Pouhá 1 hodina běhu vám může prodloužit život o 7 hodin

Moderní výzkumy ukázaly, že běh prodlužuje život. Ukázalo se, že běžci žijí o 3 roky déle než ti, kteří si takových aktivit neváží. Navíc nezáleží na tom, zda běháte neustále nebo příležitostně, kouříte nebo pijete, hlavní je být v pohybu. Běh se ukázal jako účinnější než jakýkoli jiný sport v ovlivnění délky života.

Studium problému trvalo 3 roky, bylo provedeno v Cooper Institute v Dallasu. Vědci došli k závěru, že i 5minutový běh prodlužuje život. Poté byli výzkumníci zavaleni otázkami jak kolegů, tak zvídavých občanů.

Ptají se například, pomáhá chůze prodlužovat život? Obávají se sportovci, zda je běh na dlouhé tratě škodlivý? Možná existuje určitá linie, kdy jogging ztrácí účinnost? Jiní se ptají, jestli najednou nepotřebují běhat celý rok, aby si prodloužili život o stejnou dobu?

Výsledkem bylo, že před měsícem provedl autor studie profesor Duck-chul Lee spolu se svými kolegy opakovanou studii zohledňující veřejné otázky. Jaké byly závěry?

Pro začátek se opět potvrdila teorie, že běh prodlužuje život. Data ukázala, že běžci mají o 40 % nižší pravděpodobnost úmrtí. Navíc nezáleží na tom, zda má člověk nadváhu, kouří nebo pije.

Vědci pak zjistili, že pokud každý z účastníků průzkumu běžel, pravděpodobnost mrtvice se snížila o 25 %.

Asi nejzajímavějším zjištěním studie bylo, že čím více člověk běhá, tím déle žije.

Pro statistiku jsme vzali průměrný výsledek – 2 hodiny běhu týdně, vyšlo nám, že za 40 let při tomto tempu cvičení člověk stráví šest měsíců života sportem, ale zvýší se o 3,2 roku. S přihlédnutím k nákladům na školení je „čisté“ 2,8 roku.

Běh vám samozřejmě nesmrtelnost nedá; vědci se domnívají, že vám neprodlouží život o více než 3 roky. Dlouhé běhy přitom nejsou zdraví škodlivé. Pokud budete běhat 4 hodiny týdně, váš zdravotní stav se zlepší, ale nezhorší to vaši délku života.

A co další aktivity? Chůze a jízda na kole snižují riziko úmrtí o 12 %. Proč je běhání tak prospěšné? Na tuto otázku vědci zatím neznají odpověď. Možná jogging pomáhá v boji s vysokým krevním tlakem a obezitou, zejména v dospělosti. Běh navíc zvyšuje vytrvalost, což znamená, že člověk zůstává déle schopný pracovat.

Tak co, nutně potřebujete nazout tenisky a vyběhnout ven? Studie netvrdí, že je absolutně přesná, faktorů je příliš mnoho, neznamená to, že výhradně aktivní život je klíčem k dlouhověkosti. Možná je to všechno o zdravějším životním stylu sportovců, což je také velmi důležité. Běhání však ve skutečnosti zvyšuje počet dní, které žijete.

Sportovci a trenéři, které jsem znal, mi řekli o nebezpečí běhání po městě. Když běháte po ulicích pokrytých asfaltem, vaše tělo nemá z běhání ve znečištěném vzduchu velkou radost. Podle mě je to všechno o přístupu a přípravě. Pokud neděláte vůbec nic, tak první kilometr utíkejte co to jde a padáte mrtví na jarním slunci, pak takové aktivity samozřejmě nemají smysl.

Ale pokud budete postupně zvyšovat zátěž a udržovat puls v rozumných mezích, pak budou vaše kolena neporušená a vaše tělo si na trénink postupně zvykne. Přinejmenším se vám po běhání určitě zlepší nálada a šťastní lidé žijí déle.

Hodina běhu vám může přidat sedm hodin života

I když běháte pomalu, nemotorně, nepříliš pravidelně a můžete si dovolit kouřit cigaretu, pít a máte nadváhu, je mnohem pravděpodobnější, že budete žít o tři roky déle než ti, kteří neběhají vůbec.

Běh je podle nové rozsáhlé studie kupodivu ne-li jediným, pak určitě nejúčinnějším cvičením prodlužujícím život a žádný jiný druh fyzické aktivity se s ním nevyrovná sílou jeho pozitivního vlivu na jeho trvání.

JE LEPŠÍ MÁLO NEBO HODNĚ?

Již dříve bylo známo, že i pětiminutový běh může prodloužit očekávanou délku života, pokud se provádí pravidelně. Navíc existuje hypotéza, že na rozdíl od krátkodobého běhání jsou dlouhé tréninky zdraví škodlivé.

Extrémně nepříjemným zjištěním pro fanoušky takových maratonů, které se v posledních letech staly módou, je, že výrazné zvýšení kilometrů, frekvence a času, který během běhání strávíte, vám život nejen neprodlouží, ale naopak zkrátí. (spoiler – s největší pravděpodobností je to nesmysl).

Jak to funguje?

