechuje ústy.

Po jednom až měsíci a půl váš pas ztratí minimálně 3-5 centimetrů.