Obecně platí, že takto jednoduchý a zdánlivě srozumitelný běh a jeho skutečný dopad na zdraví, délku života a jeho kvalitu po všech těchto objevech donutil tým výzkumníků z University of Iowa (USA) provést řadu dalších testů, porovnat svá data s předchozími výsledky a konečně odpovědí na otázky kolegů i obyčejných lidí, kteří hledají způsob, jak žít déle a produktivněji:

— Snižují jiné druhy fyzické aktivity riziko předčasného úmrtí?

— Opravdu běh prodlužuje život? Je možné, že abyste si o hodinu prodloužili život, měli byste tu hodinu věnovat běhání? je to jako utíkat před smrtí – doslova?

— Kolik a jak byste měli běžet, abyste z toho měli „čistý zisk“?

CO JSTE ZJISTILI?

Hlavním výsledkem pečlivé práce byl následující závěr:

Běh snižuje riziko předčasného úmrtí téměř o 40 % bez ohledu na to, kolik kilometrů nebo jakým tempem běžíte. Ale nejúžasnější na tomto objevu je, že účinek přetrvává, i když kouříte, pijete alkohol a nosíte několik kilogramů nadváhy.

Ostatně, kdyby si každý neběžec přišel na své a rozhodl se sportovat (Mluvím především o běhání), pak by se časná úmrtnost ve studované skupině jako celku snížila o 16 % a riziko srdečního infarktu – až o 25 %.

Zde však stojí za to zvážit dvě okolnosti: Studie byla provedena ve Spojených státech, kde je průměrná délka života téměř 79 let (pro srovnání: v Rusku je průměrná délka života 71 let) a zkoumanými subjekty byli bílí lidé ze střední třídy.

A CO „ČISTÝ ZISK“?

Ale ještě pozoruhodnější je, že statisticky vám běhání přidá mnohem více času, než tím strávíte.

Například dvě hodiny běhu týdně (toto je mimochodem průměrná hodnota studie, na jejíž výsledky zde odkazujeme) „berou“ průměrnému běžci zhruba šest měsíců života – v případě, že běhá 40 let, což není tak těžké.

Zároveň, opět čistě statisticky, můžete po šesti měsících běhání očekávat od přírody „dodatečných“ 3,2 roku života. To znamená, že váš „čistý zisk“ bude 2,8 roku!

Ukazuje se, že jedna hodina běhu podle statistik prodlužuje život o 7 hodin. Ale běháním stále nemůžete dosáhnout nesmrtelnosti.

PROČ JE BRZY NA RADOST?

To samozřejmě neznamená, že když hned teď začnete běhat na 6 hodin týdně, zaručí vám to „dekádu“ navíc, i když po tréninku půjdete pít pivo a jíst hamburgery.

Zde uvádíme pouze statistické údaje. To znamená, že je to pravda „v průměru“ a na základě výsledků studie velké skupiny lidí, kteří mají ze své podstaty poměrně vysokou kvalitu života.

SNÍTE O MARATONU?

Pokračujte ve stejném duchu. Zvláště horliví běžci a profesionálové se mohou i nadále „zabíjet“: s vysokou mírou pravděpodobnosti hypotézu, že dlouhý a častý trénink je kontraproduktivní, zdraví škodlivý a v konečném důsledku zkracuje délku života, nová studie nepotvrzuje.

Maximální přínos běhu však pozorujete, pokud pravidelně cvičíte a běháte zhruba čtyři hodiny týdně.

NENÁVIDÍTE BĚH?

Ale pro ty, kteří běh nenávidí, nemáme moc dobrou zprávu.

Co se týče jiných forem pohybové aktivity, ty samozřejmě také ovlivňují průměrnou délku života, ale bohužel ne tak výrazně jako běh. Chůze, jízda na kole, plavání – i když vyžadují stejné úsilí jako běh – obvykle snižují riziko předčasného úmrtí pouze o 12 %.

A JAK TO FUNGUJE?

Bohužel stále neexistuje odpověď na otázku, proč je běhání tak účinné v boji za prodloužení délky života. Možná je tato odpověď velmi banální a celý bod je kombinací následujících faktorů:

„Běh na jedné straně normalizuje krevní tlak a podporuje hubnutí, minimalizuje hlavní faktory předčasné smrti, a to je důležité zejména pro lidi středního věku.

— Pomocí běhu se lidé udržují v dobré „aerobní“ kondici, a to je jeden z hlavních faktorů přispívajících k dlouhodobému zdraví.

„Na druhou stranu lidé, kteří běhají, obecně žijí déle, ale běh není nutně jediným důvodem jejich dlouhověkosti. Ti, kdo pravidelně běhají, obvykle vedou zdravější životní styl, a to hraje klíčovou roli při snižování rizika předčasného úmrtí.

Ale podle autorů studie, i když vezmeme v úvahu všechny tyto faktory, běh může stále prodlužovat životy. Pokud tedy ještě neběháte, ale přemýšlíte, jak žít dlouhý, produktivní a kvalitní život, možná je čas se rozhodnout a vystoupit ze své komfortní zóny.

Navíc běh, jako každý sport, pomáhá dobře fungovat nejen vašemu trupu, ale i hlavě. Více jsme o tom psali zde.